深い呼吸と瞑想で 春の不調・環境によるストレスから脱出

こんにちは


もうすぐ4月ですね
新学期、社会人スタート、部署の異動、転勤・・・いろいろと忙しく、また心も不安定になりやすい時期でもあります。

深い呼吸と瞑想を習慣にしていれば、平常心でのりきれます。

成増スタジオでは、呼吸法と瞑想に力をいれています。
仕事帰りの男性も多いですよ

まずはスタジオにきてみませんか




成増スタジオ　お問合せ・ご予約　
03-3976-2288
http://ilchibrainyoga-narimasu.com/
体験予約はこちらから　→　http://ilchibrainyoga.com/studio/tokyo/narimasustudio/#reserveform
ilchibrainyoga_narimasu@yahoo.co.jp

成増スタジオ 感謝の心であふれています

こんにちは

今日は個人的なことです
先週の土曜日　事故に遭遇してしまいました。
左手ギプス。でもスタジオいってトレーニングやってます。というよりやらせていただいてます。

そうみんなが助けてくれるからできるんです。

外で困るのがお金の支払い
右手で財布の中のものをとりだしたことがないことに気がつきました。
レジで小銭を全部ばらまいて・・・でもみないやな顔せす手伝ってくれたり後ろの人もまってくれてます。

本当にありがたいです感謝です
感謝の心で毎日過ごしてます。

みなさんはどうですか??
朝起きてから寝るまで友人・同僚・家族　みなさんのまわりも感謝であふれていると思います。

イライラの心ではなく、憎しみではなく、悲しみではなく、批判の心ではなく
感謝の心を選択してください喜びの心を選択してください



成増スタジオでは、こんな私と素敵な生徒さんで日々トレーニングに励んでます
感謝の習慣

より肯定的で豊かな人生を願うなら
感謝を習慣にしてみましょう。

感謝も心の技術なので
学んで訓練していくことで磨かれます。

生きていることに感謝し
太陽や生命のぬくもりを感じられることに感謝し
日々、身の回りの些細なことの中にも
感謝を見つけているうちに
それが習慣になり、生き方になります。

感謝が習慣になった人は
どんなことにも心を尽くし
皆から愛される体質になります。

感謝の習慣は
あなたの人生をさらに豊かにしてくれます。

　　　　　　　　一指　李承憲

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便秘の解消!! それは“いきむ力”のアップです

こんにちは


季節の変わり目、体調はいかがですか??

アレルギー、消化不良、便秘、肌荒れ、朝がつらい・・・
いろんな症状が出やすい季節です。

多くの女性が悩む便秘。
便秘の改善には、腹筋を鍛えることが大事です。
イルチブレインヨガの足上げ腹筋トレーニングで腸を活性化して「出す力」を強めましょう



便秘はダイエットと深くかかわっており、便秘が解消されないとダイエットもうまくいきません。
さらに、お肌のツヤやハリも便秘によるダメージを受けます。
便秘はそれ自体がストレスの原因となり、便秘によるストレスがさらに腸の働きを悪化させるという
悪循環にも陥りやすいです

便秘をなんとかするには腹筋の強化が不可欠です
女性が男性より圧倒的に便秘になりやすい理由の一つは、腹筋が足りないから。
いきむ力が強ければ、便はそれだけスムーズに排出されていきます。
腹筋を鍛えれば、腸周りの力が足りない「ゆるゆる状態」が改善。
肛門に十分な圧力が加わるようになります。

腸などの内臓が下に垂れている人も、腹筋を強化することで内臓がリフトアップし
腸の活力が取り戻されます。

腹筋の強化にオススメなのが足上げ腹筋トレーニング

ふだんから運動不足の人は、腸周りの血行が悪くなっている場合が多いです。
足上げ腹筋を行えば、血行が良くなり、腸がポカポカと温かくなってきます。
そうなれば、お通じがスムーズになるだけでなくイキイキとした生活が送れるようになります

