［JoyRun☆294th］公園deエクササイズ＆六本木deスロージョグ☆JOYRUNのレポートです!!
2月からスタートした、私が主催しているMovingForLifeJapanと日本スポーツ＆ボディ・マイスター協会とのコラボ企画、
ウォーキング&スロージョグのJOYRUNです。
講義＋練習＋ウォーミングアップを兼ねたエクササイズ＋実践で街を歩く走る＋ストレッチをするプログラムになっています。
今は、ヨガが大変なブームですね。
実際に参加された方のほとんどの方が、運動はあまり、、と言う方でも、ヨガをやられている人が多いというのは、素晴らしいことです。
私もこの1年、まじめにヨガの研修を受けたり、メディカルヨガのインストラクターコースも取りましたが、
呼吸もしっかりでき、身体もすみずみまでよく伸びてよいコンディショニングになります。
でも、いつも思うのは、ヨガ＋有酸素運動があると、健康になるためにはパーフェクトな運動習慣と思います。
特にがんサバイバーの方にとっては、有酸素運動は大切ですので、ヨガだけでなく、ぜひウォーキングなどで有酸素運動を生活に加えて頂くことをオススメします。
米国スポーツ医学会（ACSM）委員会が2010年に改訂した「がん患者の運動に関するガイドライン」では、「がん患者およびがん経験者は、普通の人と同じく週に約150分の中強度の有酸素（エアロビック）運動をするよう努めるべき」と、推奨されています。
有酸素運動によって、特に3つの効果があります。
「倦怠感の軽減」「筋肉量及び骨量の低下を軽減」「生活の質（QOL）の向上」です。
がん患者に限らず、運動によって筋肉をつけることで、骨粗しょう症の予防になることはよく知られていますけれども、多くのがん患者は化学治療やホルモン治療などにより筋肉量や骨密度が低下しているので、運動によりこの低下を軽減することができるのです。
また、有酸素運動は、不安やストレスを軽減し、情緒面で効果を得られます。
まっ、このような想いもあり、このJOYRUNを企画することになったわけなのですが、
対称は、がんサバイバーだけでなく、
走ってみたいけれど、いまいち不安、
・いつかはマラソン大会に出てみたいけれど、いまいち自信が無い、
・病気や手術をしてリハビリのために有酸素運動をしたいけれど、いまいち消極的、
などと～いまいち躊躇している方です。
それでは、今回のレポートをお送りします－！
まずは、講義
正しい歩き方と、スロージョギングのフォームや、目標心拍数、エネルギー消費量、体重のお話など、楽しみながら運動を日常の習慣にして頂けるよう、テキストをお渡しして、ご説明しています。
何しろスロージョグは、体重を落としたい方にも、Very Goodです。スロージョグは、歩くのと同じくらいの速度ですが、エネルギー消費量はウォーキングの2倍で、効果的に体脂肪を燃やすことが出来るのですからー!
病気の副作用などで、減量しなければならない方にとっては、ウォーキングの中にスロージョグを取り入れることで、辛くなく運動をすることが可能です。
またスロージョグは、乳酸も溜まりにくく、疲れや痛みを伴わずに持久力を鍛えることができるので、
最大酸素摂取量が増加し、免疫力もアップするという報告もあり、いいことづくめなんです
そして、ここから、六本木ミッドタウンパークへ移動
ラダーを使ってのウォーキングとスロージョグの練習を行いました。
この日は、本当にいいお天気。ちょうどあちこちで桜が開花。
練習だけでも、みなさん、こんなにナイスな笑顔です！
練習後は、実際に街をウォーキングを5分、スロージョグを5分というように、チェンジ。
ます最初は、桜を独り占めできるとある秘密基地でテンションアップ^^
(背後をよ～く見れば、どこだかわかりますかしら～
）
ここから、やっぱり、まずは、スィーツやさんですネ^^
パスティッチェリア イソオ（Pasticceria Isoo）
桜が見事な青山墓地へ。
こちらは、ぜひぜひ、この動画をご覧ください。
最高に楽しい動画でーす!!
