朝から一日中雨模様でロードは走れず、ローラー台でAv:30km/h、Av:90rpmを目標に40分間、軽くペダルを踏んだ。
心拍数もAv:114bpm、Max:126bpmとフィットネスレベルのトレーニング。
RUN練習を封印してから５日目、まだ完治ではない。
焦らない。焦らない。
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２８日
SWIM:1,000ｍ
500ｍプルアップ
[25ｍバッタ（30秒休憩）]×20
２９日…保護司の研修会 区長の諸事務処理
BIKE:ローラー台40分≒20.0km
Av:30.0km/h Max:31.5km/h Av:90rpm Max:95rpm
Av:114bpm Max:126bpm 201kcal
就寝前の体重：63.8kg
今日のコースは自宅から新和町小宮地へ下り北上、天草瀬戸大橋を渡り国道324号線を北上する。
天草５号橋、４号橋、３号橋、２号橋を渡り「藍のあまくさ村」、少しだけ大矢野島を巡り迷子になり、その後は天草上島の東海岸を走って戻る164.9km。
スタート時刻：9時39分～
天候：晴れ 北寄りの風 気温：15℃～18℃
総時間：6時間36分
実時間：5時間46分
総距離：164.9km
Av:28.5km/h
心拍数…HRM忘れた。
登坂高度：1,286ｍ
サイクリングペースで長い距離を走ろうとスタートしたのに途中からAvスピードが気になりだし、結局はAv:28.5km/hと良いペースで走れてた。後半、追い風基調に助けられたのは良かった。
RUN練習を封印している分をBIKE練習でカバー出来ればと思っている。
2022年11月12日の160kmライド
1,000ｍまでは50ｍ＝55秒ペースを維持、その後50秒ペースまで上げた。
1,500ｍ≒26分45秒…シーズンオフにしては良いタイム。
２分程休憩してからバタフライ：50ｍを２本泳いだ。
不思議と呼吸が苦しくなくて落ち着いた良い泳ぎが出来た。
力が抜けて頭の動きが理想どおり、下半身の位置も高く、うねりの泳ぎに近づいていた。
事前に1,500ｍを泳いだことで、肺が酸素を取り込み飽和状態になっていたのか。だからバタフライの呼吸が楽だったと思う。
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２５日
BIKE:ローラー台50分≒20.9km
Av:25.1km/h Max:29.2km/h Av:76rpm Max:87rpm
Av:97bpm Max:111bpm 170kcal
終了時の体重：62.2kg 体脂肪率：14.9%
２６日
SWIM:1,600ｍ
1,500ｍプルアップ≒26分45秒[9:05⇒9:05⇒8:35]
50ｍバッタ×２…楽に泳げた。
BIKE:ローラー台40分≒20.6km
Av:30.8km/h Max:36.2km/h Av:91rpm Max:109rpm
Av:120bpm Max:138bpm 221kcal
終了時の体重：62.4kg 体脂肪率：15.9%
日常生活の中で右膝にひねりが加わった時、少しだけ痛みが出ていたが、今日のRUN:8kmで決定的な痛みが出てしまった。
左脚の痛みをかばって右膝に痛みが発症したのだが、これが影響してランニングフォームが崩れているようだ。
今、無理して長引いたら大変だし、先々の事を考えて完治するまで当分の間、RUN練習を封印しようかと思う。
ボチボチいきましょう！
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２４日
RUN:8km～62分…右膝が痛い。
終了時の体重：62.7kg 体脂肪率：15.7%
体調が万全ではないので様子を診ながら、50T×19Tから10分毎にギヤを重くしていった。
後半は重たいギヤを踏むのがしんどかったが、Max:153bpm、Max:44.2km/hはよく頑張ったと思う。
ベストタイム（1時間03分19秒_Av:37.9km/h）には届かなかったが、イーブンで踏めばもう少し短縮できそう。汗で靴下までビチョビチョ‼️
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２２日
SWIM:1,000ｍ
300ｍプルアップ
[25ｍバッタ（30秒休憩）]×20
[25ｍドルフィン⇒バッタ（60秒休憩）]×6
BIKE:ローラー台40km≒1時間06分30秒
Av:36.1km/h Max:44.2km/h Av:82rpm Max:97rpm
Av:127bpm Max:153bpm 401kcal
終了時の体重：62.6kg 体脂肪率：14.5%
