【修正】2004年末までの目標＜トータルワークアウト Aパターン＞

いくつか達成した目標もあるので、修正しちゃおーっと。＾＾

まずＡパターン。



◆◆
スクワット（3枚×2）×13　　141.5K　　【クリア】新目標（3枚＋25×2）×13　　164.0K
レッグプレス（10枚×2）×13　　425.0K　【－1枚】変更なし
ラットプルダウン・ビハインド・ネック　130p×13　　58.5K　【－10p】新目標150p×13　67.5K　
シーテッド・ロウ　220p×13　　99.0K　【－20p】変更なし
ベンチプレス（2枚×2）×13　　　101.0K　【－35p×2】変更なし
インクライン・ベンチプレス（1枚×2）×13　　60.5K　【－10p×2】変更なし
べクトラル・フライ120p×13　　　　54.0K　【－20p】変更なし
ダンベルカール片腕80p×13　　　36.0K　【－10p】変更なし　
プリーチャー・カール70p×13　　31.5K　【－10p】変更なし
ダンベル・プリーチャー・カール　（35p×2）×13　【－10p×2】変更なし
ローマンチェア50回×1　【－10回】変更なし

神宮外苑の「いちょう並木」

「神宮外苑」のいちょう並木は、紅葉の時期になると素敵だ。

ついこの間、観賞したばかりと思っていたののだが、もう1年経ってしまった＾＾；。
～早いなーー＾＾


ちょくちょくいちょう並木の近くを通りかかるのだが、そろそろ、いい感じに変わってきた気がする。


見ごろになるのが、待ち遠しー＾＾

トータルワークアウト 118回目 ～集中力があれば超えられる

今日のトレーニングのために、地元の東洋系マッサージで入念に揉んでもらった。
おかげで腰の調子は良好に。

ジムでも、いつもより早くアップを開始。スローペースの軽いランニングのあと、
腰を温めてもらいながら、下半身をストレッチ。今回も「テーピング」をしてもらった。
～これが効くんだよね＾＾！

なお、「スピード」トレーニングは、神経の連関性が落ちてしまうので、頻繁に取り入れたほうがいいとアドバイスを受けた。月に2-3回は入れようと思う。


トレーナーは、イケメン4人組の一人、H氏。パートナーはなし。







◆
「スクワット」（2枚＋25×2）×13、（3枚×2）×10◎
～腰への負担を注意しながら、集中力を高めて実施。1回目（124K）は難なくできた。胸を張らないと
やばいと感じたので、胸を張ることを強く意識した。2回目（142K）も成功。腰への違和感はない！！
やったーーー＾＾


「レッグプレス」（9枚×2）×13、（9枚×2+1枚）×10◎
～1回目、2回目とも戎橋と同じでできた！！！やったーーー。2回目（405K）は安定しているものの、もう少し深く下げたい。計20枚（425K）に到達したら、重量を増やすことから、質を高めることに移行しようかなと。


「ラットプルダウン・ビハインド・ネック」110p×13、120p×10◎
～いつも通り。完璧。ずいぶん楽になっている。＾＾トレーナーいわく、この重量は「普通」。足の強さに比べると弱いと。目標「160p（72K）」、期間（半年）においてがんばりたい。


「シーテッド・ロウ」　180p×13◎
～完璧。ただ、前かがみになると、腰に来るので、この種目は1回で終わらせた。
腰に負担のない新しい種目「Tバー」を体験。次回から、腰の痛みが消えるまでTバーで行く。


「Tバー」　20p×5◎
～テスト体験。


「乳酸ベンチプレス」（1枚×2）×13、（1枚+10×2）×10、（25p×2）×8△
～うーん、やはり今ひとつ。13rmで、2枚への道は遠い。＾＾；；


「インクライン・ベンチプレス」（35×2）×13○
～乳酸の影響で、半分で動かなくなった。いかんいかん。


「べクトラル・フライ」90p×13◎
～ほぼ完璧。


「ダンベルカール」片腕70p×13、70p×10　（ともに両腕）◎
～2回とも32Kで。


「ダンベル・プリーチャー・カール」25p×2×13◎
～ほぼ完璧。


「ローマンチェア（＋トレーナー負荷）」30回×1◎
～いい感じの負荷。


★★トレ後の所感★
入念にマッサージおよびストレッチをすれば、また、集中力を高めて実施すればできることがわかった。
やはり「集中できない」ことは致命的。今回のことがいい勉強になったのだ。
来週からスピードを月2-3回程度、入れていくつもり。楽しみーーー＾＾！




◆体重：78.6　　　　　　　　体脂肪率　11.9%


◆
起床：ばなな2、白米、納豆
2食：プロティンジュース
3食：TWO弁当2
4食：プロティンタブ
5食：プロティンタブ
6食：サーモン、いくら丼大、そば
7食：豚キムチ大
8食：プロティンジュース