↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓
【早朝散歩】
30分
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【インクラインサイドレイズ】
12kg 12rep×3set
【サイドレイズ（パーシャル）】
8kg 12rep×3set
【サイドレイズ（内旋）】
8kg 12rep×3set
【バーベルショルダープレス】
35kg 10rep×3set
【ケーブルリア高重量】
40.8kg 15rep×3set
【DBリアレイズ】
8kg 12rep×2set
【ワンハンドケーブルリア】
18.1kg 15rep×3set
↓↓↓↓上腕三頭筋↓↓↓↓
【DBトライセップスEXT】
20kg 10rep×1set
20kg 7rep×1set
20kg 6rep×1set
↓↓↓↓脚↓↓↓↓
【スクワット】
60kg 11rep×2set
80kg 11rep×1set
大会後からトレーニング内容を
色々と変えてみる事に💡
※※※※※2021.7.21※※※※※
