2014年5月のブログ記事一覧(3ページ目)-ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ

不眠対策に効果的なイルチブレインヨガの「開脚前屈」 ☆

2014年05月11日 | トレーニング

疲れて眠いのになかなか寝付けないという方や、朝スッキリ目覚められないという方に効果的なイルチブレインヨガのトレーニングをご紹介します

あなたを良質な眠りへといざなう開脚前屈です。

◆眠りの効果
人間は、１日の４分の１から３分の１もの時間を睡眠に費やしています。
体と心、そして脳を休め、明日への活力を生みだすために睡眠は大きな役割を果たします。
例えば、睡眠中にしか分泌されない「成長ホルモン」は新しい細胞を作り、若々しい美肌を作ります。美容と健康のために、良質な睡眠は欠かせません。
◆眠る前のバランス回復
今回は、寝る前に体全体のバランスを整えるイルチブレインヨガの体操をご紹介します。両脚を開いて座り、上半身を前に倒す前屈運動です。
日中、座りっぱなしや立ちっぱなしという方、同じ姿勢でいる時間が長いという方、運動する時間がないという方に効果的です。
１日の終わりに、心の整理をするつもりで開脚前屈を行い、体のゆがみを整えましょう。心身のバランスが取り戻され、睡眠の質が高まります。

開脚前屈

1. 足を開いて両腕を伸ばし、両手でつま先をつかみます。つま先まで手が届かなければ、足首やひざでも大丈夫です。

2. 軽く反動を使いながら上体を下げ、腰とひざのうしろの緊張をほぐします。

3. 頭を上げて前を見たまま腰を倒し、おなかがつくように上体を下げて股関節の緊張をほぐします。
　上体を左右に軽く揺らしながら、ひざのうしろと股関節を左右交互にほぐしていきます。

4. 首を下げ、背中を丸めて体の背面を伸ばします。

ポイント：腰やひざの裏、首、肩の緊張をほぐすように体を動かします。
　　　　　体の調子にあわせて開脚し、一日を整理しながら緊張している筋肉をほぐす気持ちで前屈します。
　　　　　特に疲れている部位に意識を置き、少しずつ動く角度を変えれば、より効果的に関節や筋肉をほぐすことができます。

★　　　　　 ★　　　　　★
イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。

「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。

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脳は「幸せになる力」を持っている～イルチブレインヨガで脳を目覚めさせよう ☆

2014年05月10日 | 分かち合い

健康でいる力、そして、幸せでいる力。この２つの力は、私たちの脳に潜在的に備わっている資質です。
イルチブレインヨガは、そんな脳の本来の力を引き出すエクササイズです。
イルチブレインヨガで持病が良くなり、心も解放され、就職にも成功したという女性（20代）の体験の声をお聞きください

片頭痛が軽くなり、再就職できた　　　　　　20代　女性

いつも片頭痛に悩まされ、月の半分は家で横になっているような状態でした。
それが、イルチブレインヨガを始めてから頭痛が軽減し、薬を飲む量も減りました。

自分を客観的にウォッチングできるようになり、感情面でのコントロールができるようになりました
将来に対する不安も減りました。ＩＴ関係の学校に通って再就職することができ、

生活が大きく変わりました

＜イルチブレインヨガで脳に自信が戻る＞

人間の脳は、何かのきっかけで思わぬ力を発揮することがあります。
脳科学者や医学者の多くが、こうした脳の潜在能力の大きさを認めています。

こうした脳の未知なる力の中には、カラダの悪い部分を元に戻していく「自然治癒力」も含まれます。
人間がだれしも持っている自然治癒力は、脳の大事な働きの一つです。
脳がしっかりと目覚めていれば、さまざまな不調を整えることができるのです。

脳の力を引き出すには、まず、

自分の脳を信じる

ことです。
イルチブレインヨガは、脳を目覚めさせ脳に対する自信を回復させるプログラムです。
脳が変われば、心が変わり、体が変わります
脳から幸せになるプロセスを体感してみて下さい

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イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
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イルチブレインヨガでエネルギーを変え、自分を変える ☆

2014年05月09日 | イルチブレインヨガの効果

イルチブレインヨガの「ヒーリングチャクラ」は、バランスを失った私たちのエネルギーを整えるトレーニングです。

「あなたは幸せですか？」という問いは、「あなたのチャクラは健康ですか？」という質問とイコールです。
チャクラは心と体の健康の基本であり、チャクラを理解するようになれば「幸せ」や「平和」、更には「宇宙の真理」までも悟ることができるとされます。

イルチブレインヨガのベースとなる脳教育の考えでは、健康とは決して肉体（フィジカルボディ）だけのものに限られません。
私たちの「体」は物質的な体である肉体以外にも、エネルギー体（エネルギーボディ）と情報体（スピリチュアルボディ）があり、
肉体・心・魂の３つの体の健康が実現した時、はじめて幸せで平穏な人生を営むことができます

