今日の筋トレ【背中1・お腹】〜2025.2.28〜

　↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【パラレルチンニング】

20kg 9×4set

15kg 9×1set

【ラットプルダウン】

　80kg 7rep×4set

【ワンハンドロウ（マシン）】

90kg 15rep×5set

【DBデットリフト】

40kg 12×4set

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【ハンギングレッグレイズ】

2kg 15rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.2.28※※※※※

　

今日の筋トレ【脚2】〜2025.2.27〜

↓↓↓↓ 脚↓↓↓↓

【レッグEXT】

80kg 14rep×3set

80kg 13rep×2set

外側25kg 15rep×3set

【レッグカール】

60kg 15rep×5set

 【レッグプレス】

130kg 11×2

130kg 7×3

【カーフレイズ】

40kg 16rep×4set

背中コンディショニング

※※※※※2025.2.27※※※※※

今日の筋トレ【腕2・お腹】〜2025.2.26〜

↓↓↓↓腕↓↓↓↓

【バーベルカール】

54kg 7rep×3set

54kg 5rep×1set

【トライセップスプッシュダウン】

50kg 5rep×2set

45kg 8rep×2set

【ワンハンドDBカール】

20kg 11rep×4set

【ライイングエクステンション】

44kg 10rep×4set

【ケーブルハンマーカール】

36.3kg 10×4set 

【ディップス】

自重 10×4set 

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【レッグレイズ】

2kg 15rep×4

※※※※※2025.2.26※※※※※

今日の筋トレ【背中2・肩リア】〜2025.2.25〜

↓↓↓↓↓背中↓↓↓↓↓

【ベントオーバーロウ（スミス）】

90kg 10rep×5set

【デッドリフト（広背筋狙い）】

※手幅注意

105kg 10rep×5set

【ワンハンドDBロウ】

50kg 6rep×4set

【ケーブルプルオーバー】

60kg 7rep×4set

↓↓↓↓肩リア↓↓↓↓

【リアデルト】

55kg 7×3

47.5kg 12rep×3

　

※※※※※2025.2.25※※※※※

　

今日の筋トレ【肩・お腹】〜2025.2.23〜

↓↓↓↓肩↓↓↓↓

【バーベルショルダープレス】

80kg 6rep×2

80kg 5rep×2

80kg 4rep×1

【ケーブルアップライトロウ】

49.9kg 12rep×1set

54.4kg 11rep×3set

【DBショルダープレス】

36kg 9×2・

【シーティングサイドレイズ】

※橈骨痛み注意

14kg 12rep×3set

ドロップ

↓↓↓↓お腹↓↓↓↓

【アブローラー】

21rep×4

背中コンディショニング

※※※※※2025.2.23※※※※