トータルワークアウト 117回目 ～体重79キロ突破＾＾！

日に日に良くなる腰痛だが、気を抜くことなく、入念にアップ。

軽いランニングのあと、自分自身でいつもどおりのストレッチ。
そのあと、腰を温めてもらいながら、下半身を中心にストレッチ
してもらった。

あと仕上げはテーピング。当該箇所を中心に背中全体をしてもらう＾＾


体重も79キロに達し、目標体重まであと6キロ。＾＾



今日のトレーナーは、いつもの九州男児T氏。パートナーあり。






◆
デッドリフト　(1枚×2）×13　（1枚＋25×2）×10◎
～腰の大事をとって慎重にスタート。いつもの半分にした。軽すぎて勢い余ってしまった。いかんいかん。＾＾；腰への違和感なし。

ウォーキング・ランジ（70ｐ×2）×両足　各18歩◎
～腰への負担はなかった。両足ともに良好に完了。ただ、70p×2（63k）のランジになるとほんと気が抜けない。

ラテラル・レイズ　　（30p×2）×13、（30p×2）×10◎
～2回とも同じ重たさで様子見。問題なくできた。

リア・ラテラル・レイズ　　（30p×2）×13◎
～腰へ負担のかかるエクササイズなので、1回のみ。2回目分は別のエクササイズで。

逆べクトラル・フライ　　60p×13　○
～初めてのエクササイズ。腰に負担をかけず肩を強化するものだ。いつもの逆で
不思議な感じ。

シュラッグ（3枚×2）×13、（3.5枚×2）×10◎
～シュラッグは調子いい。2回目（3.5枚×2（162k））は少し心配だったが、腰への負担もなし。

乳酸ケーブル・エクステンション　100p×13、110p×10、90p×10◎
～乳酸なのに、全部できた！！！うれしい。デットリフトを軽めにやったのと、乳酸トレーニングの効果が出てきたのかもしれない＾＾


乳酸トライセップス・プレスダウン　90p×13、90p×10、70p×10◎
～腕パンパンだったが、乳酸を完璧にできた。サーキットトレーニングにようで楽しい＾０＾！

バーティカル（重い機械で）　90p×20×2（両腹）◎
～楽勝。



★トレ後所感★
今回の腰の痛みは今までで一番すごい。そんな中、アップを入念にして、かつ慎重に
対応すれば、いつもどおりトレーニングできることを確認できた。またテーピングをしてもらったのだが、その効果も絶大の気がした。上手なトレーナーとともにいることも大切と痛感！





◆
体重：79.0、体脂肪：12.0

◆
起床：バナナ2、白米、納豆、
2食目：プロティンジュース
3食目：TWO弁当１
4食目：プロティンタブ
5食目：いくら、サーモン丼、そば
6食目：プロティンタブ
7食目：ハンバーグ４、白米、納豆
8食目：プロティンジュース

「良い子ちゃん」症候群

児童心理学の話。

「良い子ちゃん」症候群というのがあるらしい。


問題を起こしたり、事件の種をまいたり、また起きた
問題を煽ったり、率先して扇動したりするのだが、いつの
間にかその問題を「解決する」立場に立って、「良い子」として
振舞う。。。というものらしい。


「正義の味方」症候群とも言われている。


親や大人など周囲から、よく思われたいと思うあまり、
「仕掛けて」しまう。

意識的なのか、無意識のうちにやってしまっているのか
分かれるらしいが、自分の小さいころを思い返すと
そうゆう（どちらかというと嫌な）やつはいたなーと
思う＾＾；。