３つの体のエネルギーが調和良く相互に作用するように助けるのが、私たちの体にある７つのチャクラです。
チャクラは私たちの体のエネルギーシステムを司る中心点です。チャクラが活性化すれば、私たちの心と体も健康的な状態へと変わります。
チャクラに異常があれば体と心と魂にも異常が起きます。

完璧な健康とは、７つのチャクラから

始まると言っても過言ではありません。
体と心の根源となるチャクラをコントロールして変化させるのが、イルチブレインヨガのトレーニング「ヒーリングチャクラ」の目的の一つなのです。

チャクラが変わればエネルギーが変わり、エネルギーが変われば人が変わります。そして、人間が変われば、世の中も変わります。
チャクラを整えることで、世界の不均衡やアンバランスを正すことも可能となるのです

がんばるお腹に最高のプレゼント～イルチブレインヨガの腸運動で消化不良を改善しよう ☆

2014年05月08日 | トレーニング

胃もたれや便秘でお悩みの方に、消化不良を改善するイルチブレインヨガの腸運動をご紹介します

消化不良は、「食」という健康の根幹にかかわる重大な問題。放っておくと、栄養不足や体調不良につながります。
イルチブレインヨガの腸運動で気のパワーを胃腸に送り、元気なお腹を取り戻しましょう。

健康な人の腸は内側の壁がピンク色で、とてもきれいだといいます。食べた物がしっかりと消化・吸収され、残りカスがスムーズに排出されているからです。
一方、不健康な人の腸は、壁に宿便がこびりつき、汚れています。
特に慢性的な消化不良を起こしている人の腸壁はただれていることが多く、腸のひだに老廃物がどんどん貯まっていきます。

胃腸の働きを元気にして消化不良の改善へと導くのが、イルチブレインヨガの腸運動です。
腸運動は、お腹を膨らませたりへこませたりして腸を内側から刺激するセルフマッサージ。
定期的に行うことでお腹まわりの血行が良くなり、硬くなっていた腸もやわらかくなります。
腸だけでなく、胃や腎臓、肝臓の動きも活発になります。中高年の方のメタボ解消にも効果的です。

＜イルチブレインヨガの腸運動＞

1. 背筋を伸ばして座ります。

2. 両手の親指と親指、人差し指と人差し指をつけて逆三角形の形を作り、親指がおへそにくるようにお腹の上にあてます。

3. おなかを膨らませたり、へこませたりします。

4. へこます時は、下腹が背中にくっつくイメージで行います。うまくへこまない時、おなかを手で軽く押します。へこませながら肛門を締めます。

5. 膨らませる時は、下腹に圧力を感じるくらい押し出します。

6. 動作に慣れるまでは、呼吸を意識せずに下腹を動かします。

7. 動作に慣れてきたら息を吐きながら下腹をへこませ、吸いながら膨らませます。

腸運動の効果：消化不良の改善、便秘の解消、腸にたまった宿便の除去

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イルチブレインヨガで自分の脳をコントロールする ☆

2014年05月07日 | トレーニング

イルチブレインヨガの脳トレーニング・エクササイズは、集中力や学習能力、直観力、創意力といった能力が高くなるとされます。
しかし、それがトレーニングの最終的な到達点ではありません。

私たちの脳は本来の姿を取り戻すと、慣習や固定観念を断ち切ることができます
すると、その脳の持ち主である「私」は自らの体や心の「主」になることができます。
主となった私は、脳の本当の声を聞くことができるようになります。

脳の本当の声とは、一言で言えば社会や他の人のために貢献したいという願いです。
人間の脳は、個人的な利益の追求の次元を超えて世の中のために働きたいという本能を持っており、
脳トレーニングによってその原点に立ち返ることができるのです。

こうした目的に到達にするため、イルチブレインヨガでは「脳呼吸の５段階」というステップを踏みます。
５段階のプロセスでは、脳を構成する「大脳皮質」「大脳辺縁系」「脳幹」をそれぞれコントロールしていきます。

まず、大脳皮質を調整することで「考え」を支配

します。
更に、「大脳辺縁系」を活用して感情をコントロール

できるようになります。
最後のステップが脳幹の活用です。
脳幹は生命活動を司る場所で呼吸や拍動などを担当しており、これをコントロールすることで自然治癒力を高めることができます。
更に、創造力

