リラックス効果のあるイルチブレインヨガの呼吸法を紹介します。
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誰かのために頑張りすぎて、自分のことを放ったらかしにしていませんか?![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/hiyob_en.gif)
仕事や家事に追われ、自分自身と向き合う時間がなかなか持てないという人に
、家で気軽にできるリラックス法をご紹介します。
所要時間は5~10分ほど。イスに座ってできる、簡単な呼吸法です。
この呼吸法は、東洋医学の「ツボ」を意識しながら行います。ツボは、人体のエネルギーが出入りする部分です。
ツボを意識して呼吸をすることで、エネルギーを体の奥深くすみずみまで行き渡らせることができます。
とくに意識したいのは、足裏のツボ「湧泉(ゆうせん)」と、手のひらのツボ「掌心(しょうしん)」です。
「湧泉」は足の人差し指と中指の間にあって、元気が泉のように湧き出るツボです。
「掌心」は手のひらの中央、拳を握ったとき中指の先端があたる部分です。
自然な呼吸とともに、地球のエネルギーが入ってくるのをイメージしましょう。
体内に取り込まれた地球エネルギーは、足裏から膝へ、そして太ももの内側、下腹部の丹田(たんでん)へと、
徐々に上って行き、脳にまで伝わります。脳と体が安らぐ感覚を味わうことができます。![](https://blogimg.goo.ne.jp/img_emoji/cat_5.gif)
掌心と湧泉呼吸
1 背すじを伸ばしてイスに座り、首と肩の力を抜きます。両足は肩幅に広げ、
足の裏を床につけます。腕を持ち上げ、ひじを曲げて手のひらを下に向けます。
2 目を閉じて、手のひらの掌心と足の裏の湧泉に意識を集中します。
エネルギーが絶えず4つのツボを通して流れていると想像します。
3 15~20分間、呼吸をします。全身がリラックスするのを感じます。
![](https://blogimg.goo.ne.jp/user_image/60/55/27fc3a84f523cf69b1f48e58d0ec3d02.jpg)
★ ★ ★
イルチブレインヨガ(ILCHI Brain Yoga)・ブレインダンヨガは、脳科学と
ヨガを融合させた体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
体のトレーニングを通して脳を活性化し、心身の健康、幸せを実現します。
北海道札幌市西区琴似1条5丁目4-18 細川ビル2F
ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ ☜こちらをクリック
電話011-622-2301
体験予約受付中 いつでもお気軽にお電話ください。
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体も心も美しくなりたい… 本来の健康を取り戻したい…
自分の体に合わせてトレーニングしたい…
そんな方にオススメ!
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「掌心」は手のひらの中央、拳を握ったとき中指の先端があたる部分です。
自然な呼吸とともに、地球のエネルギーが入ってくるのをイメージしましょう。
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1 背すじを伸ばしてイスに座り、首と肩の力を抜きます。両足は肩幅に広げ、
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2 目を閉じて、手のひらの掌心と足の裏の湧泉に意識を集中します。
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