昨日の90kmロードでかなり疲労感が残ってたが、
それでも今日、SWIM練習とRUN練習をこなせたせたことは地力がついてきたのかと思う。
SWIM:16回～24.1km
BIKE:13回～496.2km
RUN:18回～94km
５月の練習量は、まぁまぁ頑張れた。
欲を言えばRUNを150km、BIKEを1,000kmへ伸ばしたい。
そうすることで、違う景色が見えてくるに違いないから…。
今日から歯の治療開始。苦手だわ…。
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３１日
SWIM:1,500ｍ
1,000ｍプルビルドアップ（ラスト50ｍ×３≒50秒へ）
100ｍ片手バッタドリル×３
200ｍ左手プル
RUN:50分スロージョギング≒６km
コアトレ
終了時の体重：64.8kg 体脂肪率：18.5％
今日のコースは、自宅から天草空港に登り、五和町、苓北町、天草町、河浦町を巡る90ｋｍのロングコース。
スタート時刻：12時48分～
天候：晴れ
気温：25℃～
風：北寄りの風。
総時間：3時間33分
実時間：3時間14分
心拍数：Max151bpm Av124bpm
総距離：90km
Ａｖ：28.0km/h
獲得標高：1,120ｍ
終了後の体重：65.0kg
水分補給量：500㎖×2本
坂道では、出来るだけ回転数を落さないように踏ん張った。
かなり汗をかいたわりには、体重は65kgほど。
まだ６月前なのに、暑さに慣れなければいけません。
過去の同じようなコースライド⇒2017年08月12日
昨日の診察で降圧剤の服用を終えることになった。
実は５月から先生の許可も無く服用をやめていたのだが、朝・昼・晩の血圧も140mmhgを超えることも無く安定し、トライアスロントレーニングも計画的にやっていることを申し上げたところ、暫くは止めてみようということになった。
理由(要因)と言えば・・・
○ストレス：定年退職により仕事上のストレスがすっかり消えた。
○睡眠時間：６時間以下⇒８時間、昼寝も自由にできる。
○体重が概ね68kg⇒66kgへ2kg減量した。
ただ、逆流性食道炎の薬は引き続き服用する。
そして、６月は例年、人間ドック受検だったので申し込みをしようと思っている。
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２９日
SWIM:1,800ｍ
1,500プルビルドアップ≒28分
100ｍ片手バッタドリル
RUN:40分スロージョギング≒５km
終了時の体重：65.3kg 体脂肪率：18.3％
天トラ40kmコースのベストタイムは、1時間12分台で頭打ち状態。
現状では向い風ではAv:30km/hの維持で40分以内、追い風では精々33分といったところ。
もう少し回転数を上げれることが出来れば、おのずとタイム短縮が可能なはず。
重たいギヤでトルクをかけるペダリングを封印して、当面Av:110rpmで60分間を目指し、1時間10分切りを目標とする。
昨日、Av:100rpm（30分）で回したので、今日のAv:90rpmは楽だった。ギヤは21T（15分）⇒19T（15分）。
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２８日
RUN:45分スロージョギング≒５km（緑地公園）
BIKE:30分ローラー台≒14.2km
Av:28.4km/h Max:31.6km/h Max:126bpm Av:108bpm
Max:95rpm Av:89rpm 140kcal
RUN:10分スロージョギング≒１km
コアトレ
終了時の体重：64.8kg 体脂肪率：19.2％？
久しぶりにSWIM＆BIKE＆RUNのハーフ・トレーニングができた。
トライアスロン大会が予定通り6月に開催されるのならば、本番の距離で試走を行う時期ではあるが、そこまでモチベーションを上げれない。
SWIMとBIKEはレースペース。
RUNはスロージョギングペースながら、いつもよりは軽く走れた。
それもそのはず、終了時の体重は64.5kgだったから。
以前は65kg台になると脱水症状を起こし貧血気味になっていたが、今年はそんなことはないようだ。
オーバートレーニングにならないよう調整は必要！
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２７日
