緊張をほぐし、さわやかな気分になれるイルチブレインヨガの「空に浮かぶポーズ」をご紹介します
横になって自分の体に集中するだけで、芯からリラックス。集中力を高めることができます。
私たち現代人は「リラックス」ということを言葉では知っていますが、本当にできている人はどれくらいいるでしょうか？
一晩中ベッドの上で寝ていても神経が休まらない人。休日にずっとソファでくつろいでいても疲労がとれない人…。
休んでいるはずなのにどこか緊張が抜けず、張りつめているのです。
体と心が緊張している状態が続くと、血管が収縮して血液の流れが悪くなります。
すると、疲労物質が体内に滞ってしまい、ホルモンのバランスも崩れやすくなります。
そんなお疲れモードの人たちにオススメしたいのが、イルチブレインヨガの「空に浮かぶポーズ」。
あお向けに横になり、意識を自分の体に向ける瞑想です。このポーズで瞑想状態をキープできれば、深い安らぎとリラックスを体験することができます。
そして、脳と意識が目覚め、集中力がアップ新たな活力を得ることができます
朝起きたときや夜ベッドに入ってから、または日中リラックスしたい時にオススメのポーズです。
昼間疲れたときに5分でもこのポーズをすれば、2、3時間寝たのと同じくらいの効果があるとされます。
忙しい人は寝る前にこの姿勢で深呼吸を5回くらいするだけでも、爽やかな朝を迎えることができるはずです。
＜空に浮かぶポーズ＞
1. あお向けになります。
足は肩幅に広げて腕は体から5度ほど開き、手のひらを上に向けます。
全身の力を抜きます。
2. 目を閉じ、鼻からゆっくり息を吸って口から長く吐き出します。
5回繰り返します。
3. 深呼吸を繰り返しながら、目を閉じたまま体の輪郭を描くイメージをします。
写真のように、頭頂部から左方向に描いていきます。
うまく集中できないときは、「頭のてっぺん・・・耳・・・首・・・肩」という風に体の部位を呼んで、意識を誘導していくのも効果的です。
4. 輪郭を描き終えたら、自分の体を全体的に眺めるようなイメージをします。
Point：初めは途中で寝てしまうこともあるでしょう。しかし、繰り返し行ううちに、脳がしっかりと目覚めて体に集中できるようになります。
このポーズが習慣になったとき、たいへん大きなリラックス効果が簡単に得られるようになります。
効果：リラックス、集中力や洞察力のアップ、意識の拡張
★ ★ ★
イルチブレインヨガ（ILCHI Bragain Yoga）は、脳科学と東洋医学を融合させた
体と心と脳のヨガ、ホリスティック・エクササイズです。
誰にでもできる体の動き、体操によって脳を活性化し、心身の健康、幸せ、夢を実現します。
ダンワールドの脳教育BEST5にもとづくILCHIチョンファ心性プログラムなどの
特別トレーニングも、人生の充実を希望する方たちに提供しています。
「イルチブレインヨガを始めてから、気持ちが前向きになった」などの
評判や口コミ評価を多く頂いています。
横になって自分の体に集中するだけで、芯からリラックス。集中力を高めることができます。
私たち現代人は「リラックス」ということを言葉では知っていますが、本当にできている人はどれくらいいるでしょうか？
一晩中ベッドの上で寝ていても神経が休まらない人。休日にずっとソファでくつろいでいても疲労がとれない人…。
休んでいるはずなのにどこか緊張が抜けず、張りつめているのです。
体と心が緊張している状態が続くと、血管が収縮して血液の流れが悪くなります。
すると、疲労物質が体内に滞ってしまい、ホルモンのバランスも崩れやすくなります。
そんなお疲れモードの人たちにオススメしたいのが、イルチブレインヨガの「空に浮かぶポーズ」。
あお向けに横になり、意識を自分の体に向ける瞑想です。このポーズで瞑想状態をキープできれば、深い安らぎとリラックスを体験することができます。
そして、
脳と意識が目覚め、集中力がアップ新たな活力を得ることができます朝起きたときや夜ベッドに入ってから、または日中リラックスしたい時にオススメのポーズです。
昼間疲れたときに5分でもこのポーズをすれば、2、3時間寝たのと同じくらいの効果があるとされます。
忙しい人は寝る前にこの姿勢で
深呼吸を5回くらいするだけでも、爽やかな朝を迎えることができるはずです。＜空に浮かぶポーズ＞1. あお向けになります。
足は肩幅に広げて腕は体から5度ほど開き、手のひらを上に向けます。
全身の力を抜きます。
2. 目を閉じ、鼻からゆっくり息を吸って口から長く吐き出します。
5回繰り返します。
3. 深呼吸を繰り返しながら、目を閉じたまま体の輪郭を描くイメージをします。
写真のように、頭頂部から左方向に描いていきます。
うまく集中できないときは、「頭のてっぺん・・・耳・・・首・・・肩」という風に体の部位を呼んで、意識を誘導していくのも効果的です。
4. 輪郭を描き終えたら、自分の体を全体的に眺めるようなイメージをします。
Point：初めは途中で寝てしまうこともあるでしょう。しかし、繰り返し行ううちに、脳がしっかりと目覚めて体に集中できるようになります。
このポーズが習慣になったとき、たいへん大きなリラックス効果が簡単に得られるようになります。
効果：リラックス、集中力や洞察力のアップ、意識の拡張
★ ★ ★
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札幌市西区琴似１条５丁目4-18 細川ビル2Ｆ
ILCHI Brain Yoga 琴似スタジオ ☜こちらをクリック
☎ 011-622-2301
✩体験予約受付中✩ いつでもお気軽にお電話下さい
♥ 琴似スタジオキャンペーン ♥
♥入会特典：『ふりふりダイエット本』プレゼント
更に、体験当日入会の方は ♥入会金半額等の特典があります。
体も心も美しくなりたい… 本来の健康を取り戻したい…
自分の体に合わせてトレーニングしたい…
そんな方にオススメ
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