昨日は、9月の乳がんフィットネスの会でした。
今年の夏は、とにかく暑くて、
今頃は、夏の疲れがどっと出ている時期ではないでしょうか。。。ん？それ、わたし
疲れを癒やすには、もちろん睡眠、休養ではありますが、ただただ身体を休めるだけでなく、ストレッチをして身体のコンディションを整えることにより、疲労回復も早くなります。
そして、もちろん術後のリハビリとしてもストレッチは、とても大切です
習慣的にストレッチを続けることで、術後動きにくい腕などの可動域が広がるだけでなく、健康維持と体調管理にも役立つのです
昨日、来られなかった方のためにも、今日は、ここから、ストレッチについてのお話しー
ストレッチは、運動習慣がない人にとっても、立派なエクササイズになりますので、よかったら読んでみて下さいネ
ストレッチには、主に2種類あります。
スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
体を静止させ、反動を使わずに関節の可動域を段階的に増していき、無理のない程度に筋肉が伸ばされた状態をしばらく保持し（15～60秒間）する方法。
例えば、こんな動き★
これはたまたまインターネットで見つけた画像ですが、これだけでも毎日習慣的にできるといいですね！
ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
軽く勢いをつけながらリズミカルに筋肉を伸ばし、動きの中で腕や足などをいろいろな方向に回すことで、関節の可動域を広げるストレッチ方法。
骨と骨をつないでいる関節は、その周囲についている筋肉が伸縮することによって、はじめていろんな方向に動くことが出来ますが、筋肉の伸縮性が悪くなると関節の可動域（関節の動く範囲のこと）も制限されてしまいます。
関節周囲筋の動きを潤滑にするのがダイナミックストレッチです。
たとえば、こんな動き★
何度も繰り返して動かせば、軽い筋トレにもなりますよん！
〈ストレッチの効果〉
・ リハビリ
術後の後遺症からの回復。使わないと筋肉はどんどん衰えていく。関節や筋肉を適度に伸ばすことで、柔軟性が高まり患部の筋肉が活性化し、
徐々に動きを取り戻し、可動域が広がる。
・ こりや痛みの改善
動かないことにより滞った血行の流れをよくすることで、後遺症による痛み、肩こりの痛みなどを軽減する。
・ 緊張した身体と心をリラックスさせる。
ゆっくりと筋肉を伸ばしたときに、筋肉の中の筋紡錘というセンサーが感知して、筋肉の身長を察知し、副交感神経が優位な状態にシフトする為に、心身共にリラックスモードになる。
・ ケガの予防
乳房の全摘だけでも、身体全体のバランスが悪くなっている。手術した箇所以外がゆがんだり、負担をかけたり、バランスを崩してケガをすることもあり得る。そのために、関節や筋肉を適度に伸ばすことで、全身のバランス力を鍛えることができる。
・ ダイエット効果
身体が柔軟になると、血流が良好になるため、筋肉周辺の代謝が上がり、ダイエット効果にも繋がる。
では、乳がんサバイバーさんは、どこを伸ばすといいでしょうか？
特に、胸、背中、肩，脇、腕。
（大胸筋 広背筋、肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋、前鋸筋など）
ここをていねいにていねいに、ゆっくりとストレッチしましょう。
これによって、術後の引きつってしまった皮膚、皮下組織、筋膜も柔軟になります。
慣れてきたら全身のストレッチをすることで、身体のバランスが整います。
私もそうでしたが、術後しばらくは、痛みを回避したり、手術した箇所を守ろうとする意識が働き、上半身が前傾しやすい姿勢になりますので、
肩甲骨を引き寄せ胸を広げるストレッチはとっても大事です。
がんになっても決してあきらめず、美しいボディを目指すことで、気持ちも生き生きしてきますもの～
この図太い私でさえ、鏡を見ることがイヤだった時期もあります
でも、美しくなろう！と、がんばれば、ガンになる前より嬉しい自分が必ず鏡の中に現れます！
これは、何と、素晴らしいことでしょうかー
これを書いているだけで、またまた、やる気倍増！！がんばるぞー
話は戻って、、、
乳がんフィットネスの会では、NYのMoving For Lifeのリハビリエクササイズプログラムを行っておりますが、
音楽に合わせて色々なエクササイズを行いますが、
この二つのストレッチ、あらゆる動きに含まれているんです
昨日ご参加された方のアンケートで、
体がたくさん伸びて気持ちよかった、
体を伸ばすと心まで解放された気がした、
呼吸が浅かったことに気づいた、
とにかく楽しかった、
久しぶりに体も心もスッキリした、
など、嬉しいコメントを頂きましたー
来月は、遠足でーーす
10月26日（土）新逗子駅1時30分頃集合の予定で、逗子、葉山の海や山を歩く予定です。
途中、おしゃれなカフェでお茶をしてみたり、夕日の素晴らしいパワースポットで瞑想も致します。
ぜひぜひご参加くださいませ。また追って詳細をこちらでお知らせ致します！！
ご参加下さいましたみなさま、ありがとうございました
（こちらのBlogに掲載しているお写真は、許可を頂いた方のみ映っております。）
今年の夏は、とにかく暑くて、
今頃は、夏の疲れがどっと出ている時期ではないでしょうか。。。ん？それ、わたし
疲れを癒やすには、もちろん睡眠、休養ではありますが、ただただ身体を休めるだけでなく、ストレッチをして身体のコンディションを整えることにより、疲労回復も早くなります。
