週間トレーニング2011.9.19(月）～9.25（日）

今度の日曜日（10/2）は、福岡トライアスロンEKIDENです。

昨日、天草を最後に、完全にインテリアとなってしまった、戦闘機（バイク）に乗っても安全かどうかを見極める意味で、試乗しました（笑）

ものすごいホコリをかぶっており、スプロケットあたりは、綿ボコリが付着しているありさま。それを、とりあえず手で取れるところはとって、試乗。

何とか、乗車可能で、ひっさし振りにほんのチョットだけ椿山を実走してました。

一回登るだけで、イッパイイッパイになり、止めてしまいました（汗）

今年のトライアスロンは、福岡で終わりますが、コンスタントに実走が必要だと痛感しました。

そのあとのランも、ドタバタで、体が重く、そろそろスイッチをオンにしていかなければ・・・と、

久しぶりにモチベーションが、チョッピリアップしました。




先週の週間トレーニングです。



９月１９日（月）

家内の祖母の白寿のお祝いの会の帰り、大宰府天満宮に寄り・・・

帰宅は夜遅く。

ノートレ。


９月２０日（火）

台風のあおりをうけるが、何とか大阪にたどり着く。

夜、思ったより雨がひどくなかったので、さくら通りをラン。

ラン

大阪
さくら通り
川端通り×1


14.0km



９月２１日（水）

バイク　インドアトレーナー

1:06'49"
35.0 km
Mx. 40.2 km/h
Av. 31.4 km/h


夜は、サッカーオリンピック予選、テレビ観戦のため、お休み。




９月２２日（木）


バイク　インドアトレーナー

0:48'01"
25.0 km
Mx. 41.0 km/h
Av. 31.2 km/h


オアシススイムレッスン

久しぶりのスイム、ボロボロでした。


アップ　　　　　 200m×2
インターバル　　 150m×10　(2'45"サークル)
インターバル　　 50m×6 　(55"サークル)
インターバル　　 50m×5 　(50"サークル)
インターバル　　 50m×3 　(45"サークル)
ダウン　　　　　 150m
流し　　　　　　 250m


Total 3000m






９月２３日（金・祝）

昼には宮崎に到着。

秋冬シーズンに向け、ラン強化目的で、長めを走りました。


ラン

宮大周回２周＋α


21.1km

夜、飲み会のため、フィオーレスイムレッスンは、おサボり。




９月２４日（土）


夕方まで仕事、帰宅後に夕食の手伝いをしているうちに、

食べちゃった・・・

飲んじゃった・・・

ノートレ。



９月２５日（日）

前日ノートレだったし、hiroさんのアドバイスもあり、早朝からバイクを！！

と、計画していましたが・・・

朝から雨模様・・・

天気予報は、晴れ/曇りだったのに・・・

意気消沈して、朝寝坊・・・

昼から、久しぶりに戦闘機で実走。


バイク　TCR

椿山×１
宮大周回×２

1:22'57"
36.5 km

Mx. 61.4 km/h 110rpm
Av. 26.4 km/h 65rpm


その後、宮大周回をラン

ラン

宮大周回１周＋α

11.7km


ランのあと、バイクを洗車。

ホコリがこびり付いたチェーンやら、スプロケットやら、しっかり洗いました。

これで、誰が見ても先週までホコリまみれのバイクだったとは、思うまい！

ヒッヒッヒッ・・・



９月１９日（月）～９月２５日（日）

スイム　　 3000m
バイク　 96.5km
ラン　　 46.8km


久しぶりのバイク実走でボロボロ

その後のランで、さらにボロボロ・・・

そろそろ、真剣にリハビリを進めていかないと・・・