視点を変えると、別に子供の世界だけの話ではなく、
大人の世界でも頻繁にあるものだなーとわかる。


（何が本当の事実かはわからないが）
グローバルに目を向ければ、原因を自ら作って、戦争
を開始した大国の行動も然り、
ローカルでは、いたるところに起きている。


「正義の味方」に思われたい。
「良い子ちゃん」に思われたい。


そのこと自体は別に悪いことではないが、
大人の場合は問題が大きい。


なぜなら、
大人がそれをすることで、戦争は当然のこと、日常でも
人（の心）を傷つけたり、大きな「実害」が発生しているから。




そういった人たちが、愚行に気づいてくれること、そして大きく成長
してくれることを、切に願う。＾０＾

今日の食事

台風や台風対応でここ3週間休みがなかった。

今日は久しぶりのオフ。＾＾


お昼近くまで寝て、預けていた車を取りに行き、
PMをジャズダンスを観にいった。

夕刻は日用品を買いに「品川シーサイド」に足を運んだのだ。


◆
起床：白米、納豆、トン汁
2食：マーボナス、白米
3食：うどん大
4食：プロティンタブ
5食：白米、豆腐ハンバーグ5、豆、サラダ
6食：プロティンジュース


◆
体重：78.0
体脂肪率：11.9

新潟地震

新聞の朝刊を読んで、惨事の大きさに驚いた。

また断続的に地震が発生する可能性もあるという。


新潟にご家族や親類をもつ方たちの気持ちを察すると
ほんとうに心配でならない。




これ以上、被害が拡大しませんように。

車検の結果＾＾！

車検の結果のお知らせがあった。


「7年経っているが、まったく問題なし」

との回答！！


こまめに「オイル交換」やメンテナンスをしてきたおかげかな～とうれしく思った＾＾！


排気量が****ｃｃ超なので、燃費が悪いと痛いのだが、最近は、購入当初とあまり
変わらず、高速道路での走行が多かったときなどは、10キロ/リッターまだいく。


引き続き、大切に乗りたいと思う＾＾！

今日の食事

早朝、大阪から「のぞみ」で帰京した。

やはり2時間半とはいえ、新幹線に揺られるのはつらいかった。特に腰がね。＾＾；；






◆
起床：オレンジジュース２、バナナ２、納豆、白米
2食：プロティンタブ
3食：豚丼（特盛）、サラダ
4食：オレンジジュース2
5食：プロティンタブ
6食：豚肉、うどん
7食：トン汁、白米
8食：プロティンジュース

大阪で生まれた女

とんでもなく腰が痛いので、宿泊しているホテルでマッサージを頼んだ。

50分5250円、消費税込みだ。（まぁ普通の値段かな）


来たのはベテランのおばちゃん。


腰の症状、その原因を詳しく説明したら、一度病院？に戻って確認してくれた。


患部は炎症を起こしている可能性が高いので、患部は軽く「流し」、その周辺を
しっかり揉んだほうがよいと。


なんか「揉む」だけと思っていた僕にとって、科学的？に対応してくれたので、
少し感動しながら、施術をうけた。

最後はシップも張ってくれた。


マッサージが盛んな大阪。

サンプル1件では断定するには難しいとわかっているが、
東京よりも、顧客の心をつかむのがうまいなーと、素直に感じた夜だった。


おかげで、今朝は、相当回復した状態にまで戻っている。


さすが、大阪、マッサージのおばちゃん！！！

トータルワークアウト 116回目 ～大阪・戎橋 腰痛めた。。。

今日は大阪・戎橋のトータルワークアウトにきた。＾＾
はじめての訪問。かに道楽の目の前にあり、東京の2店舗より、看板が目立った。

ジム入りすると、
トレーナーも渋谷で見かけた方も多く、お客さんも一人渋谷で見かけた方がいた。＾＾
（なんか世の中、狭いなーと＾＾）

今日はパートナーあり。



◆
「スクワット」（2枚＋25×2）×13、（3枚×2）×10◎
～ほぼ完璧にできた。が、少し右腰に違和感を感じた。シューズの関係かもしれない。フィット感が今ひとつだったからな。やはり慣れたものを使うことの重要性を痛感した。


「レッグプレス」（9枚×2）×13、（9枚×2+1枚）×10◎
～1回目、2回目とも記録更新。とうとう9枚（385k）だ！やったーーー。
そして2回目も、とうとうトップへの追加ウェイトが乗った（405K）。こちらも感激！！！


「ラットプルダウン・ビハインド・ネック」110p×13、120p×10◎
～いつも通り。完璧。ずいぶん楽になっている。＾＾


「シーテッド・ロウ」　200p×13◎
～完璧。ただ、前かがみになるとき、右腰がきになったので注意した。


「乳酸ベンチプレス」（1枚×2）×13、（1枚+10×2）×10、（35p×2）×8△
～レッグプレスで糖質を使い果たしのだろうか。1回目は余裕だったが、2回目以降ぜんぜん
だめだった。オレンジジュースを買っておけばよかった。。。

「べクトラル・フライ」90p×13◎
～ほぼ完璧。

「インクライン・ベンチプレス」（35×2）×13○
～BPの影響で、半分で動かなくなった。いかんいかん。


「ダンベルカール」片腕70p×13、70p×10　（ともに両腕）◎
～東京のダンベルより、少し幅が広いようだ。1回目のときは少しやりづらかった。＾＾；


「ダンベル・プリーチャー・カール」25p×2×13◎
～ほぼ完璧。

「ローマンチェア（＋トレーナー負荷）」30回×1◎
～いい感じの負荷。


★★トレ後の所感★
スクワットは気をつけなければいけないと痛感。長時間新幹線で揺られていたために、腰のストレッチがいつもどおりでは、いまいちだったのかも。右腰に150kの負荷がかかったのだろう。いかんいかん。




