祝日の織田開放日、水曜朝はいつもよりゆっくり出かけます。
すると、いるわいるわ、若きランナー。どこのコースもフィールドにも
団体練習の輪が広がっているのです。
一緒に出かけた彼女は、８コースをのんびりトラぐるぐる走りを始めるも
一周で断念し、代々木公園に向かいました。
私は一人で短距離練習、というよりバネ付け運動を、
フィールドの隙間を見つけ、みっちりさせてもらいます。
混み合うコースでのＪＯＧは２周で切り上げ、体操とストレッチはスタンドでゆっくり。
後はだいたい芝のフィールドで、膝に気遣いつつ、中臀筋とハムを使うジャンプの
パワーをつけていきます。
・もも上げ＋ダッシュ、踵を尻返しドリル＋ダッシュ ７０ｍ×２本ずつ
・着地～離地までの足裏と重心の動きをスムーズにしたバウンディング ７０ｍ×２本
・トラックに出て流し １２０ｍ×２本
・５段跳び ５本
・ホッピング ２０ｍ×５本
・踏切３歩前リズム早い足返し走（なんのこっちゃ） ７０ｍ×２本
・２リズムのギャロップ（これも踏切の動作ドリルです）７０ｍ×２本
ここまでやって、代々木公園から彼女が戻ってきました。
公園では当たり前、ここではちょっと目立つピンクの水玉模様を配したヤッケが目立ちます。
そんな彼女に見守られつつ、最後に２００ｍの全力を一本。
ジャンプドリルを重ねたおかげで足の返しは早く、重心を地面にまっすぐ差し込む
パワフルな走りをほめてもらいつつ、
最後の５０ｍは、突かれて体が動かなくなってヘロヘロなのを見抜かれて笑われました。
帰宅して、腹筋１００＋背筋２００で今日の練習は終了。
有楽町の鹿児島県アンテナショップに黒豚料理を食べに行く、の祝日のんびりな一日です。