2019年12月練習日誌

[2019年度目標]
100m:12秒30→13秒01
1500m:4分30秒→4分40秒43
5000m:17分00秒→17分46秒26
ハーフ:1時間21分→
マラソン:2時間58分→3時間24分20秒
[12月目標]
12/15はが路マラソン:3時間30分→3時間24分20秒達成!!
12/21松戸記録会:3000m9分58秒→10分12秒28
12/29走り納め記録会:3000m10分05秒→5000m17分46秒26

1(日)
MINATOハーフ:DNS
湘南国際マラソン:大会公式ペースランナー:5時間29分46秒
38'18/36'34/37'22/37'16/37'56/38'06/39'56/41'18
2(月)
完休
3(火)
夜練＠江戸川:4×1mile(6'25,20,00,24/S9.00)
4(水)
完休
5(木)
MRC＠江戸川:4×200m(R5)
6(金)
完休
7(土)
完休
8(日)
完休
9(月)
完休
10(火)
夜練＠江戸川:2×5000m(S30):20'15(4'03,3'55,4'03,07,05)/19'38(3'55,58,59,58,47)
11(水)
MRC:サポート
12(木)
夜練＠江戸川:10000mBU41'32(21'43,19'49)+2000m(4'00,3'57)
13(金)
MRC＠夢の島:3×3×100m
14(土)
MRC＠夢の島:5000m変化走(2'15/600m-1'55/400m)20'38
15(日)
はが路マラソン:3時間24分20/64位 評価70点
24'23/24'25/23'53/24'48/23'08/23'42/23'53/25'01
16(月)
完休
17(火)
夜練＠江戸川:2mile12'38(6'42,5'55)/12×200m(38"切りjog200m)+4×200m(35"切りjog300m)
フルマラソン1週間後にトラックレースに身体を適応させる難しさ。
18(水)
MRC:約3km
19(木)
夜練＠江戸川:20分jog/2000m(3'31,37)+1000m(3'19)+1000m(3'17)
20(金)
MRC:サポート
21(土)
松戸記録会＠柏の葉:3000m10分12秒28(3'13,33,24) 評価60点
新国立お披露目のテレビで見て2020年を選手としてトレーナーとして、そしてコーチとして迎えられることは本当に幸せなことなんだとしみじみ思う。
22(日)
自主練＠浦安:2milejog(14'53)/ハードルドリル
23(月)
完休
24(火)
夜練＠江戸川:6mile+400m(42'44/7'18,03,6'54,53,41,28-1'24)
あと何回火曜の江戸陸を走れるのかな…。
25(水)
MRC:約2km
26(木)
夜練＠江戸川:jog2mile/240m(38")+160m(24")+80m(11")+160m(24")+240m(39")
27(金)
MRC:サポート
28(土)
MRC:サポート
29(日)
走り納め記録会＠江戸川:5000m17分46秒26(3'25,35,38,38,27) 評価80点
30(月)
MRC＠浦安:5000mBU(4'31,22,11,02,3'48/20'57)+1000m(3'35)
31(火)
お礼参りラン:～明治神宮(約16km)

月間走行距離183km
年間走行距離1898km