↓↓↓↓有酸素↓↓↓↓
【早朝ウォーキング】
20分
↓↓↓↓↓胸↓↓↓↓↓
【ベンチプレス】
120kg 2rep×2set
100kg 9rep×1set
【インクラインDBフライ】
36kg 8rep×2set
【デクラインDBフライ】
28kg 11rep×2set
↓↓↓↓↓肩↓↓↓↓↓
【フロントレイズ】
12kg 17rep×2set
【インクラインサイドレイズ】
12kg 17rep×2set
【スキャプラプレーンサイドレイズ】
9kg 11rep×2set
↓↓↓↓腕↓↓↓↓
【DBトライセップスEXT】
16kg 18rep×2set
【ワンハンドケーブルTSP】
13.6kg 15rep×2set
【レッグレイズ】
30rep×3set
大会前最後のトレーニング💪
約４ヶ月欠かす事なく、
重量もほぼ落とさず
約10kg減量出来た🙌
充実したトレーニングに感謝🙏✨
※※※※※2021.7.14※※※※※