http://youtu.be/cfOKHGzsm-U
その後、また、スィーツやさん。シナボン 六本木店 （CINNABON）
このシナボンは病みつきになりそうになります
六本木ヒルズの毛利庭園は桜が見事に満開でした
六本木ヒルズのさくら坂。
ヒルズが出来た頃は、植えられたばかりで小さな木だった桜も、11年経ち、見事な貫禄が出てきました。
麻布十番へ
お塩専門のショップでソフトクリームに色々なお塩をかけて食べました。
美味しすぎて、写真を取り忘れました(笑）
こちらは、50種類くらいのお塩を試食しているところです。
汗をかいた後には、お塩は余計に美味しく感じますネ。
スロージョグは、ニコニコペースで走ることが基本ですが、どうですか！
みなさん、見事にニコニコスマイルですね
この日は、全行程約7kmでした。
ご参加された方の中には、ご自分が７kmも走れるとは思われなかったようで、大変驚き感動されていらっしゃいました！
パチパチ-!! 本当に私も嬉しいです。
従来の14,5km走るJOYRUNも、もちろんとても楽しいのですが、
こちらの企画は、ある意味、ガイドとしての醍醐味を非常に感じられるJOYRUNではないかと思います！
というのも、参加者の方は、普段あまり運動をされない、運動は苦手、走ってみたいけれど自信が無い、病気や手術をしてリハビリのために有酸素運動をしたいけれど、いまいち消極的などという方を対象にしていますが、
みなさんの笑顔がどんどん輝いていくのを実感できることです。
今回も、非常に楽しかった！これからも続けてみたい！大会にも出てみたい！という感想を頂きました。
本当に嬉しいことです。ありがとうございました。
今年は、できるだけ、毎月このJOYRUNを継続していきたいと思っております。
次回は、5月9日(金）東京タワーdeエクササイズ＆東京湾deナイトスロージョグ☆JOYRUNを企画しております。
また、その前に、4月19日には、春のリフレッシュJOYRUN～湘南をまるごとエンジョイしよう!【ガイド：Judy＆Yoshi】もございます。午前中の部は私がリードしますので、のんびり参ります。
途中、スィーツ、ヨガ、瞑想もありますので、ぜひ、ご参加ください。
午前だけも、午後だけも、一日通しも大歓迎！！
午後のYOSHIさんガイドは、江ノ島の心震えるサンセットがゴールです。
毎回様々なワクワク☆楽しいJOYRUNです。お待ちしております－!!
2月からスタートした、私が主催しているMovingForLifeJapanと日本スポーツ＆ボディ・マイスター協会とのコラボ企画、
ウォーキング&スロージョグのJOYRUNです。
講義＋練習＋ウォーミングアップを兼ねたエクササイズ＋実践で街を歩く走る＋ストレッチをするプログラムになっています。
今は、ヨガが大変なブームですね。
実際に参加された方のほとんどの方が、運動はあまり、、と言う方でも、ヨガをやられている人が多いというのは、素晴らしいことです。
私もこの1年、まじめにヨガの研修を受けたり、メディカルヨガのインストラクターコースも取りましたが、
呼吸もしっかりでき、身体もすみずみまでよく伸びてよいコンディショニングになります。
でも、いつも思うのは、ヨガ＋有酸素運動があると、健康になるためにはパーフェクトな運動習慣と思います。
特にがんサバイバーの方にとっては、有酸素運動は大切ですので、ヨガだけでなく、ぜひウォーキングなどで有酸素運動を生活に加えて頂くことをオススメします。
米国スポーツ医学会（ACSM）委員会が2010年に改訂した「がん患者の運動に関するガイドライン」では、「がん患者およびがん経験者は、普通の人と同じく週に約150分の中強度の有酸素（エアロビック）運動をするよう努めるべき」と、推奨されています。
有酸素運動によって、特に3つの効果があります。
「倦怠感の軽減」「筋肉量及び骨量の低下を軽減」「生活の質（QOL）の向上」です。
がん患者に限らず、運動によって筋肉をつけることで、骨粗しょう症の予防になることはよく知られていますけれども、多くのがん患者は化学治療やホルモン治療などにより筋肉量や骨密度が低下しているので、運動によりこの低下を軽減することができるのです。
また、有酸素運動は、不安やストレスを軽減し、情緒面で効果を得られます。
まっ、このような想いもあり、このJOYRUNを企画することになったわけなのですが、
対称は、がんサバイバーだけでなく、
走ってみたいけれど、いまいち不安、
・いつかはマラソン大会に出てみたいけれど、いまいち自信が無い、
・病気や手術をしてリハビリのために有酸素運動をしたいけれど、いまいち消極的、
などと～いまいち躊躇している方です。
それでは、今回のレポートをお送りします－！
まずは、講義
正しい歩き方と、スロージョギングのフォームや、目標心拍数、エネルギー消費量、体重のお話など、楽しみながら運動を日常の習慣にして頂けるよう、テキストをお渡しして、ご説明しています。
何しろスロージョグは、体重を落としたい方にも、Very Goodです。スロージョグは、歩くのと同じくらいの速度ですが、エネルギー消費量はウォーキングの2倍で、効果的に体脂肪を燃やすことが出来るのですからー!