20日の僅か15分のミニバレーでの筋肉痛が、今日まで残っている。
普段から、いかに瞬発的な動きをしていないのかが分かった。
このところの脚の痛みは未だ完治ではないが、筋肉痛に紛れてスローペースでのジョグが出来たのは良かった。
大丈夫、痛みは治るはず…。
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２０日
OFF～積極的休養日 地区のミニバレー大会＆反省会。
１セットのみ限定15分を出場、疲労はあったが足の痛みはでなかったのは良かった。
２１日
SWIM:1,100ｍ
500ｍプルアップ
[25ｍバッタ（30秒休憩）]×20
[25ｍドルフィン⇒バッタ（60秒休憩）]×４
RUN:30分ジョグ≒5km
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：14.8%
２２日…叔父の通夜
SWIM:900ｍ
500ｍプルアップ≒9分
[25ｍバッタ（30秒休憩）]×12
RUN:30分ジョグ≒4km
終了時の体重：63.2kg 体脂肪率：15.5%
今日のBIKEはローラー50T×17T固定で80rpm、80分間≒Av:30km/h。心拍数は120bpmを超えない程度にセーブした。
RUNは歩く分には支障ないが走り出すと右膝の痛みがあったのでDNSとした。
『走れなくても、泳げるし、ペダルを踏むことも出来る。そのうち走れるようになるだろう。』
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１９日
SWIM:1,550ｍ…十分な柔軟体操で気持ち良く泳げた。
1,500ｍプルアップ≒27分20秒 25ｍバッタ×２（良い感じ）
BIKE：80分ローラー台≒40km
Av:30.0km/h Max:32.6km/h Av:80rpm Max:88rpm
Av:112bpm Max:122bpm 403kcal
終了時の体重：62.0kg 体脂肪率：16.1%
近頃、寒くてどんよりした曇天や雨降りの日には、何をするにも億劫でならない。
太陽の光を浴びると「幸せホルモン：セロトニン」が分泌されるらしい。
目標を達成しようと努力すると「快感ホルモン：ドーパミン」が分泌されるらしい。
この歳になって、そういったことが明確に感じるようになった。
右脚、左脚、右肩・背筋、右腰…身体のあちこちに変な感覚が続いている。帯状疱疹の後遺症に該当するような…。
それでも身体を動かしたいし、少しでも汗を流したい。
今日はスローペースで35分間、もっと走れるけどこの辺で止めておく。疲労回復も大事！
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１８日
RUN:35分ジョグ≒5km
終了時の体重：63.2Kg 体脂肪率：14.8%
今日のコースは栖本体育館の駐車場から天草上島の東海岸を北上し、松島町合津を折り返す84.9km。
上島一周を予定していたが国道324号線の交通量（安全性）を考慮し折り返すことにした。
望薩峠は拡幅工事が完了していて、今までよりもストレスなく心地良く走れた。
スタート時刻：13時25分～
天候：晴れ 北寄りの微風 気温：16℃～15℃
総時間：2時間54分
実時間：2時間43分
総距離：84.87km
Av:31.2km
心拍数Max:155bpm Av:130bpm
消費カロリー：1,091Kcal
登坂高度：789ｍ
薄め長袖ウエア―にレッグウォーマーで臨んだが、汗は殆どかかなかった。風も殆ど無くて坂道以外では30km/hを超えて走ることが出来た。Av:31.2Km/h、心拍数Max:155bpm、Av:130bpmをみると良く頑張ったと言える。
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１７日
BIKE:ロード～84.9km
終了時の体重：63.4kg 体脂肪率：14.3%
積読状態になっていた『動じない練習 お休み前の１日１話:植西 聰』を読み返している。
その第7章66話、『今日の失敗より、明日の成功を考える』中の一節。
ヘレン・ケラーは、
「元気をだして生きていくために大切なことは、今日の失敗ではなく、明日訪れるかもしれない成功について考えることだ」と…。
落ちこんだときや動揺したとき、「明日の希望」を心に描いて気持ちを落ち着かせ元気を取り戻していたと…。
自分にとって「明日の希望」が今、心の中で霞んでしまってるようで。
まだまだ何事も諦めてはいけない。
自分らしい生き方を求めていこうと思う。
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１６日
SWIM:1,100ｍ