を飛躍的に伸ばすことができます。

これを体験すれば、悟りとは神秘に満ちた夢物語や特別な超能力ではないということがわかるようになります

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夢想　瞑想　セドナ ☆

2014年05月06日 | 院長のつぶやき

　いつかはセドナへ …… 遠い憧れが現実のものとなりその地を踏むことに…

分け隔てなく降り注ぐ時間、光の粒子…

… エネルギー　
　
身をゆだねればその平穏な優しさに癒されるこの上ない幸せ喜び　

ただただ至福の広がり　
戻ろう　帰ろう　わが故郷

セドナ ……　

セドナから戻り、現実と向き合って1週間が過ぎます。
貴重な時間でした。今、この瞬間瞬間もそれと変わらず貴重な時間です。
気付かないだけの愚かさ素晴らしさ …
いとおしみながら紡いで行きます

脊椎のバランスを整えるイルチブレインヨガの脳体操 ☆

2014年05月05日 | トレーニング

老若男女を問わず、体型に対する関心は高いもの。
特に女性のすっきりスリムな体型への憧れは、過激なダイエットや摂食障害にもつながり健康の問題にもなりやすいです。
食事制限で痩せるよりも、むしろ姿勢を整えて素敵なスタイルを取り戻すのが理想的です。

正しくない姿勢は、万病のもと。動物は4本足で歩くのに比べ、人は２本足で直立歩行をするため、垂直に立っている脊椎に負担がかかります。
生まれた時から脊椎とこれを支える筋肉、靭帯、関節、椎間板、神経などが連携して体を支えています。
誤った姿勢でバランスが崩れると、脊椎への負担だけではなく関連する器官にさまざまな問題が発生します。特に、下記のような姿勢には注意しましょう。

前かがみ: 前かがみの姿勢は腰椎に体重の2倍に近い圧力がかかります。
　　　　　　　腰痛の痛みを避けるために腰を曲げていると、だんだんと曲がりが深くなり悪循環に陥ります。

横座り: 習慣的にひざを片方に曲げて座ると、ひざ関節に大きな無理を与えると同時に骨盤を片側に傾けさせる結果を招きます。

片側だけ使う: 普段よく使う方向にだけ偏って使うのは脊椎を歪める主な原因になります。
　　　　　　　　　　かばんを片方の肩にかけたり、片方の足にだけ体重をかけて立つ習慣も影響します。

姿勢の悪いまま長時間机で仕事する: 机に長く座って仕事をする多くの会社員が腰痛を訴えます。
　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　姿勢の悪さが習慣になると、腰の筋力が弱くなって疲労が重なり痛みを誘発することもあります。

足を組む、かがんで座るなど、座っている姿勢が良くないと腰の痛みだけでなく脊椎にも異常が出ます。
経絡に沿って流れるエネルギーの通路が詰まることになり、呼吸も不自然で血液循環も悪くなります。

今回紹介する脳体操は、脊椎のバランスを整えてからだの循環を円滑にして緊張した筋肉をほぐすため、腰痛の緩和に大きな効果があります。
姿勢が正しくなると心もおだやかになり、脳への酸素供給が改善され、業務能率も向上するでしょう

脊椎のバランスを整える脳体操

1 骨盤と腰を矯正する

右足を上にして脚を重ねて座り、両ひざとおへそが一直線になるようにする。
足の裏が天井を向くようにして両手で足の裏につける。
息を吸いながら首と上体を後ろに反らす。反らした首を下げながら息を吐く。胸がひざにつくように深く前に下げる。
また息を吸いながら腰を右側にねじって両手を床に同時につける。息を吐きながら元に戻る。この動作を2回続けて足を替えて行う。
腰椎と骨盤を刺激して矯正し、柔軟にする。

2 横になって腰を上げ下げする

横になって両ひざを立てて足の裏を床につける。
両手のひらを床にあてて腰とおしりを上下に床にトントンと打つ。
腰と下半身の力を抜いて5分以上行うと良い。
腰の辺りの詰まったところをほぐし内臓機能を活性化させる。

3 上体起こし

腰や全身の筋肉を強化するためには腕立て伏せがとても効果的だが、腰痛がある場合には腰に負担がかかる。
腕立て伏せより簡単で腰の筋肉を強化する良い方法。
うつ伏せになった姿勢でゆっくり両腕を伸ばしながら上体を起こす。
呼吸を吸い込んだ状態で頭を後ろに反らしてあごを上げて天井を見る。
意識は腰に集中してしばらく止まって吐き出す息と共にゆっくり元に戻って休むことを繰り返す。

4 両側へひざをひねる

仰向けになって横に腕を広げ、ひざは付けたまま立てる。
息を吸いながらひざを胸のほうに引き上げる。
その状態で右側にひざをひねり、腰に力をじっと与えながら集中する。
元に戻しながら息を吐く。
反対側も同様に行う。
この時、両ひざが離れないようにする。 3回繰り返す。

出典: ブレインメディア

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美姿勢で生き方も美し～イルチブレインヨガのウォーキング ☆

