トータルワークアウト 116回目 ～大阪・戎橋 腰痛めた。。。

今日は大阪・戎橋のトータルワークアウトにきた。＾＾
はじめての訪問。かに道楽の目の前にあり、東京の2店舗より、看板が目立った。

ジム入りすると、
トレーナーも渋谷で見かけた方も多く、お客さんも一人渋谷で見かけた方がいた。＾＾
（なんか世の中、狭いなーと＾＾）

今日はパートナーあり。



◆
「スクワット」（2枚＋25×2）×13、（3枚×2）×10◎
～ほぼ完璧にできた。が、少し右腰に違和感を感じた。シューズの関係かもしれない。フィット感が今ひとつだったからな。やはり慣れたものを使うことの重要性を痛感した。


「レッグプレス」（9枚×2）×13、（9枚×2+1枚）×10◎
～1回目、2回目とも記録更新。とうとう9枚（385k）だ！やったーーー。
そして2回目も、とうとうトップへの追加ウェイトが乗った（405K）。こちらも感激！！！


「ラットプルダウン・ビハインド・ネック」110p×13、120p×10◎
～いつも通り。完璧。ずいぶん楽になっている。＾＾


「シーテッド・ロウ」　200p×13◎
～完璧。ただ、前かがみになるとき、右腰がきになったので注意した。


「乳酸ベンチプレス」（1枚×2）×13、（1枚+10×2）×10、（35p×2）×8△
～レッグプレスで糖質を使い果たしのだろうか。1回目は余裕だったが、2回目以降ぜんぜん
だめだった。オレンジジュースを買っておけばよかった。。。

「べクトラル・フライ」90p×13◎
～ほぼ完璧。

「インクライン・ベンチプレス」（35×2）×13○
～BPの影響で、半分で動かなくなった。いかんいかん。


「ダンベルカール」片腕70p×13、70p×10　（ともに両腕）◎
～東京のダンベルより、少し幅が広いようだ。1回目のときは少しやりづらかった。＾＾；


「ダンベル・プリーチャー・カール」25p×2×13◎
～ほぼ完璧。

「ローマンチェア（＋トレーナー負荷）」30回×1◎
～いい感じの負荷。


★★トレ後の所感★
スクワットは気をつけなければいけないと痛感。長時間新幹線で揺られていたために、腰のストレッチがいつもどおりでは、いまいちだったのかも。右腰に150kの負荷がかかったのだろう。いかんいかん。




◆体重：78.4　　　　　　　　体脂肪率　11.9%


◆
起床：ばなな、白米、納豆
2食：チキン弁当
3食：プロティンジュース
4食：TWO弁当1
5食：チキンカレー
6食：おにぎり２
7食：プロティンタブ

昨日の食事

今日は午前中、車検で「オートバックス」に行ったり、メルマガの発行などありばたばたでした。

しかしながら、エネルギーの摂取は等間隔で順調。


◆
起床：バナナ1、白米、納豆
2食：プロティンタブ
3食：牛丼
4食：プロティンタブ
5食：おにぎり2、ささみ７
6食：プロティンタブ
7食
8食：プロティンジュース


◆体重：78.5、体脂肪率11.9