ピラティス ヨガ ストレッチ

千葉 幕張本郷 女性専用スタジオです。おなかぽっこり、気になるボディラインを引き締めてきれいで健康になりましょう。

マタニティ&産後ピラティス

2024-05-14 16:57:57 | 日記

マタニティ&産後ピラティス



妊娠するとホルモンの分泌が変わります


出産の準備に体が対応していくからですね


レラキシンというホルモンが分泌されます


靭帯が緩むので、運動する時には気をつけなければなりません



マタニティ期間の運動は、主治医に運動の許可を得て、きちんとマタニティの運動指導ができる専門家にアドバイスを受けて行いましょう



出産後、すぐに体が戻ると思いたいのですが、そんな事はありません



出産直後は、ゆっくり休む事が大切です

回復を早めるには、しっかり睡眠を取りましょう


産後1〜2週間は、とにかく安静です


その後3〜4週間は、簡単な家事ぐらい


5〜8週間になると、かなり回復していますが妊娠前と、同じとはいえません


産後は、ホルモンバランスの乱れで、

心にもダメージを受ける場合があります




ラルーチェボディスタジオ

千葉市花見川区幕張本郷

駅から2分


マタニティピラティス


ママ骨盤調整ピラティス&ストレッチ

(赤ちゃんと一緒に参加できます)


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呼吸の日

2024-05-09 15:51:29 | 日記

5月9日は、呼吸の日


呼吸は1日に平均約2万回行われています


もちろん休むことはありません


肺は自力で収縮、拡張しません


呼吸筋が働いています


呼吸筋は、約20種類ほどあり

胸の筋肉だけではありません


首や背中の筋肉も呼吸筋です


ストレスがあると呼吸が浅くなりがちです


深い呼吸をするために、ストレッチなど、体を動かしましょう




ピラティスもヨガも呼吸に意識をむけます


深い呼吸を手に入れましょう




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https://www.laluce-body.com/



認知症の予防は、あなた次第?

2024-02-17 07:44:59 | 日記

「認知症だけには、なりたくない」と

ほとんどの方がおっしゃいます。


自分が自分らしくいられないと思うと、とても辛いもの



今、

あなたは、こんな事になっていませんか?



▪忙しい、または、忙しいが口癖になってる


▪食事は、お腹がいっぱいになれば良い


▪睡眠不足 (夜更かし 朝寝坊 寝だめ)


▪運動不足(または運動が嫌い)


▪よくイライラする


▪耳が聴こえにくい

(イヤフォンをしている時間が長い)


▪人付き合いが苦手(嫌い)


さぁ いくつあてはまりましたか?



特に女性は、

仕事に家事、子育て、介護、地域の役割等、いくつもが重なりあって次々とこなさなければなりません


振りまわされては、いませんか?


一番大切なのは、自分が倒れない事


心も体も健康でいることを大切に


自分の為にする事に罪悪感を抱いたり、わがままとか、贅沢などと考えるのは、やめましょう


子供は、ずっと子どもではなく、介護も自分が倒れてはできない


家族の為、大切な人の為を思うなら尚更です


一緒に楽しく運動しましょう



千葉市花見川区幕張本郷駅

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尿漏れを感じたら

2024-01-29 09:28:28 | 日記

ピラティスをやられる方は、ご存知の事と思いますが、

足の裏にはアーチが三つあり

その三つのアーチが体にとって重要であるということ


アーチが崩れると

姿勢が悪くなり、骨盤底筋の角度がかわり

尿漏れの原因にもなります。

角度が変わるとお腹もぽっこりしています。


もし、すでに尿漏れを感じたら、骨盤底筋のトレーニングをしましょう。


少ない負荷の骨盤底筋のトレーニングは、毎日やっても大丈夫な運動です。


仰向けや椅子に座って、肛門と膣をじわりとしめます。


その後、やさしくゆるめます。

しめるとゆるめるを繰り返しましょう。



足の裏のアーチを崩さないためには、足の指をグーバーです。

それだけでも、かなり転倒予防になります。


すき間の時間にやりましょうね


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更年期をむかえる準備

2023-10-09 08:04:11 | 日記

本日はスポーツの日


2022年度スポーツ庁の調べでは


40代の女性がスポーツをしない

体力が低下しているそうですね


40代の女性は、これから閉経をむかえるにあたりからだの変化が生じます


誰もがむかえる更年期


更年期の時期の症状が悪化しないように、生活習慣、環境を本気で考えなくてはいけません


更年期障害にならないためです


この年代に運動習慣をつけましょう


時間におわれて無理といえば、それまでです


すき間時間をいかに使うか


1日は平等に24時間です


健康はお金で買えない、唯一無二の大切な自分のからだと真剣に向き合いましょう



一緒に運動しましょう

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