病気の副作用などで、減量しなければならない方にとっては、ウォーキングの中にスロージョグを取り入れることで、辛くなく運動をすることが可能です。
またスロージョグは、乳酸も溜まりにくく、疲れや痛みを伴わずに持久力を鍛えることができるので、
最大酸素摂取量が増加し、免疫力もアップするという報告もあり、いいことづくめなんです
そして、ここから、六本木ミッドタウンパークへ移動
ラダーを使ってのウォーキングとスロージョグの練習を行いました。
この日は、本当にいいお天気。ちょうどあちこちで桜が開花。
練習だけでも、みなさん、こんなにナイスな笑顔です！
練習後は、実際に街をウォーキングを5分、スロージョグを5分というように、チェンジ。
ます最初は、桜を独り占めできるとある秘密基地でテンションアップ^^
(背後をよ～く見れば、どこだかわかりますかしら～
）ここから、やっぱり、まずは、スィーツやさんですネ^^
パスティッチェリア イソオ（Pasticceria Isoo）
桜が見事な青山墓地へ。
こちらは、ぜひぜひ、この動画をご覧ください。
最高に楽しい動画でーす!!
http://youtu.be/cfOKHGzsm-U
その後、また、スィーツやさん。シナボン 六本木店 （CINNABON）
このシナボンは病みつきになりそうになります
六本木ヒルズの毛利庭園は桜が見事に満開でした
六本木ヒルズのさくら坂。
ヒルズが出来た頃は、植えられたばかりで小さな木だった桜も、11年経ち、見事な貫禄が出てきました。
麻布十番へ
お塩専門のショップでソフトクリームに色々なお塩をかけて食べました。
美味しすぎて、写真を取り忘れました(笑）
こちらは、50種類くらいのお塩を試食しているところです。
汗をかいた後には、お塩は余計に美味しく感じますネ。
スロージョグは、ニコニコペースで走ることが基本ですが、どうですか！
みなさん、見事にニコニコスマイルですね
この日は、全行程約7kmでした。
ご参加された方の中には、ご自分が７kmも走れるとは思われなかったようで、大変驚き感動されていらっしゃいました！
パチパチ-!! 本当に私も嬉しいです。
従来の14,5km走るJOYRUNも、もちろんとても楽しいのですが、
こちらの企画は、ある意味、ガイドとしての醍醐味を非常に感じられるJOYRUNではないかと思います！
というのも、参加者の方は、普段あまり運動をされない、運動は苦手、走ってみたいけれど自信が無い、病気や手術をしてリハビリのために有酸素運動をしたいけれど、いまいち消極的などという方を対象にしていますが、
みなさんの笑顔がどんどん輝いていくのを実感できることです。
今回も、非常に楽しかった！これからも続けてみたい！大会にも出てみたい！という感想を頂きました。
本当に嬉しいことです。ありがとうございました。
今年は、できるだけ、毎月このJOYRUNを継続していきたいと思っております。
次回は、5月9日(金）東京タワーdeエクササイズ＆東京湾deナイトスロージョグ☆JOYRUNを企画しております。
また、その前に、4月19日には、春のリフレッシュJOYRUN～湘南をまるごとエンジョイしよう!【ガイド：Judy＆Yoshi】もございます。午前中の部は私がリードしますので、のんびり参ります。
途中、スィーツ、ヨガ、瞑想もありますので、ぜひ、ご参加ください。
午前だけも、午後だけも、一日通しも大歓迎！！
午後のYOSHIさんガイドは、江ノ島の心震えるサンセットがゴールです。
毎回様々なワクワク☆楽しいJOYRUNです。お待ちしております－!!
