丸スタ練習会3000m

10月12日気温20℃ぐらい、先週より風が弱くそんなに寒くない。

すっかり暗くなった。長距離走から３日後、お尻周りがガチガチだ。今日のメニュー3000m＋1000m

3000mキロ5分37秒、平均心拍数140、16分56秒でゴールした。脚の動きが悪く走れないから呼吸は楽だった。

プラス1000mは、Mさんがペースメーカーになってくれて5分20秒でゴールした。身体が温まると動きが良くなる。

アップとダウンを入れて11キロ走った。