そして、もちろん術後のリハビリとしてもストレッチは、とても大切です
習慣的にストレッチを続けることで、術後動きにくい腕などの可動域が広がるだけでなく、健康維持と体調管理にも役立つのです
昨日、来られなかった方のためにも、今日は、ここから、ストレッチについてのお話しー
ストレッチは、運動習慣がない人にとっても、立派なエクササイズになりますので、よかったら読んでみて下さいネ
ストレッチには、主に2種類あります。
スタティックストレッチ（静的ストレッチ）
体を静止させ、反動を使わずに関節の可動域を段階的に増していき、無理のない程度に筋肉が伸ばされた状態をしばらく保持し（15～60秒間）する方法。
例えば、こんな動き★
これはたまたまインターネットで見つけた画像ですが、これだけでも毎日習慣的にできるといいですね！
ダイナミックストレッチ（動的ストレッチ）
軽く勢いをつけながらリズミカルに筋肉を伸ばし、動きの中で腕や足などをいろいろな方向に回すことで、関節の可動域を広げるストレッチ方法。
骨と骨をつないでいる関節は、その周囲についている筋肉が伸縮することによって、はじめていろんな方向に動くことが出来ますが、筋肉の伸縮性が悪くなると関節の可動域（関節の動く範囲のこと）も制限されてしまいます。
関節周囲筋の動きを潤滑にするのがダイナミックストレッチです。
たとえば、こんな動き★
何度も繰り返して動かせば、軽い筋トレにもなりますよん！
〈ストレッチの効果〉
・ リハビリ
術後の後遺症からの回復。使わないと筋肉はどんどん衰えていく。関節や筋肉を適度に伸ばすことで、柔軟性が高まり患部の筋肉が活性化し、
徐々に動きを取り戻し、可動域が広がる。
・ こりや痛みの改善
動かないことにより滞った血行の流れをよくすることで、後遺症による痛み、肩こりの痛みなどを軽減する。
・ 緊張した身体と心をリラックスさせる。
ゆっくりと筋肉を伸ばしたときに、筋肉の中の筋紡錘というセンサーが感知して、筋肉の身長を察知し、副交感神経が優位な状態にシフトする為に、心身共にリラックスモードになる。
・ ケガの予防
乳房の全摘だけでも、身体全体のバランスが悪くなっている。手術した箇所以外がゆがんだり、負担をかけたり、バランスを崩してケガをすることもあり得る。そのために、関節や筋肉を適度に伸ばすことで、全身のバランス力を鍛えることができる。
・ ダイエット効果
身体が柔軟になると、血流が良好になるため、筋肉周辺の代謝が上がり、ダイエット効果にも繋がる。
では、乳がんサバイバーさんは、どこを伸ばすといいでしょうか？
特に、胸、背中、肩，脇、腕。
（大胸筋 広背筋、肩甲下筋、棘上筋、棘下筋、小円筋、前鋸筋など）
ここをていねいにていねいに、ゆっくりとストレッチしましょう。
これによって、術後の引きつってしまった皮膚、皮下組織、筋膜も柔軟になります。
慣れてきたら全身のストレッチをすることで、身体のバランスが整います。
私もそうでしたが、術後しばらくは、痛みを回避したり、手術した箇所を守ろうとする意識が働き、上半身が前傾しやすい姿勢になりますので、
肩甲骨を引き寄せ胸を広げるストレッチはとっても大事です。
がんになっても決してあきらめず、美しいボディを目指すことで、気持ちも生き生きしてきますもの～
この図太い私でさえ、鏡を見ることがイヤだった時期もあります
でも、美しくなろう！と、がんばれば、ガンになる前より嬉しい自分が必ず鏡の中に現れます！
これは、何と、素晴らしいことでしょうかー
これを書いているだけで、またまた、やる気倍増！！がんばるぞー
話は戻って、、、
乳がんフィットネスの会では、NYのMoving For Lifeのリハビリエクササイズプログラムを行っておりますが、
音楽に合わせて色々なエクササイズを行いますが、
この二つのストレッチ、あらゆる動きに含まれているんです
昨日ご参加された方のアンケートで、
体がたくさん伸びて気持ちよかった、
体を伸ばすと心まで解放された気がした、
呼吸が浅かったことに気づいた、
とにかく楽しかった、
久しぶりに体も心もスッキリした、
など、嬉しいコメントを頂きましたー
来月は、遠足でーーす
10月26日（土）新逗子駅1時30分頃集合の予定で、逗子、葉山の海や山を歩く予定です。
途中、おしゃれなカフェでお茶をしてみたり、夕日の素晴らしいパワースポットで瞑想も致します。
ぜひぜひご参加くださいませ。また追って詳細をこちらでお知らせ致します！！
ご参加下さいましたみなさま、ありがとうございました
（こちらのBlogに掲載しているお写真は、許可を頂いた方のみ映っております。）
いつもフィットネスの会をたのしみにしています。ここに参加すると一ヶ月がんばれます。たくさんのパワーをいただけます。
今回のレッスンはハードでした。常連さんも口々におっしゃっていましたね。いつもよりキツイって。
無理のない組み立てで、たのしく身体を動かせました。ありがとうございます。
ランチもおいしくて、お話もたのしく、ためになって最高のひとときでした。
いつもほんとうにありがとうございます。
いつもよりきつかったのは、たぶん、意識してその部分を動かすか、なんとなく動かしているかの違いかも、と思います。今回は、ストレッチをテーマにしていたので、ひとつひとつ意識して動いた成果と思っていただければー(*^^)v
これからも、同じプログラムでも、何かひとつテーマを作って行っていこうと思います。
『笑う』というテーマもよいかも^^
どんなことも、笑って乗りこえることができるように！
ありがとうございました。