太る原因、食べすぎを防止する秘策！

冬場は寒くて動かなくて、ごろごろしちゃうからお正月に太ったままで、なかなか戻らないですよね。
年末年始で食べすぎている胃袋をもとに戻さないと！
量を減らすのはきついなぁと感じていませんか？
無理なく食べる量を減らす方法をご紹介します。

私も食べすぎを防止するには、とても効果的と実践しています。
まずは、素材の味にちかい薄味をためす。
人間は味付けをし食事やおやつを食べます。
動物は余計な味付けをしていない食べ物を必要な量だけ食べます。
この違いは大きくて、脳の満腹中枢が満足するのに「甘い」とか「しょっぱい」とか、「うまみ」とかの調味料が満腹中枢を狂わせると言います。
胃や腸は満足しているのに脳が暴走するのですね。

素材の味で楽しむ食事を試してみましょう。
そしてよく噛むために、大きめに素材をカットして噛む回数を増やします。

それだけでも、食べすぎを防いでくれますよ。

食べすぎない習慣が身についたら、合わせて無理のない運動習慣を身に付けてください。
自分の体重を利用してのマットピラティスは、女性に向いています。

バランスのとれた食事と運動

ピラティス ヨガ ストレッチ
ハワイアンフラ

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中性脂肪を減らすために！

女性は更年期になると、気がつかないうちに中性脂肪がガーンと増えていたりします。

若いときはスリムな体型が自慢だった人でも、同窓会であったら別人のようになっていたりしませんか？

つまり若い時と同じ体型を保つには、それなりに努力が必要な訳です。

「あぁ私は頑張れない」とここで諦めないでくださいね！

健康診断で中性脂肪が多いと言われたら、大豆食べましょう。

大豆タンパクは、「ベータコングリニシン」という物質が含まれていて肝臓で中性脂肪がエネルギーになるのを促してくれ、合わせて小腸で脂肪の吸収を抑えるそうです。
コレステロール値 も下げてくれます。

毎日の食事に加えるだけですよ！

そして、もうちょっとできたら運動習慣をつけましょう。

ピラティスは、どこでも誰にでもできる運動です。
リハビリにだって使われるんですよ！

むずかしく考えずにやってみてくださいね。

千葉市花見川区幕張本郷
駅から２分

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太りにくい体は腸で決まる！

私たちのスタジオでは、ダイエット企画チャレンジボディをやっていますが、ダイエットしたい人の食事内容を見ると共通して食物繊維が圧倒的に少ない！
そして便秘！

毎日のお通じはとても大切！
「便秘解消のお茶を飲んでいます」とか「毎日ヨーグルト食べてるのだけど」とか
努力はしているが結果がでない！

では、秘策を教えます(笑)

腸内細菌のエサが食物繊維なのです。
食物繊維は、水溶性(水に溶ける)と不溶性(水に溶けない)に別れます。
水溶性の食物繊維は、粘着性があるためにゆっくりと腸内を移動します。
そのためにお腹が空きにくいのです。

水溶性の食物繊維が多いものをざっくり紹介します。

昆布、ワカメ、こんにゃく
まめ類、ごぼう、キャベツ
アボカト、おくら、モロヘイヤ、納豆等！

さて、貴女の食事にどれだけ食物繊維は、含まれていますか？

腸内細菌を元気にしてあげましょう。
便秘解消には、もうひとつ！
便を押し出す筋力が必要です。

ピラティスは、インナーマッスルを鍛えて便秘解消にはサイコーですよ！

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