亀川ダム湖畔、16時46分～ 天候：曇り 気温：31℃～
7:40/km⇒5:35/kmへ８ｋｍのビルドアップ走。
いつもより身体が重たかった。今日も１kmインターバルできず。
涼しくなればもう少しレベルアップするのかな？？
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３１日
SWIM:1,200ｍ
500ｍプルアップ
25ｍバッタ×20（60秒サイクル）…500ｍ
50ｍ左手プル×４
RUN:55分≒8.1kmビルドアップ走（6:35/km）
終了時の体重：62.6km 体脂肪率：14.8%
RUNの1,000ｍインターバルを予定していたが、午後から急に気温が上がりとても走れる状況（気分）ではなかった。おそらく32℃を超えてた感じがした。
それで…
SWIMはバタフライのスピードを意識した練習。
BIKEは20分間のケイデンストレーニング≒Av:99rpm。
RUNは軽くジョギング程度に25分間≒３km。
まぁ、スピードはないけど身体は動いているので良いかな！
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２８日
Walking/RUN≒5km～41分（8:06/km）
SWIM:1,200ｍ
400ｍプルアップ
25ｍバッタ×４（休憩：30秒⇒25秒⇒20秒⇒15秒）…400ｍ
50ｍバッタ×４
50ｍ左手プル×４
２９日
Walking/RUN≒5km～37分（7:21/km）
SWIM:800ｍ
300ｍプルビルドアップ（55秒⇒46秒）
25ｍバッタ・クロール×10
50ｍ左手プル×４
RUN:30分ジョグ≒4km
終了時の体重：63.0kg 体脂肪率：15.2%
３０日
SWIM:900ｍ
500ｍプルビルドアップ（60秒⇒46秒）
50ｍバッタドリル×４
25ｍバッタ×８（スピード、60秒休憩）
BIKE:20分ケイデンストレーニング≒11.4km
Av:34.0km/h Max:41.1km/h Av:99rpm Max:111rpm
Av:123bpm Max:144bpm 114kcal 平均パワー：191W
RUN～25分≒3km
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：15.0%
今日のコースは西ノ久保公園から天草空港へ登り五和町、苓北町の海岸線を走り天草町鬼海ヶ浦展望所を折り返す71.3km。
スタート時刻：9時56分～
天候：快晴、北寄りの風、気温：29℃～
総時間：2時間38分
実時間：2時間25分
総距離：71.3km
Av:29.4km/h
1,645kcal Av:149W
往路は追い風に背中を押され、気持ち良くペダリングが出来た。
当然ながら復路は向い風を受けて30km/hを維持できず我慢のペダリング。
終わってみれば思わず汗をかいたようで、右足の内転筋付近が痙攣しそうだった。
前回のライド（2021.09.16）よりはタイムがいいので良しとする。
今日の忘れ物⇒ハートレートモニターとビデオカメラ
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２７日
BIKE:ロード≒71.3km
SWIM:300ｍダウン
草払い：1時間
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：15.8%
本渡運動公園外周、11時00分～
天候：晴れ時々曇り、気温：29℃～
蒸し暑さが幾分緩んだと感じられる中、ビルドアップ風に6:10/kmから4:40/kmまで７kmを走れた。
走り出しから6：10/kmで走れることは珍しい。
次は１km（４分50秒）×５本にチャレンジしてみたい。
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２５日（登校日）
SWIM：900ｍ
200ｍプルアップ
25ｍドルフィンバッタ×10
50ｍ左手プル×４
終了時の体重：63.6kg 体脂肪率：15.1%
２６日
RUN:9km
7kmビルドアップ走（6:10/km⇒4:40/km）
100ｍスプリント×４
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：15.5%
亀川ダム湖畔、16時39分～ 天候：曇り 気温：29℃～
前回ほどの走りは出来なかったが、１kmTTを入れてみた。
タイムは4分50秒、１本だけで終わり。
今の体力では10km＝50分切りは無理ってことかな。
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２３日
