今日の筋トレ【背中2・お腹】〜2025.3.31〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【ベントオーバーロウ（スミス）】

90kg 10rep×4set

【デッドリフト（スミス）】

100kg 13rep×4set

【W式ワンハンドDBロウ】

38kg 13rep×4set

【ケーブルプルオーバー】

54.4kg 11rep×4set

減量１ヶ月経過、83.1kg→79.6kg

少し進みが早過ぎる気もするけど、

ポジティブに捉え初戦を早め

長野大会からに変更💪

【今期大会予定】

・6.29長野選手権大会：メンズフィジーク

・7.20北陸甲信越ブロック大会：メンズフィジーク

・7.21福井オープン大会：ボディビル

フィジークは今年もオールジャパン、

一般とマスターズ両方出場を目標！

ボディビルは余力があれば

もう1試合出たいな。

弱点の背中に注力し3年目、

今年こそは改善したい💪

※※※※※2025.3.31※※※※※

　

今日の筋トレ【脚前・肩リア・お腹】〜2025.3.29〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【レッグEXT】

80kg 16rep×5set

外側20kg 12rep×3set

【ブルガリアンスクワット】

20kg 10rep×3set 

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【ワンハンドDBリア】

12kg 12rep×3set

【ケーブルリア】

18.1kg 15rep×4set

ドロップ

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

24rep×4s

背中コンディショニング

※※※※※2025.3.29※※※※※

今日の筋トレ【腕1】〜2025.3.28〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【バーベルカール】

56.5kg 6rep×4set

【トライセップスプルダウン】

50kg 6rep×4set

【インクラインDBカール】

14kg 10rep×2set

14kg 8rep×3set

【ワンハンドケーブルフレンチプレス】

18.1kg 12rep×4set

【ケーブルプリチャーハンマーカール】

49.9kg 10rep×5set

【加圧ケーブルスーパーセット】

三頭27.2kg 35×1set 15×2set

二頭22.7kg 35×1set 15×2set

背中コンディショニング

※※※※※2025.3.28※※※※※

今日の筋トレ【脚裏・お腹】〜2025.3.27〜

↓↓↓↓ 脚裏↓↓↓↓

 【ルーマニアンデッド】

40kg 11×4

【レッグカール】

60kg 11rep×3set

55kg 10rep×2set

【カーフレイズ】

40kg 16rep×4set

【バックEXT】

20kg 12rep×1set

20kg 10rep×3set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

2kg 16rep×4

背中コンディショニング

44歳最初のトレーニング🦵

※※※※※2025.3.27※※※※※

今日の筋トレ【肩】〜2025.3.26〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

80kg 7rep×1

80kg 5rep×3

80kg 4rep×1

【ケーブルアップライトロウ】

54.4kg 12rep×5set

【DBショルダープレス】

36kg 8・7・6・5

【サイドレイズ】

14kg 12rep×4set

ドロップ（10kg）

背中コンディショニング

43歳最後のトレーニング！

しっかり追い込んだ💪

※※※※※2025.3.26※※※※