11月はロード練習を２回入れたので、ようやく４００ｋｍを超えることが出来た。
目標としては月間700ｋｍだけど、今後はラン練習に力を入れようと思うので せいぜい現状維持かもしれない。
スイム練習＞ラン練習…これではいけません！
ローラー練習： 12回 241km
ロード練習： 2回 161km
合計： 14回 402km
スイム練習：9回～12,800ｍ ラン練習：3回～9km
日曜日の第７回天草四郎サイクリングフェスタ120kmに備えて、午後７時頃からペダルを踏んだ。
軽いギヤから徐々に上げていき、Av:30km/hになった70分で終了。
今月の走行距離は400kmを超えたけど、調子は良かったり悪かったり。
本番になれば、ちゃんと乗れるのか微妙な感触。
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２９日
BIKE：ローラー台～70分≒35km
Av:30.0km/h Av:117bpm Max:139bpm Av:85rpm 377kcal
体幹トレーニング
500ｍUPの後、片手バッタ：50ｍ（55秒）×12本（30秒休息）、25ｍバッタ×10本 バッタ50ｍ×4
根本的に練習量が少ないから楽にならないといえる。
きつくても、練習量を増やして苦しい中に楽な泳ぎが生まれてくるのかもしれない。
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２７日
OFF～「行政ふれあい座談会」、どうでもいい質問が多くて長引いた。
２８日
SWIM：50分≒1,500ｍ
末續慎吾さんの「勝敗を引き受ける覚悟」という記事が産経新聞に掲載されていました。
自分はもはや競技者ではないけれど、若い職員の競技に対する姿勢を指導するには良い材料になると思う。
以下は、一部を抜粋させていただいたもの。
『選手たちから勝ちたい思いは伝わってきた。ただ、勝負はそれだけでは足りない。
「アドレナリンがあふれ出て怖い」「自分の走りができるか」「負けてしまわないか」－。
最初から自分のことを考えるだけでなく、相手という存在も受け止めた上で、恐怖や緊張、孤独を乗り越え、準備してきた者は顔つきが違う。雰囲気は決して柔らかくない。
奥底にある野性がにじみ出て、「目」が座ってくる。
その部分で日本の若いスプリンターたちには、まだそこまでの葛藤を経た跡がうかがえなかった。
僕から見ると「目」が粋がっていた。』
『決して今の選手に気合や根性が足りないと言っているわけではない。
気合と根性は数値で示せるものでないし、一歩間違えばパワーハラスメントになってしまう。
故になかなか他人に伝えられない。
伝えにくいこと、伝えにくい時代だからこそ、逆に「気合」と「根性」について改めて考え直したらいいのではないかと思っている。』
（末續慎吾：陸上世界選手権２００メートル、北京五輪４００メートルリレーメダリスト）
今日のローラー台練習は軽いギヤから重くしていったが
心拍数が130bpmを超えられず50T×19T止まり、集中力に欠けるライディングだった。
週末はサイクリングフェスタ120kmが待ってるのに少々不安。
焦らなくてもいいけど。
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２５日
OFF
２６日
BIKE：ローラー台～60分≒28km
Av:28.0km/h Av:115bpm Av:89rpm 316kcal
50ｍ片手バッタ（30秒休憩）×12本。
最初のうち55秒だったが後半は48秒まで短縮。 これはまぁまぁ良かった。
25ｍバッタ×10本の後、50ｍスローバッタ×２本は後半25ｍが息継ぎの時に体勢が崩れてブレーキがかかる。
泳ぎ込むしかないのかな？
夜はローラー台練習：20分間～Av:107rpm。
50T×23T（10分）
⇒50T×21T（5分）
⇒50T×19T（5分）
高ケイデンスは苦手意識があったけど、やれば出来る！
気の持ち様なのだ。
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２４日
SWIM：50分≒1,700ｍ 800ｍビルドアップ
50ｍ片手バッタ（30秒休憩）×12本 25ｍバッタ×10本
50ｍスローバッタ×2本
BIKE：ローラー台～20分≒10.6km
Av:31.8km/h Av:130bpm Max:145bpm Av:107rpm 125kcal
体幹トレーニング
昨夜、仕事上の付き合いで10時過ぎまで飲んだからなのか、今日の泳ぎは調子に乗れずじまいだった。
50ｍ片手バッタ（30秒休憩）は、たった６本で終了。 それで、25ｍバッタ（潜水12ｍ）を10本にかえて，休憩を１分とって綺麗な泳ぎを心掛けた。
夕方はローラー台、10分ＵＰの後、1枚ずつギヤを重くして40分間、Av：90rpmを目指した。
こちらもきつくて心拍数上げれずMax:133bpm止まり。大会前日はお酒も程々にということだろう。
お酒を飲んだ翌朝はテンションが下がる。
