年が明け、初めての週間トレーニングです。
宮古島へ向け、トレーニングのスタートです。
８日（金）にフィオーレのスイム練習会に行った時に、宮古島へ一緒に出場予定のエリート３兄弟の長兄より、宮古島トライアスロン対策メニューを頂きました。
メニューをこなせるかは分かりませんが、実に有り難いメニューのガイドを頂きました。
週ごとの目標が書かれてあり、実にシンプルで分かり易いメニューです。
宮古島まで、基本、このメニューに沿って、トレーニングの計画を立てて行こうと思います。
あせらず、じっくりメニューをこなせれば、結果は自ずとついてくる。
そして、結果的に、
積極的ダイエット
今週の目標
スイム：6km バイク：120km ラン：48km
1/4（月）
仕事は休み
午後、次女と走り始め。
近所を次女のペースでジョグ。
ラン 約5km
その後バイク（戦闘機）で椿山まで。
今年のスタートなので、そんなに負荷をかけずマイペースで。
椿山１回・宮大周回２周＋α
1:30'36"
37.84km
AV.25.1km/h・57rpm
MX.60.3km/h・108rpm
バイク 37.84km ラン 5km
1/5（火）
モチベーションがあがらず、昨日のトレーニングで若干の疲れを感じるため
1/6（水）
前日のサボりに若干の後悔を感じ張り切ってトレーニング
久しぶりにインドアトレーナー。
今後のバイクトレに十分に活用していきます。
バイク インドアトレーナー
1:06'12"
30km
AV. 27.2km/h
Mx. 33.3km/h
チューブスカーリングの筋トレ
５０回×3（左右）を２セット
オアシス茨木
ラン トレッドミル
8km 45'
スイム
200×6 全部流し
total 1200m
スイム 1200m バイク 30.0km ラン 8km
1/7（木）
夜、オアシス茨木スイムレッスンなので、控えめにインドアトレーナー
バイク インドアトレーナー
24'10"
11km
AV. 27.3km/h
Mx. 34.3km/h
チューブスカーリングの筋トレ
５０回×3（左右）を２セット
オアシス茨木スイムレッスン
アップ 200m×2
インターバル 100m×12 （1'55"サークル）
インターバル 50m×12 (60"・55"・50"×4セット）
流し 100m×2
Total 2400m
インターバル100mは15本だったのですが、足が攣ったため12本に。
やはり、1'55"サークルなので、そんなには負荷がかかっていたわけではないのに、トレーニング再開直後だけに、インドアトレーナーがこたえたか
これから、徐々に、まじめに戻して行かないと・・・
スイム 2400m バイク 11.0km
1/8（金）
チューブスカーリングの筋トレ
５０回×3（左右）を２セット
フィオーレには今年初登場です。
宮崎 フィオーレのスイムレッスン
中級レッスンは、新年早々さぼり
オープンウォーター
インターバル 25m ×100 （30"サークル）
total 2500m
スイム 2500m
1/9（土）
自宅近くのコース（１周4.3km）を次女と１周。その後２周＋α
ラン 14.7km
1/10（日）
「ミドルな練習会」を読んでみてください。
バイク
3:28'30"
100.13km
AV. 28.8km/h 72rpm
Mx. 61.9km/h 120rpm
ラン
沖電気10kmコース
10km
53'
バイク 100.1km ラン 10km
1/4（月）～1/10（日）のトータル
目標
SWIM: 6100m 6000m
BIKE: 178.9km 120km
RUN : 37.7km 48km
金曜日に頂いた今週の目標なので、ランがだいぶ不足。
次週に回します。
次週（1/11～1/17）の目標
SWIM:6000m
BIKE:120km
RUN : 36km+10.3km（不足分）
宮古島へ向け、トレーニングのスタートです。
８日（金）にフィオーレのスイム練習会に行った時に、宮古島へ一緒に出場予定のエリート３兄弟の長兄より、宮古島トライアスロン対策メニューを頂きました。
メニューをこなせるかは分かりませんが、実に有り難いメニューのガイドを頂きました。
週ごとの目標が書かれてあり、実にシンプルで分かり易いメニューです。
宮古島まで、基本、このメニューに沿って、トレーニングの計画を立てて行こうと思います。
あせらず、じっくりメニューをこなせれば、結果は自ずとついてくる。
そして、結果的に、
積極的ダイエット
今週の目標
スイム：6km バイク：120km ラン：48km
1/4（月）
仕事は休み
午後、次女と走り始め。
近所を次女のペースでジョグ。
ラン 約5km
その後バイク（戦闘機）で椿山まで。
今年のスタートなので、そんなに負荷をかけずマイペースで。
椿山１回・宮大周回２周＋α
1:30'36"
37.84km
AV.25.1km/h・57rpm
MX.60.3km/h・108rpm
バイク 37.84km ラン 5km
1/5（火）
モチベーションがあがらず、昨日のトレーニングで若干の疲れを感じるため
1/6（水）
前日のサボりに若干の後悔を感じ張り切ってトレーニング
久しぶりにインドアトレーナー。
今後のバイクトレに十分に活用していきます。
バイク インドアトレーナー
1:06'12"
30km
AV. 27.2km/h
Mx. 33.3km/h
チューブスカーリングの筋トレ
５０回×3（左右）を２セット
オアシス茨木
ラン トレッドミル
8km 45'
スイム
200×6 全部流し
total 1200m
スイム 1200m バイク 30.0km ラン 8km
1/7（木）
夜、オアシス茨木スイムレッスンなので、控えめにインドアトレーナー
バイク インドアトレーナー
24'10"
11km
AV. 27.3km/h
Mx. 34.3km/h
チューブスカーリングの筋トレ
５０回×3（左右）を２セット
オアシス茨木スイムレッスン
アップ 200m×2
インターバル 100m×12 （1'55"サークル）
インターバル 50m×12 (60"・55"・50"×4セット）
流し 100m×2
Total 2400m
インターバル100mは15本だったのですが、足が攣ったため12本に。
やはり、1'55"サークルなので、そんなには負荷がかかっていたわけではないのに、トレーニング再開直後だけに、インドアトレーナーがこたえたか
これから、徐々に、まじめに戻して行かないと・・・
スイム 2400m バイク 11.0km
1/8（金）
チューブスカーリングの筋トレ
５０回×3（左右）を２セット
フィオーレには今年初登場です。
宮崎 フィオーレのスイムレッスン
中級レッスンは、新年早々さぼり
オープンウォーター
インターバル 25m ×100 （30"サークル）
total 2500m
スイム 2500m
1/9（土）
自宅近くのコース（１周4.3km）を次女と１周。その後２周＋α
ラン 14.7km
1/10（日）
「ミドルな練習会」を読んでみてください。
バイク
3:28'30"
100.13km
AV. 28.8km/h 72rpm
Mx. 61.9km/h 120rpm
ラン
沖電気10kmコース
10km
53'
バイク 100.1km ラン 10km
1/4（月）～1/10（日）のトータル
目標
SWIM: 6100m 6000m
BIKE: 178.9km 120km
RUN : 37.7km 48km
金曜日に頂いた今週の目標なので、ランがだいぶ不足。
次週に回します。
次週（1/11～1/17）の目標
SWIM:6000m
BIKE:120km
RUN : 36km+10.3km（不足分）