SWIM:1,500ｍ
200ｍプルアップ
25ｍバッタ（30秒休憩）×20…500ｍ
50ｍ片手バッタ×4
50ｍ左手プル×4
300ｍプルTT≒5分（50秒/50ｍ）
RUN:70分≒10.2km（6:43/km）
１kmTT≒4分50秒
終了時の体重：62.2kg 体脂肪率：15.9%
今日のバタフライ練習は、いつもよりリラックスした泳ぎが出来た。
泳ぎのイメージは次のとおり。いつもこうありたいものだ。
１）腹筋を意識して身体を一直線に伸ばす。（反り腰を回避）
２）キックは膝を曲げないで、身体のうねりで自然に打つ。
３）泳ぐ前に十分に肩回り、背骨のストレッチしておく。
やはり腹圧のトレーニングとストレッチは重要！
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２１日
Walking～10分≒1km、直ぐに雨が降り出した。
BIKE:リハビリ・ローラー台40分～20.3km/h
Av:30.4km/h Max:39.2km/h Av:74rpm Max:80rpm
Av:101bpm Max:111bpm 149kcal 平均パワー：147W
Walking/RUN～15分≒1.6km
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.1%
２２日
Walking/RUN≒4.4km～45分（10:00/km）
SWIM:1,300ｍ
300ｍプルアップ
25ｍバッタ（30秒休憩）×20…500ｍ
50ｍ片手バッタ×10
亀川ダム湖畔、14時42分～ 天候：曇り時々雨 気温：29℃～
7:00/kmペースから徐々にビルドアップし5:22/kmまで上げることが出来た。
後半、少しだけ「ランナーズハイ」を思わせる感覚があった。汗がシューズまで濡らすほどびっしょり、時折降りだす雨が心地良い。
ランナーズハイ（runner's high）とは…
継続的な運動によって引き起こされる一時的な多幸感であり、喜び、深い満足感、高揚感、ウェルビーイングといったポジティブ感情を経験する感情的状態。
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１８日
RUN:60分ジョグ≒9.2km（6:33/km）
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：15.0%
１９日
Walking/RUN≒4.4km～43分（9:53/km）霧に霞む道の駅
BIKE：リハビリ・ローラー台60分～30.3km/h
Av:30.3km/h Max:39.2km/h Av:84rpm Max:96rpm
Av:108bpm Max:118bpm 282kcal 平均パワー：141W
終了時の体重：63.7kg 体脂肪率：14.1%
２０日
SWIM:1,200ｍ
プルアップ600ｍ
50ｍ片手バッタ（30秒休憩）×10…500ｍ
25ｍバッタ×４
RUN:64分≒10.3km（6:12/km）亀川ダム湖畔（7:00⇒5:22/km）
終了時の体重：63.1kg 体脂肪率：15.8%
SWIM練習はアップの途中からビルドアップ風に1,500ｍT・Tにチャレンジする。
６日ぶりにしては26分50秒と良い感じだった。
左手のかきはもう少し正確にやりたいところ。
左呼吸も極めたい。
BIKE練習は30分脂肪燃焼インターバルトレーニング。
Av:40km/hをクリア出来た。Max:152bpmまで追い込めた。
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１７日
SWIM:1,600ｍ
1,500ｍTT≒26分50秒 25ｍバッタドリル×４
BIKE:30分脂肪燃焼インターバルトレーニング≒20km
Av:40.0km/h Max:66.4km/h Av:87rpm Max:125rpm
Av:131bpm Max:152bpm 338kcal 平均パワー：314W
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：14.5%
亀川ダム湖畔、15時10分～ 天候：曇り 気温：30℃
１ケ月ぶりの90分LSDは6:38/kmで、まぁまぁ余裕をもって走ることが出来た。
コースは概ね平坦路、人通りも殆ど無く木陰もあって幾分涼しい。
インターバル練習にも使えそうなコースだ。
でんでんむしさん、これからどうするの？
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１５日