SWIM:1,300ｍ
750ｍプルビルドアップ≒13分30秒
50ｍ片手バッタドリル×４
[25ｍバッタ＋25mクロール］×４
100ｍ左手プル
100ｍキック
BIKE：30分ローラー台≒17.4km ケイデンス重視
Av:34.7km/h Max:54.0km/h Max:148bpm Av:130bpm
Max:147rpm Av:100rpm 188kcal
RUN:40分スロージョギング≒５km
コアトレ
２ヶ月ぶりの散髪ですっきりしたところで、緑地公園をRUNトレーニング70分。
久々に10ｋｍを走りきった。まだ余力有り。
体重も軽いし、距離を伸ばしていきましょう！
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２６日
RUN：70分≒10km
SWIM：800ｍ
500ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×６
コアトレ
体重：65.3kg 体脂肪率：19.9％？
前回ほどのケイデンスを維持できなかったのは、少々疲れてたのかもしれない。
40分間のペダリングの後、試しに120rpmでどれだけ維持できるかやってみた。
僅か２分でアウト。
尻が弾んで安定せず、心拍数も一気に上昇した。
徐々に上げていく必要がありそう。
95⇒100⇒105⇒110⇒115⇒120rpm
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２４日
SWIM:1,800ｍ
1,000ｍプルアップ≒19分00秒
50ｍ片手バッタドリル×10…52秒
200ｍダウン
RUN:40分スロージョギング≒５km
コアトレ
終了時の体重：65.4kg 体脂肪率：19.0％？
２５日
BIKE:40分ローラー台≒22.9km
Av:32.6km/h Max:43.9km/h Max:144bpm Av:117bpm
Max:129rpm Av:94rpm 232kcal
RUN:30分スロージョギング≒３km
コアトレ
終了時の体重：65.5Kg 体脂肪率：18.5％
退職して２カ月余りになるが、ストレスなく自由な生活がおくれている。
３種目のトレーニングを中心に、少しづつ家中の整理整頓、断捨離など。
期限があるわけでもなく、日々のノルマもない。
何もしたくない時もあるが、興味のある自転車などのブログをネットサーフィンする。
『あやうく一生懸命 生きるところだった』から抜粋・・・
最も簡単に、速く、自分を不幸にする方法を探すなら「他人と比較」をお勧めする。
これはかなりの確率で不幸になれる方法だ。・・・
水木しげるさんの「幸福の七カ条」著書『水木サンの幸福論』から抜粋・・・
第１条 成功や栄誉や勝ち負けを目的に、ことを行ってはいけない。
第２条 しないではいられないことをし続けなさい。
第３条 他人との比較ではない、あくまで自分の楽しさを追求すべし。
不要不急の外出自粛を求められ、予定していた大会出場や旅行も出来ないが、当面、こんな生活で良いと思う。
ペダリング技術と神経系を向上させようと、一昨日と同じ40分、目標はAv:100rpmを目指した。
気温が25℃を超えていたのでエアコンを入れてスタートした。
意外に集中出来て、Av:98rpm、Av:34.8km/h、最初の20分を19T、その後の20分を17Tで回す。
「やれば、出来るやないかい」
それでも心拍数が140bpm(有酸素系の限界近く）を超えそうになったところをみると、ギリギリのところまで達している。
120rpmで１時間という記事も見たことがあるので、まだまだではあるが…。
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２３日
BIKE:40分ローラー台≒23.3km
Av:34.8km/h Max:38.7km/h Max:143bpm Av:124bpm
Max:105rpm Av:98rpm 238kcal
RUN:30分スロージョギング≒３km
コアトレ
我家に幾つもある押入れの中の整理、断捨離が、退職後の日課みたいになっている。
自分や子供たちの昔のカバンや日記、おもちゃ、写真等が沢山でてきて当時を懐かしく思い出しながら処分しようか、とって置こうか迷う。
仕事上の物は迷わず処分する。苦い思い出が多いからだ。
『あやうく一生懸命生きるところだった』を拾い読みしている。
