↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
105kg7rep×1set
105kg6rep×1set
105kg4rep×1set
【ケーブルフライ上部】
31.8kg15rep×3set
【ケーブルフライ中部】
31.8kg15rep×3set
↓↓↓背中↓↓↓↓
【ラットプルダウン】
前後 50kg 15rep ×2set
【ケーブルサイドロウ】
31.8kg 15rep×2set
【ワンハンドDBロウ】
20kg 15rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【DBショルダープレス】
18kg 15rep×2set
【ライイングリアレイズ】
8kg 15rep×2set
【ラテラルレイズ】
10kg 15rep×2set
↓↓↓↓お腹↓↓↓↓
【バランスボールクランチ】
35rep×2set
【アブローラー】
15rep×2set
大会までジムでトレーニングは後1回！
セルフタンニングとて
下地焼きは必要なので
数回焼きました🔥
アラフォーの肌にタンニングはキツいぜ！
※※※※※2021.7.11※※※※※
