[2020年度目標]
100m:12秒80→
1500m:4分36秒→
5000m:17分40秒→
ハーフ:1時間24分→
マラソン:3時間10分→
1(水)
完休
2(木)
夜練＠夢の島:5000m(23'00/4'56,45,54,26,3'57)+200m(37")
3(金)
完休
4(土)
夜練＠夢の島:4mile(32'07/8'11,7'56,59,59)+1mile6'46/3×150m
5(日)58.5kg18.2%
60分jog:約11.5km
6(月)
完休
7(火)
夜練＠江戸川:4000m(16'59/4'15,16,17,10)/10×200m(38"/2.00)
8(水)
MRC@夢の島:サポート
9(木)
夜練＠江戸川:4mile(6'54,46,7'02,03)+2mile(6'52,41)+1mile(6'24)+400m
10(金)
MRC@夢の島:5×200m(S1.50)
11(土)58.7kg18.1%
トレーナー実習:クロカン約6km
MRC＠夢の島:2000m(4'30,20)
12(日)
完休
13(月)
朝jog:約6km
14(火)
トレーナー実習:計7km
ようやくトレーナー実習スタート。久々に集団走引っ張った。走りながらアドバイスしなくちゃいけないから、ここまで一人で練習続けてきた意味があった。
15(水)
完休
16(木)
夜練＠江戸川:2mile13'42
3set×(1000m+600m/rest60"-set間8'00)
3'38,2'02/3'43,2'02/3'44,2'00
17(金)
jog:約4km
18(土)
トレーナー実習
MRC@船橋:3×[300m+200m]
19(日)
MRC@船橋:2×500m
20(月)
完休
21(火)
トレーナー実習:計3km
22(水)
完休
23(木)
東京選手権＠駒沢:サポート
24(金)
MRC@船橋:2400mjog
25(土)
東京選手権＠駒沢:サポート
26(日)
MRC@夢の島:3×1000m(3'50,40,40)+600m
27(月)
完休
28(火)
トレーナー実習:計3km
29(水)
MRC@夢の島:サポート
30(木)
完休
31(金)
自主練＠浦安:jog
月間走行距離88km
2020/7/31
浦安公園17:00
小学生3名
・W-up
・動きづくり
・マーク走
・80m坂ダッシュ×10(walk&jogつなぎ)
・トーイング
坂ダッシュをみんなで10本頑張りました。
浦安市は明日から夏休み。
短い夏休みだから思い出に残る事やっていきたい。
