ベアウォークでインナーマッスル強化
お腹を中心とする
「体幹」は、人間の様々な動作の基軸となります。
体幹がしっかりしていると、手や足をより自由に動かすことができます
。
とくに手足を同時に動かすときは、体幹の働きが重要になります。
体幹の筋肉が、離れた場所にある足と手をうまく連動させることで
全体としてスムーズな動作が実現します。走るときも歩くときも、体幹ががっちりしていると、手と足の動きが良くなるのです。
日本には、日常生活の動作に支障がある
「ロコモ」及びその予備軍が、推定4700万人もいると言われます。
4700万人といえば、国民の3人に1人です。
ロコモの予防のためにも、体幹を鍛えることは大切なポイントです。
体幹が弱いと、膝、股、腰などに過度の負担がかかってしまいます。
その結果、関節が痛むにようになり、歩いたり、立ち上がったりする動作が難しくなっていきます。
イルチブレインヨガの
「ベアウォーク」は、体幹を刺激するエクササイズです。
クマのように四つん這いになって歩きます。ふだんと違う動かし方をすることで、
体幹の眠っている
インナーマッスルを目覚めさせることができます。
とくに意識したいのは、下腹です。うつぶせの状態になると、
重力によってお腹は地面のほうに垂れ下がります。
しかし、インナーマッスルを使って下腹を上のほうにぐいっと引き上げることで、
手足への負担が減ります。そして、手足をより大きく動かせるようになります。この感覚をぜひ体でおぼえたいところです。
イルチブレインヨガの「ベアウォーク」
１．四つん這いになる
２．前に10歩進む（歩数は調節してください）
●○●○●○●○●○●○●○●○イルチブレインヨガ成増スタジオ
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