花粉症にアカモク

花粉症の季節です。

私も幼い頃からアレルギーと戦う日々をおくってきました。

まず、東京から千葉に引っ越して来た頃からセイタカアワダチソウの花粉症に悩まされ、その当時は、東京より千葉の方が空き地に草がたくさん生い茂っていて、黄色い花が咲いていました。

子供の私は黄色いきれいなお花を摘んで家に持ちかえり、母親にしかられてしまいました。

はじめて知ったセイタカアワダチソウのアレルギー！
私が鼻水とくしゃみに悩まされているのはこの花が
原因なのだと！

今は、花粉症の事は誰でも知っているアレルギーですね！

お薬だけに頼らず、体調も大切！
アレルギーの症状を和らげる事は、常に努力しています。

私がやっている例をご紹介します。

腸内環境を整えます。その方が症状がひどくないようです。

食物繊維をしっかり食べて、菌をとる。あらゆる菌を食べています。毎日、快便が基本です。

海草の中でアカモクが良いときいて、探していたら、最近アカモク(ボイルしてあります)を某スーパーが売ってくれるようになりました。

毎日食べています。ポン酢でネバネバしているアカモクに合わせると美味しいです。

マスクはこまめに取り替えます。はずすときはゴムの部分をさわるようにして他はなるべくさわりません。

定期的な運動をして免疫力を上げています。(これは仕事が運動指導なので当たり前ですが)

外出から帰ったら玄関で上着を脱ぐ！部屋に持ち込まない。

症状は全く無いとは言えませんがすごく改善されてる気がします。

さぁ体の免疫力上げて質の高い生活を！
食事と運動

ピラティス ヨガ ハワイアンフラ

千葉市 花見川区 幕張本郷
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たんぱく質！美味しく食べてね

定期的な運動をして、筋肉を作って、
いつまでも元気できれいで生き生きと暮らしたいですね。

その為には食生活も重要ですね。
何を食べて何を食べないかを考えてください。
私たちのスタジオでは、チャレンジボデという企画をやっています。

食品の中で、おすすめなのは、高野豆腐です。

勿論、大豆製品なので、おすすめしていますが、それだけではないのです。
ダイエットには最高によい食品なのです。

高野豆腐は、大豆イソフラボンだけでなく、脂質の代謝を促す大豆サポニン、若さを保つビタミンE.、その他ビタミンK、亜鉛、鉄、マグネシウム、カルシウム、食物繊維

乾燥しているので扱いにくいと思いますか？

出汁で煮物にするなんて考えなくてよいのですよ！
私は煮物は味付けの砂糖が気になるのでちがう使い方をしています。

今は小さいサイズも市販されていて、戻すのも簡単になりました！
私はとても時間のない人なのでみそ汁やスープ、鍋に入れます。
何倍にもふくらむのでお好みでカットしてからもいいですね

