硬くなる筋肉！猫背

筋肉は使わないと硬くなります。
デスクワーク等で長い時間座ったままの不良姿勢をとると、同じ筋肉に負荷がかかります。
血行も悪くなり、首や肩こり、腰痛を感じます。

猫背は胸の筋肉(大胸筋)は硬くなり、肩が前に出て肩甲骨が外転しています。

そして肩甲骨を寄せる(菱形筋)は、弱くなり肩甲骨を寄せにくいカラダになっています。

しかし、ストレッチやトレーニングで筋肉は何歳になっても強くなり血行不良も改善するのです。

もう歳だからとあきらめずに、積極的にカラダを動かしましょう。

ストレッチ等、できることからはじめてみましょう

ピラティス ヨガ ハワイアンフラ
ストレッチ

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お腹回りのドーナツ型ぷよぷよ

梅雨に入ると雨が多いので、
日常の活動運動量が減りますね。
１日ほとんど歩いてない日もあったりして…

雨だから買い物は自転車より車にしようとか、
いつもは、駅まで歩いているけどバスに乗ろう！

梅雨があければ、また夏の暑さが戻ります。
薄着なので肌の露出も多いです。
お腹回りがドーナツみたいにぷよぷよしていると、薄着は目立ちますね。

梅雨だけど、自分のために運動しましょう。

室内だって運動できますよ！

オフィスのデスクワーク、椅子に座って膝を上げたり、
お家で横になってTVを見ながら上の脚をのばして上下したり、
いつもフローリングは、クイックル○イパー掃除だけど、よつん這いで床ふきしたり！

一人でできない人は、是非
ピラティスに来てください。

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(駅近くなので雨も大丈夫！)

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筋肉落ちて、歩幅が狭くなってきた？

高齢者は、脚をあげる筋肉が弱っていたり、柔軟性が落ちたりします。

若いから安心ということでもありません。
運動不足の日常や座り仕事の多い人は注意です！

低い段差や階段でつまずいたり、
歩幅が狭くなったり、
歩く速度が落ちたりしていませんか？

歩行に関係する筋肉ですから、とても重要です。
腸腰筋(ちょうようきん)と言います。


最近の高齢ドライバー事故にしても、ブレーキとアクセルの踏み間違えが原因のひとつとして考えられますね

アクセルから脚を上げているつもりが上がらず、ブレーキを踏んでいるつもりで
もう一度アクセルを踏んでしまうでしょうか？

人生100年の時代だからこそ、自分の脚を使って、いつまでも元気に歩きたいですね。

ピラティスは、腸腰筋のトレーニングに最適です。

バランスのとれた食事と運動

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シミ、シワ対策 食べてはいけない

日差しが眩しい季節です。

真夏よりもすでに春から気を付けたいのが日焼け！
シミ、シワ老け顔は、紫外線も大きな原因とみんな知ってる常識ですね‼️

日焼け止めクリームは当たり前ですが、間違った日焼け対策に注意です。

日焼けにはビタミンCだから、積極的にとらなきゃと、色々食べたり飲んだりしていませんか？

日焼けにはとらない方が良いものもあるのです。

とらない方が良いもの！
特に朝にとらないで下さい。

柑橘類、キウィ、セロリ、パセリ
ビタミンCたっぷりで一見よいような気がするものですが、
食べないように!

ソラレンというものを含むのです。
ソラレンを含む食材を摂取してから12時間は日焼けしないようにしましょう。

紫外線で老け顔になっちゃう‼️
食べるなら夜ね！

代わりにおすすめ
朝食によいものは、抗酸化作用
アボカド、ブロッコリー、トマト
水溶性食物繊維豊富な納豆！
サーモンはアスタキサンチン豊富です。

私は１日の終わりに、もしうっかり日焼けしちゃったらトマトジュースやミニトマトを食べてます。

お試しくださいませ。

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