2014年05月04日 | イルチブレインヨガの効果

健康でいつもキレイな人にその秘訣を聞くと、「姿勢」という答えが返ってくることが少なくありません。
姿勢が美しい人は、全身のスタイルが整っていてとても健康的です。あなたもイルチブレインヨガのウォーキングで美姿勢を身につけませんか

私たちの背骨は、空と大地へと向かっています。
「軸」である背骨がしっかり中心を保っている時、体内のエネルギーがバランスよく配分されて首、腰、足などの全身が楽になります。
しかし、背骨が曲がっていると体が傾き、全身にゆがみが生まれて内臓も圧迫されます。
酸素供給も滞りやすくなり、やがては骨粗しょう症、肥満などを招く恐れもあります。

姿勢を正すために特に気を付けたいのは歩き方です。
股関節がゆがんだ状態で歩くと、骨盤の片方が上がったり下がったりして、体が偏るようになります。
股関節のバランスを整えながら歩けば骨盤が水平になり、姿勢もスッと伸びていきます。

イルチブレインヨガのウォーキングでは、数字の「11」を描くように両足をまっすぐそろえて歩きます。
更に、お尻を引き締め、尾てい骨をまるめて歩くことで股関節が広がるのを防ぐことができます
正しい姿勢を維持しながら歩けばエネルギーが不必要に漏れ出さなくなり、体力もつきます

姿勢は生き方までも表します。体をまっすぐ伸ばすと精神もまっすぐになります。
あなたもイルチブレインヨガで「美姿勢」になって、スタイルも生き方もより美しくしませんか。

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イルチブレインヨガの「脳波振動」に反響ぞくぞく ☆

2014年05月03日 | イルチブレインヨガの効果

イルチブレインヨガの中でもっともベーシックなプログラムの一つが、「脳波振動（ネッパジンドン）」。
体を揺らすだけのシンプルな動作ですが、体験者の方々からさまざまな感想や成果の報告が寄せられています

ある30代の女性は、数年前に右顔が麻痺しているように固まる障害に襲われました。漢方治療で対処しようとしたものの、なかなか良くなりませんでした。
ストレスがたまったり疲れたりすると症状がさらにひとくなり、言葉をしっかりと発音できなくなることも。人前に立つのも気が引けていたそうです。

ところが、ある日、イルチブレインヨガのレッスンを受け脳波振動をしてみたら、いつも冷えていた手足が温かくなるように感じられたそうです。
それ以来、朝晩一日に二回ずつ規則的に脳波振動を実践。
最初の約三日間は唇がかさかさになり、体はひどく疲れてたいへん辛かったとのことですが、
それでもやり続けたところ、約二週間が過ぎてからは体がスッキリしてきて顔も楽になったといいます
最近は周りから「きれいになったネ」とよく言われるそうです

一方、ある50代の男性は、企業の中間管理職として多忙な仕事をこなしていたところ、
まぶたが下がってくるようになり、まつ毛が巻かれてしばしば目に入り瞳を刺すというようになってしまいました。

しかし、脳波振動を始めてからはそうしたトラブルが収まり、月に二、三回は通っていた眼科に行かなくても済むようになったといいます

脳波振動は学術の世界でも注目が集まっています
ロンドン大学が実験を行ったところ、脳波振動によって気持ちが憂うつになりにくくなるといった結果も出ています。

『ジャンセンウォーキング』P166より

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イルチブレインヨガの背伸びで活気に満ちた１日を ☆

2014年05月02日 | トレーニング

朝、目が覚めてすぐ行なう運動は、ゆるやかな動きのほうが良いでしょう。
一晩寝て落ち着いている体の波動に合わせ、急に起き上がったり大きな声を出したりすることは控えましょう。

一晩熟睡したとしても、筋肉は上がったり緊張して固い状態なので軽くさすったり叩いたりすることから始めましょう。
また、起きる時は「気持ちいい～」という感じや考えを持つようにすることが大事です。起きてすぐ怒ることは脳にも体にも良くない影

背伸び

1. 息を吸って息を止めたまま、下腹に力をぎゅっと入れながら体をあちこちねじると、丹田からエネルギーが手足に伸びて広がります。
2. 気持ちいいと感じたら動きを止めます。
3. 背伸びをする時は「あ～　気持ちいい～」と声を出すと、もっとスッキリします。

【效果】動作は自由に動かしたいように動かします。滞って固まっていた体が目覚めて気エネルギーが活性化します。
　　　　気持ちが落ち込む時、全身がだるい時、眠れない時、疲労感がひどい時、血液循環が良くないと感じる時にしてみると症状が改善されるでしょう。

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自己紹介: 脳活性化ヨガで　
♪ 体はイキイキ　心はわくわく　頭はスッキリ ♪　

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