Walking/RUN≒5km～５時40分スタート。
１６日
Walking/RUN≒5km、気温27℃で蒸し暑かった。
RUN：93分ＬＳＤ≒14km 6:38/km （7:41⇒5:53/km）
終了時の体重：62.8kg 体脂肪率：14.4%
13日は、心拍数を110bpmを超えないよう、BIKEのローラー練習とした。
14日は、早朝ランニングの４回目。
目覚まし時計の設定タイムを５時30分に設定していたけど、１分前に自ら起床する。
暫く身体をウォーミングアップして５時４５分スタートする。
睡眠不足の感じではあったが走り出すと良いペースで頑張れた。
これも体重減少のおかげかもしれない。
今日の道の駅は朝霧に霞んでいた。
お盆にタコステーキ、好評だった。
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１３日
BIKE：ローラー台40km≒1時間18分～30.7km/h
Av:30.7km/h Max:33.7km/h Av:75rpm Max:87rpm
Av:104bpm Max:111bpm 338kcal 平均パワー：148W
１４日
早朝ランニング≒５km（8:10/km）
妹家族と飲み会でOFF。
定年退職してから１年５ヶ月が経過。今、アルバイトも夏休み期間に入った。
在職中に比べ格段に緊張感がなく、ノルマに追われることも無い。
これはこれで良いことだし、好きな趣味をやりながら少しずつ家の事をこなしのんびりと過ごしている。
日々のトレーニングや生活の中で、少しでも進歩があったり良い出来事があったらブログに書き留めるようにしている。
それはポジティブな脳になれるから…。
以前、在職中に整理した「幸福と成功の意外な関係」を再確認。
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１２日
午前中、生垣の剪定作業を２時間、汗をかいた。お盆を前に綺麗？さっぱりした。
RUN:60分≒9.3km(ビルドアップ風にAv6:28km/h)
終了時の体重：61.6kg 体脂肪率：16.1%
明日から16日までプールはお盆休み。今日はしっかり泳ぎ込もうと思った。
ドルフィンキックが自分なりにも上手く泳げた。
今日気付いたこと。
１）第２キックが深くないので呼吸がしづらいのだ。（シーソー効果）
２）脇を閉めてプッシュすると楽だ。
早朝Walking/RUNの３回目、良い感じに半分は走れるようになった。。
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１１日
Walking/RUN≒5km～５時30分スタート。
SWIM:1,200ｍ
300ｍプルアップ
50ｍ片手バッタ×10（30秒休憩）…500ｍ
25ｍバッタ（30秒休憩）×12…300ｍ
50ｍ左手プル×２
剪定作業≒30分
RUN：30分ジョグ≒4km
終了時に体重：62.2kg 体脂肪率：14.0%
今夜の夕食は野菜メインの天婦羅。
具材は親父の畑から茄子、オクラ、ピーマン、大葉を調達、それから魚のすり身。
天婦羅を揚げながら冷蔵庫から缶ビールを取り出し、プシュッと開けて軽く流し込む。
夕方はRUN練習の予定だったが、このところ夏バテ気味でビールの誘惑に負けてしまった。
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１０日
SWIM:1,000ｍ
300ｍプルアップ
50ｍバッタと50ｍ片手バッタを交互に（30秒休憩）×２…200ｍ
25ｍバッタ×８…200ｍ
夕方、草払いを１時間弱…。
終了時の体重：62.9kg 体脂肪率：14.6%
SWIM練習の前に「モンスターエナジー」355㎖を１本を飲んだ。
疲れていたけど、カフェイン効果なのか集中力がアップし良いバッタのトレーニングが出来た。
プールの水温が若干高くなっているのもあるが、身体が熱くて汗が噴き出るのが分かる。
＜今日の成果＞
☆ 身体が浮き上がるのを待つても、速さは変わらない。この方が楽！
☆ キックは無理に打たなくても自然に打つ程度に。早さは変わらない！
リラックスしよう！
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９日
SWIM:1,300ｍ
50ｍバッタと50ｍ片手バッタを交互に（30秒休憩）×４…400ｍ
50ｍ片手バッタ（30秒休憩）×６…600ｍ
25ｍバッタ×８…200ｍ
50ｍ左手バッタ×２…100ｍ
夕方、公民館駐車場草払い。
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：14.5%