500ｍプルアップ≒9分30秒
[25ｍバッタ（30秒休憩）]×20
[25ｍドルフィン⇒バッタ（60秒休憩）]×４
100ｍ左手プル
BIKE:ローラー40分ビルドアップ≒21.2km
Av:31.7km/h Max:41.5km/h Av:87rpm Max:96rpm
Av:120bpm Max:143bpm 223kcal
終了時の体重：63.1kg 体脂肪率：14.1%
亀川ダム湖畔道路 15時06分～
天候:晴れ 気温：16℃～14℃
亀川ダム湖畔の美しい紅葉を眺めながら6:46/kmペースで100分のＬＳＤ走が出来た。
完治とは言えない左足をかばって走っているうちに、右脚も変な感じになってしまった。
寒くて手の指先が冷たい。次から手袋を準備しよう。
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１４日
OFF～積極的休養日 叔父の通夜
１５日
RUN:100分ＬＳＤ≒15km(6:46/km）
叔父の葬儀
昨日の160kmロングライドで感じたことがある。
自転車に直進性があって車体がぶれずに真っ直ぐ走れたこと。
お腹を凹ませ、腹筋を意識して走ることが出来た。
今日のSWIM練習では腹筋を意識したストリームラインができた。
バタフライでも下半身が浮いて呼吸も楽だった。
これも体幹トレーニングの効果なのかもしれない。
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１３日
SWIM:1,100ｍ
500ｍプルビルドアップ≒9分（55秒⇒47秒へ）
25ｍバッタ（60秒サイクル）×20
25ｍドルフィン×４
RUN:35分スロージョグ≒5km
終了時の体重：62.1kg 体脂肪率：16.1%
今日のコースは自宅から新和町大宮地へ下り、時計回りにひたすら海岸線を走る160kmのロングコース。
この距離をAv:28.5km/h Av:125bpmで走れたことは喜ばしい。
スタート時刻：9時04分～
天候：晴れ 北寄りの風１ｍ 気温：18℃～
総時間：6時間26分
実時間：5時間37分
総距離：160.5km
Av:28.5km
心拍数Max:153bpm Av:125bpm
消費カロリー：2,274Kcal
登坂高度：1,846ｍ
始めのうち下島&上島８の字ライドが出来ればとも思っていたが、天草町下田の100kmを超えたあたりから向い風を受け戦意喪失、諦めた。なにしろ日が沈んで暗くなるので…。
８の字ライドをするからには朝７時にはスタートしなければならない。
2022年04月05日のブログ：8の字ライド
2022年03月29日のブログ
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１２日
BIKE:160.5km
終了時の体重：61.8kg 体脂肪率：15.4%
西ノ久保公園の芝生 15時21分～
天候：快晴 気温：22℃
左足の違和感を気にしながら7:42/kmから6:24/kmまで少しだけペースを上げて約10kmを走ることができた。
芝生のラフな刺激がマッサージみたいに感じられ、心地よく走れたのは良かった。
もう少しペースを上げたい気持ちもあったが、もう暫くは抑えて走りましょう。
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１０日
SWIM:1,000ｍ
200ｍプルアップ
[25ｍバッタ（35秒休憩）]×20
左手プル×300ｍ
RUN:ジョグ～30分≒3km
終了時の体重：63.1kg 体脂肪率：15.7%
１１日
RUN:75分～10.6km（7:03/km）
終了時の体重：62.3kg 体脂肪率：15.2%
相変わらず楽にならないバタフライの練習を終えて帰宅、夕食の準備をしてからローラー台でビルドアップ風にペダルを回した。
50T×19Tから徐々にギヤを重くしていったが、心拍数Av:119bpm、Max:139bpmが示すとおりそれ程追い込んだ練習ではなかった。 が…これでもしんどかった😅 2022年07月15日のTT
近々にレースがあるわけでもないので無理する必要はない。
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９日
SWIM:1,100ｍ
500ｍプルアップ
[25ｍバッタ×４（10秒休憩）]×４
[25ｍドルフィン⇒バッタ（60秒休憩）]×4
左手プル×100ｍ
BIKE:ローラー台：40km≒1時間11分
Av:33.8km/h Max:41.4km/h Av:81rpm Max:94rpm
Av:119bpm Max:139bpm 391kcal
終了時の体重：62.1kg 体脂肪率：14.8%
