今日は肌寒かったですね。ジャガー移動の手が辛かった
先日アップしたハムストリングのエクササイズ。
皆さん、トライしてくださってるようで嬉しいです。
やっぱりね、心配なんですよ、会えない間、なーんにもしない・・・かもしれないって
エクササイズはね、なんと言っても継続が大事。
その形を真似るだけでもいいから、やって欲しくて・・・アップ頑張りまっせ
さて、それでは、今回は使った、または固くなったハムストリングのストレッチです。
おうちにあるタオルを、自分のペースで長さ調節して使いましょう。
基本はこれ。
ハムストリングは座骨に付着しているので骨盤が後ろに倒れないこと！
脚、踵を上に押し上げるように＆おへそを腿前面に押し付けるようにして行います。
運動方向を矢印にしましたよ。これ、ヨガのサギのポーズも同じ考え方です。
雑な編集・・・スマホ編集なんで見にくくて、すみません。
一番やりがちなNG例がこれです↓
ね？骨盤が後ろに倒れていて、肩も上がって苦しそうでしょ？？
体裏面の筋膜が眉間に近いところに付着しているので、眉間を上に引っ張り上げる意識がいいかと。
こうなってしまうようなら、タオルを長めに持つか、膝を曲げて行います。
ここでもポイントは踵とおへそを押し出すことです。
転びそうで危ないな・・・という方は壁を背にして行うといいです。
反対側の脚は曲げた方が安定しますけど、自由でいいです。
特に椅子に座ることが多い方、デスクワークの方はハムストリングは常に軽く収縮したまま。
力も入れませんし、伸びることもありません。
これならテレビ見ながら出来るでしょ？？気持ち良いと感じる時間、最低でも30秒はキープしましょう。
息は止めない！！
私の大好きな『ながらストレッチ』です。
『ながら』でないと続かないって
エクササイズの前後に行うと柔軟性はもちろん、筋肉そのものの質が柔らかくなり怪我予防にも役立ちます
さぁ、そこのあなた！『ふーん』ではなくて
今すぐタオルを持ってきなさい
また、ちょいちょいエクササイズをアップしますね。
ウィルスなんかに負けないで快適な毎日を