ウイルス感染予防マスクを外したら

皆さんは、使ったマスクを外して、その後はどうしてますか？

私は常に密閉用の袋ジッ◯ロックに使用済と書いて持ち歩いています。

袋の中にはアルコールをスプレーで入れて湿らせていて、マスクを外したらその中にいれます。

外でマスクをつけて、もしウイルスがマスクに付着していたら、部屋にポイと置いたり、直接ゴミ箱に捨てたりしては、いけないと思います。

以前、親戚の赤ちゃんが身内の宴会でウイルス性胃腸炎を沢山の大人に感染させてしまった事があり、ウイルスの怖さを思い知ったので、自らを守る、そして家族を守る、仕事でお逢いする方を守る為にも注意をしています。

コロナウイルスをむやみに怖がるだけでなく、自分のできる事から、意識を高め、感染を予防しましょう。

ウイルスに負けない、健康なカラダを作りましょう。

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チョコレートを健康的に

今日はバレンタインデー

チョコレートといえばカカオ豆

健康に良いですね

①カカオポリフェノール

血圧を下げたり、動脈硬化を予防したり、活性酸素を退治等

②カカオプロテイン

便通を良くする

ここで注意をしたいのは、カカオは良いのですがチョコレートになった場合は砂糖の割合が気になります。

砂糖は脳が欲しがり、麻薬のように常習性があります！

砂糖依存症となる可能性がありますから気をつけないといけません。

ご存知のように高カカオチョコレートが販売されていますから

砂糖依存症に注意をしながらチョコレートを健康的に食べてください。

食べ過ぎ注意です！

バランスの良い食事と運動

一緒に元気できれいになりましょう。

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唾液と免疫力

唾液と免疫力

ドライマウスに注意を！

新型ウイルスに脅威を感じ、人混みではマスクは欠かせない状況ですね。

各々の免疫力が試されいるようです。

ドライマウスになると、唾液が口の中全体に行き渡らなくなり、免疫機能や殺菌機能が落ちてしまい、その結果、かぜやインフルエンザなどの感染症や、誤嚥性肺炎などのリスクも上がります。

唾液を出すトレーニングを試してみてください。

🍀唾液を出す口のトレーニング

言葉

「パタカラ」というのです。

ずっと同じ言葉をいい続けるのは、つらいですね。

先日、研修に言った先の講師が歌にのせていました。

歌謡曲等、好きな歌に

パーパーパパパパ、1フレーズ

ずっと歌います。

次のフレーズでタタタタと

続け、

次のフレーズでカカカカと歌い、

そして次はラララで歌います。

楽しく工夫して声をだし、口を動かして唾液の分泌を促しましょう。

免疫力を上げる生活習慣は、健康的な生活を貴女が継続してこそですね。

ラルーチェボディスタジオでは、ピラティス ヨガばかりではなく「フェイストレーニング」も行っています。声を出したり顔を動かしたり楽しいですよ！

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健康寿命を伸ばすには

「健康は継続から！」とある管理栄養士さんが発言していました。

明日の体は今日の食事から…ともお話されております。

生活習慣病は、じわじわと体を蝕んでしまいます。
自覚症状がない事が多く、気づいたら取り返しのつかない状態になってしまう。

こわい事です。

運動も同じです！「健康は継続からです」
しかし、ペースを守って続ける事は難しいですね。
しかし5年後、10年後の体は今のあなたが作るのです。

特に姿勢は、日々の努力です。

お辞儀文化のある日本人は、前かがみの動作が好きです。

猫背の人は静脈の流れが悪く、むくみにつながります。

流れ出した水分が改善できない

そして猫背は認知症になりやすく、2倍から4倍リスクが上がるそうです。

猫背の人は
活動性が下がるとも言われます。

電車の中を見渡せば、スマホ猫背、ストレートネックの予備軍ばかり、早く気づいて姿勢改善をしましょう。

姿勢改善には、運動することです。
特にピラティスは体幹をトレーニングし、骨を正しい位置に保つ筋肉を鍛えます。

自分の体重を利用して行います。
運動が苦手でも、今が一番若い時、明日のカラダ、5年後、10年後のはカラダは貴方が、今、やるかやらないかで決まります。

さぁ、一緒に運動しませんか？

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節分の豆は認知症も予防

今日は節分

豆まきの大豆について！

大豆、大豆製品はとっても良いのです。

大豆サポニンは、抗酸化作用があるので
高血圧や動脈硬化 、高脂血症を予防します。
それらは認知症になる一因なので認知症予防になりますね。

大豆レシチン
脂質の代謝を上げます！
つまり肥満予防、糖尿病予防につながります。

日本人は昔から大豆製品をたくさん取り入れてきました。

味噌汁、納豆、豆腐

昔ながらの食事を見直してみませんか？

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