根拠も無いのによくない事ばかり思ってしまう。
セロトニンが不足するかららしい。
以前整理したPPT。
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２２日
飲み会でOFF～三次会10時過ぎまで…ラーメンで締め。
２３
SWIM：50分≒1,100ｍ 500ｍUP 50ｍ片手バッタ×6（30秒休憩）
25ｍバッタ（12ｍ潜水）×10 100ｍダウン
BIKE：ローラー台～40分≒21.1km Av:31.6km/h Av:121bpm
Max:133bpm Av:90rpm 223kcal
RUN:20分≒2km
今夜のローラー台は30分間、10分UP：50Ｔ×21Ｔの後、ギヤを1枚づつ上げていった。
10分：50Ｔ×19Ｔ⇒ 5分：50Ｔ×17Ｔ⇒ 5分：50Ｔ×15Ｔ
ケイデンス～Av：97rpmを記録。
意外に集中してペダルが踏めた。
ただ、数秒でも他の事に意識が離れると、途端にケイデンスが落ちてしまう。
いかに集中出来るかが良いペダリングに繋がるカギと言える。
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２０日
BIKE：ローラー台～40分≒21㎞
Av:28.9km/h Av:122bpm Max:136bpm Av:86rpm 257kcal
体幹トレーニング
２１日
BIKE：ローラー台～30分≒16.7km Av:33.3km/h Max:42.1km/h
Av:127bpm Max:153bpm Av:97rpm Max:104rpm 185kcal
体幹トレーニング
60歳前のこの歳でバタフライのタイムを上げようというのが間違いなのか。
今日の練習は全然進歩の無い、納得のいかない泳ぎだった。
500ｍプル≒9分20秒のあと、片手バタフライ：50ｍ（55秒）×16本（30秒休息）
きれいな「うねり」になってない。
ドルフィンキックがまずいのか、動画を観ながら練習を重ねるのみ。
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１６日
三重県へ朝７時出発：OFF
１７日
RUN:40分≒4km～超スロージョギング
１８日
会議が長引き思わぬ残業：OFF
１９日
SWIM：45分≒1,500ｍ
500ｍUP≒9分20秒 片手バタフライ：50ｍ（55秒）×16本（30秒休息）
ダウン：200ｍ
BIKE：ローラー台～30分≒13km
Av:24.9km/h Av:121bpm Av:87rpm
体幹トレーニング
16日から一泊二日の強行日程で、令和１年11月11日に誕生した初孫に会いに三重県まで行きました。
朝の７時過ぎに自宅を出発⇒熊本駅（新幹線）⇒名古屋駅まで⇒近鉄線に乗り換えて最寄駅⇒病院へ車で10分弱。
到着は夕方５時、もう薄暗くなってました。
誕生以来、息子から送られてきた写真や動画では見てたけど
実際に会って、抱いてみてひと安心。泣き方は豪快！ミルクもゴクゴク。
2,276ｇと今は小さいが、次に会う時はどんなに大きくなってるのか楽しみ。
頑張れ！あすみちゃん。
お母さんも頑張って！
お父さんも！
今朝の気温は６℃、室温は９℃とこの冬？秋？一番の冷え込みだった。
寒くなるとトレーニングが億劫になる。
だから温風ヒーターを入れて、室温を高めてからローラー練習に汗を流した。
その後に久しぶりのランニング、ゼロに戻ったという程ではなかった。
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１５日
BIKE：ローラー台～60分≒26.5km Av:108bpm(途中から電池切れ） Av:84rpm
RUN:20分≒2kmスロージョギング
体幹トレーニング
今夜の練習は第４週メニューの片手バタフライ：50ｍ×12本（30秒休息）
前回の練習よりも楽な泳ぎが出来た。
ドルフィンキックも脚の裏で蹴り上げる感じも少しつかめた。
焦る必要はない。
地道にたくさん練習を重ねていこう。
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１３日
OFF～
１４日
SWIM：40分≒1,300ｍ
400ｍUP 、第４週メニュー12本、100ｍダウン
体幹トレーニング。
今日の練習は第４週メニューの片手バタフライ：50ｍ（55秒）×10本（30秒休息）
この後、25ｍバッタ（18秒～19秒）×２本、200ｍダウンで終了。
50ｍの距離になると「長い距離を泳ぐバタフライのテクニック」で泳がないとしんどい。
しんどいと言うことは、まだステージクリアしてないってことだろう。
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１２日
SWIM：50分≒1,300ｍ
500ｍUP≒9分20秒 第４週メニュー
今日はとても良い日です。
令和1年11月11日、11111が並びました。
午後2時46分、2,276ｇで誕生。
女の子、初孫です！
自分の子供の時より心配したかも。
