トータルワークアウト 108回目 ～絶好調な1日～

最近睡眠時間が平均5時間で、どうも疲れが完全に取れない日が続き、
不調な気分であったが、今日はしっかり休息（8時間程度）が取れた。。

どんな感じかなーというと、

全身の筋肉痛は取れ、～特に3頭筋～血がさらさらと流れている感じ。

さらに、肩や背中の筋肉は、心地よい張りがあっていい感じだ。＾＾！


そんな、久しぶりに絶好調な状況でジム入りした。＾０＾！


今日はH男優に加え、N女優もいたね。




◆
スクワット（2枚×2）×13、（2枚＋25×2）×10☆
～すんごく安定してできた。今まで一番の出来！

レッグプレス（8枚×2）×13、（9枚×2）×10◎
～9枚も徐々になれてきた。10枚を目指そう！！＾＾

ラットプルダウン・ビハインド・ネック110p×13、120p×10◎
～左手がゆるくなるときついが、なんとかうまく出来た。2回目は少し反動を使ってしまっだが。。。。

シーテッド・ロウ190p×13◎
～あんまりきつくない。楽勝の一歩手前だ。

ベンチプレス（1枚×2）×13、（1枚+10×2）×10△
～フォーム矯正中。いまひとつだなーーー。奥深い。

インクライン・ベンチプレス（35×2）×13△
～途中で糖質切れた。BPの影響を引きづる。。。＾＾；

べクトラル・フライ100p×13○
～下半身安定。まぁまぁ。

ダンベルカール片腕65p×13、70p×10　（ともに両腕）◎
～余裕になってきた。70スタートも近い。

プリーチャー・カール60p×13◎
～ほぼ完璧。

ローマンチェア45回×1◎
～腰の切れがいい。息切れもしない。最後はトレーナーの冗談にも答え、＋５でエンド。
～○○さんらしいと言われ、それなりにいい気分。＾＾



◆体重：78.6！！！　記録更新。　　11.9%


◆
起床：ばなな２、白米
2食：プロティンジュース大
3食：TWO弁当１
4食：プロティンタブ
5食：おにぎり３、冷やし中華
6食：プロティンタブ
7食：白米２、ナス、ひき肉、玉子焼き
8食：プロティンジュース