8月4日

仕事に復帰して1週間が過ぎた。ようやく時間的には“普段”に戻りつつある。

点滴を打たれながら病院のベッドで過ごしている時、また自宅療養で働けない期間から考えるとようやく戻った感覚はある。


しかし働いてみて、以前よりも腰というか背筋の辺りの疲れというか痛みが出てきた。前から疲れると肩甲骨周りが凝るが、今は凝りというか痛みの部位が腰辺りに移っている。寝れば痛みが引き、いくらか疲れが取れる所から考えるとやはり疲れではある。

仕事に終日関わるとだいたい1万歩前後から1万5000歩ぐらいあるく。距離にして6kmから10kmは歩く。その体力温存のため、特に仕事の日はウォーキングをやめてしまっている。これではまずい。せっかく病気を機に変わったはずなのに元の木阿弥に戻ってしまう。

そして、今日の朝・昼・晩、三食プレイバック。




朝、だいたいいつものラインナップにコーヒーを付け加えた。朝食を重要だと思い始めたわりにはいつもの家での朝食のパターン。ぼちぼち変えたいかな。



昼食は、朝、錦糸町のLIVINで買ったおかずセット(とり甘酢)と麦飯のおにぎりにブルーベリーヨーグルト。おかずセットは285キロカロリーでたんぱく質12.3g、脂質11.7gとヘルシーな内容だが、甘酢のおかげで濃く感じる。




そして夜もLIVINのヘルシー弁当。正確にはたけのこ御飯と肉団子の甘酢弁当。また甘酢。昼・夕と若干似た系統のをチョイスしたかな。これだけで510キロカロリーあるのであとはストロベリーヨーグルトのみ。あとヘルシアコーヒー無糖ブラック。これでいいのだ。


というように仕事の日は完全にLIVINに依存してしまっているが、そのLIVINが10月9日に閉店になるではないか？ うーん、そうなったらそうなったで対策をうたなければ、だ。

7月29日

これは昨日の職場でのご飯。
しかも朝。
朝はどうしても薬を飲む関係で食べなければならない。

この薬とか昼間の活動にあわせて食事をしている。そして、さらにそのために早く起きる。よく出来ているよね。あらゆる意味で朝食を摂らなければならなくなった。

それで選んだのが写真のやつ。
1つ1つ見ると、
肉じゃが
115キロカロリー
たんぱく質:3.9g
脂質1.7g
炭水化物:20.9

ほうれん草のごま和え
66キロカロリー
たんぱく質:3.3g
脂質:2.0g
炭水化物:8.8g

ゴーヤチャンプル
99キロカロリー
たんぱく質:8.2g
脂質:5.8g
炭水化物:3.4g

というようにいずれも低カロリーで脂質も比較的低いし、炭水化物もそれほど多くないから糖質も抑えられる。なかでも肉じゃがの脂質1.7gは意外にも低いが、味付け自体は濃い。

ゴーヤチャンプルも意外と低カロリーの健康食になるんだね。今まで沖縄系の居酒屋でしか頼んだことがなかったけど。

出来ればご飯が欲しかったが、それを入れるとかなりカロリーが高いので出来なかった。難しいよね。

7月28日

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職場めし。
かなり選んでます。

職場が錦糸町なので、楽天地のLIVINの地下食品売り場で探した。やっぱり濃い弁当・惣菜類が犇めく中でそいつはあった。

二色御飯のヘルシー弁当！

真っ先に482キロカロリーと500キロカロリー以内だったので迷わずテイクしたが、よく見ると……

たんぱく質:12.3g
脂質:20.5g
炭水化物:62.2g

うーん、脂質が10g以上で炭水化物が60gオーバー……。まあ、これだけしかダメなパターンかな。いや、ちょっと寂しいのでアロエヨーグルトもつけた。

実際には美味いは美味い。
が、甘い煮豆は……ま、まあこのぐらいは仕方ないよね。
それでも全体的にはバランスが取れていたと思うし、これならまた売ってたら買いたいかな。