今日は曇り空。空気が幾分ひんやりしていて気持ちいい。
心身ともに絶好調でジム入り。＾＾
今日のパーソナルトレーナーは、よく担当していただく長身O氏。
さて、今日は、私にとって長い間の課題である「上半身強化」の伸率が今ひとつなので、
ベンチプレスを中心に「効率的に強化したい」と申し出た。
そこで提案されたのが、「乳酸エクササイズ」の追加。
どうやら、乳酸が溜まったままで、続く限りエクササイズをし続けるというものらしい。
スケート清水選手が失神するまで、ウェイトトレーニングを続けてると聞いたことが
あるのだが、その類だろーなーーと思いながら、提案を受け入れた。
今日はベンチプレスの時だけ「乳酸」をすることにしたが、今後は増やして行きたいと
思う。
◆
スクワット（2枚×2）×13、（2枚＋35×2）×10◎
～安定している。3枚が見えた。腰を落としても不安がない。欲をいえば、2回目をもう少し
腰を落とせたらベター。
レッグプレス（8枚×2）×13、（9枚×2）×10◎
～今まで一番よい。10枚が見えた気がする。わくわくする！！
ラットプルダウン・ビハインド・ネック110p×13、120p×10◎
～上半身に苦手意識があるので、いつもこの種目は不安に駆られながらスタートする。
今日はいい感じでできたが、自分の体重から考えるとまだウェイトが軽いので、170p
ぐらいは上げられるようにがんばりたい。
シーテッド・ロウ190p×13◎
～今日も190は楽勝。次にBPが控えているので、どうしても体力温存モードにハイってしまう。
弱いなーー、私って。。。＾＾；
ベンチプレス（1枚×2）×13、（1枚+10×2）×10、（1枚＋10×2）×10、（35×2）×13○
～BPがどうも弱いので、効率的に強化したいと申し出たら、今日から「乳酸エクササイズ」を追加することになった。乳酸が取れきれないうちにセットをこなすことで、回復力の高い身体に塚付けられるそうだ。今日は、計4セット実施。3セット目が終わったら、間髪いれず4セット目に入った。すぐ乳酸で腕が動かなくなってびっくり。ちなみに1セット目は今まで一番カチッとできた。2セット目はぶれたけど、1セット目の感触を大きな収穫＾＾！
インクライン・ベンチプレス（35×2）×13○
～BPの影響で、半分で動かなくなった。
べクトラル・フライ90p×13◎
～BP4セットを加味し、軽めで実施。楽勝。
ダンベルカール片腕70p×13 （ともに両腕）◎
～BPを考慮し、今日は1セットのみ。70pが初回ははじめて。次回から2セット目は75pかな。
ダンベル・プリーチャー・カール（25p×2）×13◎
～ほぼ完璧。
ローマンチェア30回×1、20回×1◎
～30回で楽勝だったので、20回を追加。いい感じの負荷。＾＾
◆体重：77.8（少し減少。まじやばい） 11.9%
◆
起床：ばなな、白米、納豆
2食：プロティンジュース
3食：TWO弁当１
4食：アミノ酸タブ
5食：おにぎり２、ウィダー２
6食：オレンジジュース２
7食：プロティンタブ
8食：白米２、おくら、とろろ、いくら
9食：プロティンジュース