この中の一節、『あなたの内面はパンツに表れる』から引用…
「外見だけ取り繕うために、カネと時間を注ぎ込んできた。どう自分がみられるかだけを心配して」…
断捨離をしながら、その通りだと思った。
退職後は自分の内面に正直に向かい会って過ごしたい。
何度も読み返している本である。
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２２日
SWIM:1,300ｍ
500ｍプルアップ≒９分00秒
50ｍ片手バッタドリル×10
100ｍ背面キック
200ｍダウン
RUN:50分スロージョギング≒６km
コアトレ
終了時の体重：66.5kg
体脂肪率：18.2％
ギヤを重くしたい気持ちを抑えながら、ケイデンス90rpmを目標に40分間ペダルを踏んだ。
始めの20分間を50T×19T、残りの20分間を50T×17T。
90rpmを超えるとスムーズなペダリングが出来なかった。
左足首の柔軟性が無い。両膝を上下させるイメージはあるのだけれど・・・。
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２１日
BIKE:40分ローラー台≒21.0km
Av:31.5km/h Max:35.4km/h Max:95rpm Av:89rpm 90kcal
RUN:35分スロージョギング≒４km
コアトレ
終了時の体重：65.7kg
就寝中の心拍数：38bpm（過去最低）
バタフライ25ｍ≒18秒、少し向上した。
全身の筋肉を使って泳ぐ感じが、少しばかりつかめてきた。
スタート後のドルフィンキックは３回打つ。
まだまだ効率の良いキックではないので、下手に回数を増やしてもタイム短縮にはつながらないから。
500ｍプルアップではフィニッシュを大事に泳いだ。
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２０日
SWIM:1,300ｍ
500ｍプルアップ≒９分00秒
50ｍ片手バッタドリル×10
50ｍ背面キック×２
200ｍダウン
今日のコースは天トラコース40kmのタイムトライアル。
梅雨の晴れ間を逃さずチャレンジしたが、往路の向い風には虐められた。
スタート時刻：14時48分
天候：快晴、西寄りの風
総時間：１時間13分00秒
実時間：１時間12分30秒
往路タイム≒39分30秒
復路タイム≒33分00秒
Av:32.7km/h
消費カロリー≒1,150kcal
残念なことにハートレートモニターを持っていくのを忘れたので心拍数データはない。
2018.08.19のタイムと殆ど変わらないが、心拍数は以前より低く抑えられているはず。
回転力があれば、登り坂でも巡航速度を落さないのだろうけど…。
今後の課題は回転力でしょうか！
2020年06月07日
2020年03月21日
2019年05月11日
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１９日
BIKE:40kmTT+α
RUN:30分スロージョギング≒３km
毎日、雨ばかり降っていると、心までどんよりとしてしまいそう。
久しぶりにバタフライ25ｍをスピードを上げて泳いでみた。
タイムは概ね20秒。（ベストより２秒遅い）
全身の筋肉を動員する必要があること、タイミングが重要であることを再認識した。
ここ一年、長い距離を泳ごうと、力を要しない泳ぎ方を目指してきたが、これからは短距離を数本取り入れることにする。
時に刺激も必要。
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１８日
SWIM:1,200ｍ
500ｍプルアップ≒９分30秒
50ｍ片手バッタドリル×８
50ｍ背面キック×２
200ｍダウン
RUN:50分スロージョギング≒６km
一週間連続してトレーニングを続けてきたこともあって、左肩の痛みや大殿筋の痛みやらがある。
安静時心拍数は50bpmを切っていて、じっとしていると直ぐに居眠りをしてしまう。
どうやらお疲れモードらしく、今日は積極的休養日とした。
故障するよりもボチボチやっていこう。
天気も悪く、午前中は休養メイン。午後からは押入れの断捨離。
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１７日
OFF～積極的休養日＆休肝日