成増スタジオで便秘解消

＜イルチブレインヨガの足上げ腹筋＞

1. あおむけになり、両手をお腹にのせます。
2. 両足をそろえたままゆっくり持ち上げます。
3. かかとが床につかないようにゆっくり足を下ろします。これを10回繰り返します。



※はじめは足を高く上げず、浅い角度から始めます。
※腹筋に力が入っているのを確認しながら、足を上げ下げします。
※腰が浮かないようにします。
※上半身や太ももに力が入らないように注意します。
　どうしても力んでしまう場合は、ひざを曲げて行ったり下ろすときにかかとを床につけたりしても構いません。
※徐々に回数を増やしながら、腹筋を鍛えていきましょう。


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腸デトックスヨガ

こんにちは

今日も腸に関するお話です。

便秘、肌荒れ、ダイエット、欝・・・すべて腸が関係してます。

お母さんのおなかの中で、受精卵から人間が生まれていくとき、最初にできる臓器はどこだと思いますか？
それは、脳でもなく心臓でもなく「腸」
腸はそれだけ人間の生命にとって根源的な存在。

人が脳死したときも、腸だけは動き続け、独立して機能を発揮できます。
このため腸は「第二の脳」と呼ばれています

腸のすごさは、その機能の多彩さにあります。
食べ物の消化・吸収を担い、便を作るのはもちろん
細菌やウイルスから身体を守る免疫機能も備わっています。
また、腸にはさまざまな情報を受け取る神経細胞が張り巡らされ
幸福感と深い関係がある「セロトニン」も、多くが腸でつくられるといいます。

イルチブレインヨガの腸運動は、そんな「腸」の活性化に特化したプログラム。
腸のまわりを刺激することで、腸の本来の働きを取り戻し、便秘を改善していきます。
あなたも成増スタジオで
腸デトックスヨガ」体験してみませんか??

「第2の脳」を柔らかくほぐすので、全身の気血循環が整い、カラダとアタマのスッキリ感が体感できます

健康が気になるけど運動が苦手な方、便秘・冷えにお悩みの方、ダイエットしたい方、身体の中から綺麗になりたい方にオススメです



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がんばるお腹にプレゼント!!

こんにちは

さて今日も腸のおはなしです。

胃もたれや便秘でお悩みの方に、消化不良を改善するイルチブレインヨガの腸運動を紹介します
消化不良は、「食」という健康の根幹にかかわる重大な問題。放っておくと栄養不足や体調不良につながります。
腸運動で気のパワーを胃腸に送り、元気なお腹を取り戻しましょう。

健康な人の腸は、内側の壁がピンク色で、とてもきれいだといいます。食べたものがしっかりと消化・吸収され、残りカスがスムーズに排出されているからです。一方、不健康な人の腸は、壁に宿便がこびりつき汚れています。
とくに慢性的な消化不良を起こしている人の腸壁はただれていることが多く、腸のひだに老廃物がどんどん貯まっていきます。

胃腸の働きを元気にして、消化不良の改善へと導きましょう
腸運動は、お腹を膨らませたり、へこませたりして、腸を内側から刺激するセルフマッサージ。定期的に行うことで、お腹まわりの血行が良くなり、硬くなっていた腸もやわらかくなります。腸だけでなく、胃や腎臓、肝臓の動きも活発になります

＜イルチブレインヨガの腸運動＞

1. 背筋を伸ばして座ります。

2. 両手の親指と親指、人差し指と人差し指をくっつけて逆三角形の形をつくり、親指がおへそにくるようにお腹の上にあてます。

3. おなかを膨らませたり、へこませたりします。

4. へこますときは、下腹が背中にくっつくイメージで行います。うまくへこまないときは、おなかを手で軽く押します。
　　へこませながら肛門を締めます。

5. 膨らませるときは、下腹に圧力を感じるくらい押し出します。

6. 動作に慣れるまでは、呼吸を意識せずに下腹を動かします。

7. 動作に慣れてきたら、息を吐きながら下腹をへこませ、吸いながら膨らませます。

腸運動の効果 ： 消化不良の改善、便秘の解消、腸にたまった宿便の除去

　　

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