水曜日恒例の西ケ谷陸上競技場でのスピード練習の日。今日も私以外、誰もいないので競技場は貸切。
いつも火曜日の夕飯を食べ過ぎて水曜日の練習結果が良くないように感じていたので、昨夜の夕飯は軽めにした。
今日の内容は2kmを7分30秒(1km3分45秒)
で3本。1本と1本の間はジョグではなく給水したり、汗を拭いたり、2分完全に立ち止まって休養とすることにした。
ジョグ用のシューズとして3年前に買いだめしたアディダスのアディゼロ練を下ろす。
厚底シューズが流行る前までは練習もレースもこのシューズで走っていたが、製造中止になるということで、当時4足まとめ買いしてしまった。しかしその後、すぐに厚底シューズのブームがやってきて、お蔵入り。この機会にアップ用シューズとして利用。
いつものようにアップを4km、1周400mを10周するのだが、今日はリズムが良く1秒の狂いもなく1周を全て1分57秒で走る。
動的ストレッチをして、本練習の2km×3本へ！
シューズをスピード練習用の厚底シューズ、ナイキ・ヴェイパーフライに履き替える。
1本目 7分28秒03
2本目 7分27秒72
3本目 7分28秒80
ここで目標クリアだが、少し身体に余裕があるように思ったので、もう2本追加することにした。
4本目 7分27秒91
5本目 7分27秒30
思いのほか2本も追加できて満足！
その後、サーキットトレーニングを2セットしてダウンジョグを4km走って終了。
今日の走行距離は18km。
陸上競技者は午前の部は12:00までで終了のため、延長料金を150円払うことになったが安いものである。
今日の練習は、これで満足である。
あとは19:00からのエスパルスの試合が勝ってくれれば、最高の1日になるのだが…
