↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓
【早朝ウォーキング】
20分
↓↓↓↓↓↓↓↓↓↓
【ショルダープレスマシン】
50kg 12rep×3set
【サイドレイズマシン】
40kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
100kg 5rep×3set
【ペックマシン上部】
58kg 11rep×3set
【ペックマシン中部】
43kg 11rep×3set
↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓
【チンマシン前・後】
31.7 10rep×6set
【ケーブルサイドロウ】
28kg 12rep×3set
↓↓↓↓↓脚↓↓↓↓↓
【レッグエクステンション】
58kg 12rep×2set
【レッグカール】
50kg 12rep×2set
【カーフレイズ】
73kg 12rep×2set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【ハンギングレッグレイズ】
12rep×3set
帰省先のゴールドジムで
充実のトレーニング🙌✨
※※※※※2021.7.23※※※※※
