トータルワークアウト 109回目 ～足の使い方がわかりはじめる～

今日も体は好調。中程度の負荷でランをしたあと、
腰と上腕を入念にマッサージしてもらい、トレーニング開始。

今日はBパターン。最近トレーナーと1to1が多かったのだが、
今日は2to1で回った。久しぶりにうれしい。


～そうそう、今日は「オレンジジュース」を手にしてトレーニングに入ったのだ。


シュラッグでは、「4枚（×2）」いけそうだよー！とトレーナーに言われ、ちょっとうれしかった。


★今日の有名人：若手男優h.i、有名プロデューサー、、、



◆
デッドリフト（2枚×2）×13、（2枚＋25×2）×10◎
～相当余裕。きっちりと出来た。次回は2回目3枚を目指したい。

ランジ（3枚×2）×13◎
～2回目の3枚目。ちょっと浅かった感じがあったが、まぁまぁいい感じ。次回の2回目は、3.5枚行きたい。

フロント・レッグ・カール140p×13○
～稼動域がせまかったが、できる感じ。もう少し勢い良くやりたいものだ。


スタンディング・ショルダー・プレス（30p×2）×13、（35p×2）×10◎
～余裕。

ハーフ・スタンディング・ショルダー・プレス（30×2）×13、（35×2）×10◎
～余裕。

シュラッグ（3枚×2）×13、（3.5枚×2）×10◎
～相当足の使い方をわかってきた。勢い良く出来ている。トレーナーには、4枚も可能かなーといわれ、いい気分。＾＾


トライセップス・プレスダウン100p×13、100p×10○
～きつかったが、ぜんぜん出来ない感じでもない状態。成長したな。。。＾＾！

ケーブル・エクステンション　100p×13、100p×10△
～ぜんぜん腕が伸びなかった。不本意。。。。

バーティカル（重い機械で）　90p×30×2（両肩）◎
～それなりにできたのだ。＾＾いい感じ。





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体重：78.4、体脂肪：11.9

◆
起床：白米、納豆、バナナ1
2食目：プロティンジュース1、オレンジジュース
3食目：トータルワークアウト弁当1、
4食目：プロティンタブ
5食目：中華そば、おにぎり3、ツナサラダ
6食目：プロティンタブ
7食目：白米１、納豆、ハム1パック、ブロッコリー1皿
8食目：プロティンジュース

今日はいいお天気です！

青空が広がってます（＾０＾）

今日はとても素敵なお天気。


明日からまたお天気くづれるそうですが、今日の
輝く太陽を満喫したいと思います。＾＾！


では、気合いれてトレーニングいってきまーーす＾＾