お鍋に少し先に入れておけば、戻してからの手間がはぶけます。

野菜と一緒に食べるともっとビタミンが補えてよいです。

私の平日は仕事の都合でほとんど夕食が21:00を過ぎてしまいます。
つまり糖質(ご飯麺類パン)は食べると太ります。

その代わりに高野豆腐や大豆でお腹を満たします。

洋風のコンソメスープにも美味しく食べられます！

その他には、高野豆腐やおふを粉にしてハンバーグやミートボールの中にパン粉の代わりとして入れます。ロールキャベツもおいしいですね。

高たんぱく、低脂肪！

バランスのとれた食事と運動

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運動は、脳にもいいのです。

運動不足をあなどってはいけない。
太った人では脳が10歳早く老化するというデータがあります。

肥満度を算出する体格指数（BMI）が5上昇すると死亡リスクが約20%上がるといわれます。

長生きなんてしなくてもいいからっ！っていう人ほど長く病気を背負う事になるかもしれない。
体を動かして、健康な毎日をすごしましよう！

女性の平均寿命と健康寿命との差は13年！
寝たきりの13年間は長いですね！
認知症になりたくないね。

もう年だからと言い訳しないでね
忙しいからと言い訳にしないでね

年齢が増せば、ちょっとだけ努力や気づかいが若い人より必要になるだけ。

時間は、自分で作るものです。

何歳でも運動すれば筋肉はつくのです！
年をとったらできないなんて諦めない！
筋肉が増やせば代謝もあがり体温も上がれば免疫力も上がる。

運動すれば血行が良くなり認知症をはじめとして様々な病気のリスクを減らします。

だからいつまでも自分が自分でいられるのです。

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健康的に痩せる食べ方

私は更年期を過ぎてから、ビックリするほど、どんどん太りました。

適正体重にするまで試行錯誤し勉強し、
その経験をいかして当スタジオでは、健康的に痩せる企画でアドバイスをしています。

ある方から質問がありましたので、共有しましょう。

Q 野菜を食べるとすると野菜サンドでもよいのですか？

A よく朝食や昼食に野菜サンドとコーヒーと記入がありますね。
野菜サンドは、野菜を食べますが、一緒に糖質(パン)を同時にとってしまいます。
食べる順番が重要なのです。

最初にサラダを先に食べてから、たんぱく質(ゆで卵)等を補います。そのあとにパン(糖質)ですね。


野菜サンドとコーヒーなんて簡単に減らすだけでは
絶対に痩せません‼️痩せてもリバウンドします

生野菜なら両手の平にいっぱい、温野菜なら片手の平にいっぱいを必ず先に食べてから、たんぱく質を食べて、最後に糖質(ご飯やパン)を少量食べます。

野菜はサラダだけでなく、ピクルスや千切りキャベツや海草やいろいろ考えてください。
温野菜でスープやポトフ蒸し野菜もいいですね。

しかし、ポトフをおかずにしてご飯を食べては順番が守れません。

ポトフの内容もジャガイモや根菜は糖質が多いのであとに回りしてください。
キャベツやセロリ等から食べて下さい。
次に肉類、そして最後に根菜！


例えば時間がなくて駅で立ち食いそば屋さんに行くしかない時！
選ぶのはワカメそばか山菜そば！
たんぱく質は不足しますが、ワカメそばならワカメ(全部)から食べる。
山菜そばなら山菜から食べる。
徹底して野菜(食物繊維)から食べる事。あとからたんぱく質をプラスしましょう。


餃子を食べるなら、主食と考えてください。
餃子はたんぱく質と炭水化物と野菜が合わさっている完全食品です。これは主食です。


食べる順番
①野菜
②たんぱく質
③糖質

そして腹八分目を守ります！

ダイエットで食事を減らせば筋肉も減るので必ず運動をします。
下半身の筋肉を増やして代謝をあげましょう。

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肝臓由来ヘパトカイン

肝臓由来のヘパトカイン(悪いホルモン)を知っていますか？
運動の効果を下げてしまうのです。
糖尿病、脂肪肝、肥満になってしまうと肝臓からヘパトカインが異常分泌し運動の効果をさげ、生活習慣病を悪化させます。

運動は生活習慣病の予防や治療につながり、運動療法として定期的な運動が推奨されています。
つまり、病気になる前の予防をしっかりしましょうと言うことです。
肥満は、病気です。

貴女のＢＭIを計算してみましょう。
25以上は肥満です。
計算式
BMI＝ 体重kg ÷ (身長m)2

(例 )身長158㎝ 体重60㎏の人
BMI＝ 60kg ÷ (1.58×1.58)
60÷2.4964ということですね
＝24.03です。
この例は、ギリギリ肥満ではない事になります。

肥満の数値が出た方、肥満予備軍の方は、まず正しい食生活と運動をすることで
肝臓の脂肪を減らすことです。
真っ先に減るのが肝臓の脂肪

まずは現体重の3％落とすと目標にしましょう。肝臓が正常に働く為です！
手遅れにならないように定期的な運動を心がけましょう。

痩せているから関係ないと思わないように、ＢＭIではわからない隠れ肥満にも気をつけましょう


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