2013年12月15日 土曜日の練習

冬期練習が2週目に入りました。
今日もＳコーチの基礎トレだ、と9時でも眠い、直りきらない風邪の体を起きあがらすと
”今日は子どもの国の大会をやるので、練習できません”メールが。
残念、一人で代々木公園です。

快晴に温もりを吸い上げられた公園は、シンと冷たい空気です。
ウォークと体操で少し暖気を取ると、土道を走ります。
ゆっくりゆっくりと踏み込みを注意しながら走っていると
前を行く人の背中が見えました。
駄目だねえ、まだまだ。人を見ると追いかけたくなる→スピードアップ
＝アキレス腱痛
いてて、と思いつつ、息が少し上がるくらいまでスピードを上げて、
3キロほどを走りました。

そのあとは、ヒマラヤ杉の森に行って、高さ70センチの切り株周りで
ぐるぐるとサーキットトレーニングに取り組みました。
できるだけ先週と同じ負荷を全身まんべんなくかけたいので、
切り株の大きさが重要でした。

①4つ足歩行
②切り株昇降　上がって足首延ばしとモモ上げ　１０×左右
③手をついて、足前後入れ替え　20回
④切り株に足を乗せて腕立て10回＋前の手で”手踏み１０回左右＋腕立て10回
⑤重心を意識したケンケン　３０ｍ左右
⑥バービー　引き足の内転を意識しながら20回

以上を4セット。とにかく、バランスをとれるように体幹を強くするように
運動の姿勢も気をつけていきましょう。