新型肺炎の感染予防

新型肺炎を予防するには！

ピラティス　ヨガ　女性専用スタジオ

千葉 幕張本郷でピラティス ヨガ　ストレッチ ダンスのできるスタジオです。

ピラティス　ヨガ　女性専用スタジオ

新型コロナウイルス肺炎の感染を防ぐには
手洗い(手の消毒)とマスクを着用が有効であると医療関係者がアドバイスしています。

手洗い30秒よりも
アルコールによる手指15秒の方が効果あるようです。

手でさわるスマホも案外、汚いですねよ。
電車の中、駅、どこでもスマホを見ている人がいっぱいいます。

機器に影響がない程度に拭いて清潔にしてくださいね。

マスクもこまめに替えるように‼️

一度、マスクをはずしたら外側を触らずに捨てる。

マスクをはずす時は耳にかけるところを触り、外側を触らない。

体調を整えて免疫力をあげましょう。

むやみに怖がらず、衛生面に十分注意して通常の生活をおくりましょう。

免疫力アップには、
バランスのとれた食事と適度な運動、生活習慣を見直してくださいね。


一緒に運動しませんか？
少人数制、女性専用スタジオ
ピラティス ヨガ ストレッチ

千葉市花見川区幕張本郷
駅から２分

ラルーチェボディスタジオ
体験実施中
お待ちしております。

0432727778

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タイのカービング

うちのスタジオでは、時々、女性がやってみたい事をイベントとして行います。

今回はタイの伝統文化

カービングでした！

講師の岡本ゆり先生をお迎えし雪がちらつく寒い日でしたが、スタジオ内は楽しい雰囲気で和気あいあいと作品づくりをしました。

今回は石鹸をほるソープカービング、小さなナイフ一本で掘りますよ！

ビーズを飾って完成です。

いつもピラティスやヨガに参加されている会員の皆様もたまにはいいですね😃と満足されていました。

また、何か面白そうな事があったらやりたいですね。

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スーパー食材で正月太を解消

ダイエットの味方スーパー食材を調理してみました。

食物繊維が豊富でオリゴ糖がいっぱい！

見た目はさつまいも？に似てるけど、食感はダイコンかな？

味はダイコンよりも甘味が強いですね。

その野菜はヤーコン‼️

最近はスーパーでも売り出しているようで、前よりも手に入りやすい。
お値段も２、３本入って150円から200円程度❗️
私でも買えるお値段。

オリゴ糖を買うとけっこう高いけど、食物繊維と一緒にとれて良いことばかりですね。

生でも食べられるので皮を向いて、食べやすい大きさにカットします。
すくに色が変わるのでお酢を入れたお水にさらすか、レモンをかけましょう。
サラダに入れたりお味噌汁に入れたりします。

癖がないので食べやすい。


腸内環境を整えないとダイエットの成功はありません。

おいしく食べて健康的に痩せましょう。

バランスのとれた食事と運動

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女性専用

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免疫力を上げてインフルエンザ予防

今年は暖冬といいますが、やっぱり寒いですね。
風邪やインフルエンザが猛威をふるっています。
免疫力を上げて風邪やインフルエンザを予防しましょう。

免疫力をあげるには、何をすればいいのでしょうか❗️

①ドーパミンを分泌すると免疫力あがります。
遊びます。
簡単にはにらめっこ等、笑うことで脳から分泌されるのです。
リラックスし副交感神経を優位にして
表情筋を動かすと脳が刺激されます。

②体内時計を整えましょう。
朝起きたらカーテンを開けてお日さまを浴びます。
ほんの少しの時間でも十分な効果です。
それが１日のはじまりとして体内時計をリセットできるのです。
上質な睡眠につながります。

③栄養素 ビタミンB群を摂取しましょう。
ナッツ 豚肉 うなぎ レバー等
水溶性ビタミンなのでとりすぎる心配は少ないです。

④体温をあげましょう。
ストレッチでも良いのです。
お風呂に入ったあとにストレッチをすると免疫に関係する細胞が活性化します。

もう少し欲を出して筋肉をつけると平熱が上がります。
筋肉が多いからだは代謝も良いですね。

バランスのとれた食事と運動

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代謝に必要なビタミン

ビタミンBをとりましょう
ビタミンCは知っているけど、その他のビタミンって色々あってなんだかよくわからないと思う方も多いですね

ビタミンBは、ダイエットしたい人にはとても重要なので、簡単に説明します。

ダイエットするならば切っても切り離せないビタミンB群

ビタミンB1は、糖質を分解するのに必要です。
大好きなご飯やパン、甘いものを食べたいならビタミンB1不足にならないように！
不足すると疲れやすくなったりします。

ビタミンB2
生活習慣病を防ぎます。

ビタミンB6はアミノ酸の代謝を助ける補酵素です。
脂質の代謝にも関与しています。

ビタミンB12はやはり補酵素としてアミノ酸や脂肪酸の代謝に関与しています！

これらはすべて水溶性ビタミンなので、とりすぎる事はあまり心配しなくても大丈夫です。

バランスのとれた食事と運動でダイエットを成功させましょう。

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