今日は台風が来ている。新幹線も止まり、空の便も欠航が相次いでいるよう。
しかし、東京都区部「警報」は出ていない。(10/9は出ていたのにね)
ジム入りした時間は、まだ小雨だった。台風の影響か、人は少なかった。
今日のトレーナーは、イケメン4人組の一人H氏。パートナーありでスタート。
◆
デッドリフト (2枚×2)×13 (2枚+25×2)×10◎
~余裕。相当慣れてきた。ただ2回目は、下げたときに少し背中が丸々感じがある。修正要。
ウォーキング・ランジ(70p×2)×両足 各18歩◎
~やはり70p×2(63K)のランジはきつい。終わったあと全身が張る。特に握力が
なくなってしまい、この後のエクササイズに影響が出てしまう。まだまだ。いかんいかん。
レッグ・カール150p×13◎
~今回もマックスの150p(68K)。8回目ぐらいから勢いがなくなったが、なんとか出来た感じ。
バック・ショルダー・プレス(1枚×2)×13、(1枚+5×2)×13△
~うーん、上半身弱い。65Kがきつい。ランジで糖質を使い果たしたか。。。^^;
フロント・ショルダー・プレス(35+5×2)×13、(35+5×2)×10△
~うーん、今ひとつ。2回とも40p(56K)で。
シュラッグ(3枚×2)×13、(3.5枚×2)×10◎
~シュラッグは調子いい。ただし、これくらいの重たさになるとバンドの巻き方もしっかり、かつフィット感が
ないとうまく行かない。なんなく上げられたが、グリップが左右均等でないとつらい。次回以降注意。
ワンアーム・プレスダウン 90p×13、100p×10両腕○
~腕パンパンだが、OK!。
トライセップス・プレスダウン90p×13、90p×10○
~これも腕パンパン。木の棒のよう。
バーティカル(重い機械で) 90p×20×2(両腹)◎
~楽勝。
★トレ後所感★
ウォーキング・ランジは、ほんときつい。全身でバランスをとらねばならないからだろう。
だからスポットでやるエクササイズより、息があがる。^^;
でも好きな種目の一つでもある。トータルワークアウトの顧客記録は、100p×2(90K)らしいから
届かない記録ではない感じ。年内には、もう少し近づきたい。
◆
体重:78.7、体脂肪:11.9
◆
起床:バナナ1、白米、納豆、味噌汁
2食目:プロティンジュース
3食目:TWO弁当1
4食目:プロティンタブ
5食目:おにぎり2、つくね7、貝3
6食目:プロティンタブ
7食目:白米、とんかつ5
8食目:プロティンジュース
しかし、東京都区部「警報」は出ていない。(10/9は出ていたのにね)
ジム入りした時間は、まだ小雨だった。台風の影響か、人は少なかった。
今日のトレーナーは、イケメン4人組の一人H氏。パートナーありでスタート。
◆
デッドリフト (2枚×2)×13 (2枚+25×2)×10◎
~余裕。相当慣れてきた。ただ2回目は、下げたときに少し背中が丸々感じがある。修正要。
ウォーキング・ランジ(70p×2)×両足 各18歩◎
~やはり70p×2(63K)のランジはきつい。終わったあと全身が張る。特に握力が
なくなってしまい、この後のエクササイズに影響が出てしまう。まだまだ。いかんいかん。
レッグ・カール150p×13◎
~今回もマックスの150p(68K)。8回目ぐらいから勢いがなくなったが、なんとか出来た感じ。
バック・ショルダー・プレス(1枚×2)×13、(1枚+5×2)×13△
~うーん、上半身弱い。65Kがきつい。ランジで糖質を使い果たしたか。。。^^;
フロント・ショルダー・プレス(35+5×2)×13、(35+5×2)×10△
~うーん、今ひとつ。2回とも40p(56K)で。
シュラッグ(3枚×2)×13、(3.5枚×2)×10◎
~シュラッグは調子いい。ただし、これくらいの重たさになるとバンドの巻き方もしっかり、かつフィット感が
ないとうまく行かない。なんなく上げられたが、グリップが左右均等でないとつらい。次回以降注意。
ワンアーム・プレスダウン 90p×13、100p×10両腕○
~腕パンパンだが、OK!。
トライセップス・プレスダウン90p×13、90p×10○
~これも腕パンパン。木の棒のよう。
バーティカル(重い機械で) 90p×20×2(両腹)◎
~楽勝。
★トレ後所感★
ウォーキング・ランジは、ほんときつい。全身でバランスをとらねばならないからだろう。
だからスポットでやるエクササイズより、息があがる。^^;
でも好きな種目の一つでもある。トータルワークアウトの顧客記録は、100p×2(90K)らしいから
届かない記録ではない感じ。年内には、もう少し近づきたい。
◆
体重:78.7、体脂肪:11.9
◆
起床:バナナ1、白米、納豆、味噌汁
2食目:プロティンジュース
3食目:TWO弁当1
4食目:プロティンタブ
5食目:おにぎり2、つくね7、貝3
6食目:プロティンタブ
7食目:白米、とんかつ5
8食目:プロティンジュース