若返りホルモン！

若返りホルモンをご存知ですか？

マイオカインといいます。
総称30種類以上あるとか50種類あるとか言われています。


万能ホルモンとも言われたり！

筋肉からホルモンは分泌されます。
どんな時に出てくるのかですが、それは新しく筋肉が作られる時です。

効果は
①筋肉や骨をつくる。
②脂肪を減らす。
③免疫力を上げる。
④抗炎症。
⑤血管を若く保つ。
⑥認知機能を改善させる。

特に②脂肪を減らすことは、⑤⑥に大きく関係し、
動脈硬化、高血圧、心筋梗塞、脳梗塞、認知症などの生活習慣病を予防しますね。

現代人は、運動不足で
筋肉率の低下に注意をしなければなりません。
筋肉率 22パーセント以下は筋肉不足

30代から何もしないと、毎年、約1％ずつ筋肉は減ります。

若返りホルモン「マイオカイン」
適度な運動もちろんの事、
食事内容や食べる時間にも気を配りタンパク質を積極的にとるようにしましょう。
牛乳、チーズ、ヨーグルト、糖と一緒にとるとタンパク質が筋肉に変わるのを助けてくれます。(糖のとりすぎには注意)

運動後、30分以内がよいですが、せめて一時間以内にはタンパク質をとりましょう。

マイオカインを作るには、下半身の筋肉を鍛えるのが効率的、インターバル速歩やスクワット
をおすすめします。

ただ、たくさん筋トレすればよいと言うわけではありません。適度な運動の継続がよいですね。
千葉市花見川区幕張本郷
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