◆体重：78.4　　　　　　　　体脂肪率　11.9%


◆
起床：ばなな、白米、納豆
2食：チキン弁当
3食：プロティンジュース
4食：TWO弁当1
5食：チキンカレー
6食：おにぎり２
7食：プロティンタブ

昨日の食事

今日は午前中、車検で「オートバックス」に行ったり、メルマガの発行などありばたばたでした。

しかしながら、エネルギーの摂取は等間隔で順調。


◆
起床：バナナ1、白米、納豆
2食：プロティンタブ
3食：牛丼
4食：プロティンタブ
5食：おにぎり2、ささみ７
6食：プロティンタブ
7食
8食：プロティンジュース


◆体重：78.5、体脂肪率11.9

台風23号の目

すごい！

台風の目（らしきもの）が撮影された！


これが「台風23号の目」だ。

台風24号～命名ゴジラか？＾＾

また発生したらしいーーー


日本に接近、上陸するのだけはやめてくれーーm(_ _)m

車検

車検が近い。

97年登録だから、すでに7年も乗っている。

飽きっぽい私にしては、改めてよく続いているなーーと思う＾＾；


私の車選びのポイントは、

・たくさん荷物が積める
・速い
・馬力がある
・スタイルが飽きない

だが、今の車はすべて押さえているのだ。



あと何年乗るだろう。

耐久性にもよるが、ちゃんとメンテナンスを繰り返し、
15年は行きそう！


いつまでも輝くを失わない車にしていたい。

トータルワークアウト 115回目 ～不完全燃焼～

今日は台風が来ている。新幹線も止まり、空の便も欠航が相次いでいるよう。
しかし、東京都区部「警報」は出ていない。（10/9は出ていたのにね）


ジム入りした時間は、まだ小雨だった。台風の影響か、人は少なかった。

今日のトレーナーは、イケメン4人組の一人H氏。パートナーありでスタート。




◆
デッドリフト　（2枚×2）×13　（2枚＋25×2）×10◎
～余裕。相当慣れてきた。ただ2回目は、下げたときに少し背中が丸々感じがある。修正要。

ウォーキング・ランジ（70ｐ×2）×両足　各18歩◎
～やはり70ｐ×2（63K）のランジはきつい。終わったあと全身が張る。特に握力が
なくなってしまい、この後のエクササイズに影響が出てしまう。まだまだ。いかんいかん。

レッグ・カール150p×13◎
～今回もマックスの150p（68K）。8回目ぐらいから勢いがなくなったが、なんとか出来た感じ。

バック・ショルダー・プレス（1枚×2）×13、（1枚+5×2）×13△
～うーん、上半身弱い。65Kがきつい。ランジで糖質を使い果たしたか。。。＾＾；

フロント・ショルダー・プレス（35＋5×2）×13、（35+5×2）×10△
～うーん、今ひとつ。2回とも40p（56K）で。

シュラッグ（3枚×2）×13、（3.5枚×2）×10◎
～シュラッグは調子いい。ただし、これくらいの重たさになるとバンドの巻き方もしっかり、かつフィット感が

ないとうまく行かない。なんなく上げられたが、グリップが左右均等でないとつらい。次回以降注意。

ワンアーム・プレスダウン　90p×13、100p×10両腕○
～腕パンパンだが、OK！。

トライセップス・プレスダウン90p×13、90p×10○
～これも腕パンパン。木の棒のよう。

バーティカル（重い機械で）　90p×20×2（両腹）◎
～楽勝。



★トレ後所感★
ウォーキング・ランジは、ほんときつい。全身でバランスをとらねばならないからだろう。
だからスポットでやるエクササイズより、息があがる。＾＾；
でも好きな種目の一つでもある。トータルワークアウトの顧客記録は、100p×2（90K）らしいから
届かない記録ではない感じ。年内には、もう少し近づきたい。





◆
体重：78.7、体脂肪：11.9

◆
起床：バナナ１、白米、納豆、味噌汁
2食目：プロティンジュース
3食目：TWO弁当１
4食目：プロティンタブ
5食目：おにぎり2、つくね7、貝3
6食目：プロティンタブ
7食目：白米、とんかつ５
8食目：プロティンジュース

トカゲの台風23号、首都圏に近づく

10月9日（土）に首都圏に上陸した台風22号よりも、
今回の台風「トカゲ」は大型らしいが、


なぜか大したことがないのではないかと感じられる。


台風なれしたのだろうか？

六感だろうか？


いずれにせよ、弱まるか、もしくは、それる気がする。

山本”KID”徳郁

10月13日に開催されたK-1。

仕事で観れなかったのだが、今晩TVをつけたら
ちょうどやっていた。

山本”KID”徳郁とモンゴル選手の試合。


彼のあの身体、動き、スピード、切れ、初めてみたのだが、
すごい。

トータルワークアウトで服を着た山本KIDは見たことがあったが。


年末、トータルワークアウトに通っている魔沙斗とやる方向のよう
だが、ほんとうに見逃せない。

まじ楽しみだ。