８月のエントリーした時点では10km≒50分切りが目標だったが、10月に入り「ONLINEサイクリング」と「プログラミングスクール」入校(予習・復習が大変）が入ってランの練習が疎かになってしまった。
このためキロ５分ペースは到底無理と考え、5分30秒のペースメーカーの後ろを追随した。
心肺系は全く苦しくないが、右膝に時折り痛みがあるくらいで余裕をもってゴール出来た。
タイムは55分34秒。（夏場の走り込みの貯金？）
これは次に繋がる走り。
１ヶ月後にはハーフマラソンにチャレンジする。
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２７日
RUN:30分JOG≒2km
２８日
SWIM:1,200ｍ
２９日
OFF～積極的休養日 床屋さん
３０日
RUN:アップ３km＋10km(第３回熊本10ｋ＆ハーフ出場）
25日から40日間(3時間／日）、新しいことにチャレンジすることにした。
初日の感触では自分のITレベルではハードルがすごく高過ぎると感じた。
しかし、自分で自分の限界をつくってはいけない。
とりあえず、出来る限り頑張ってみたい。
今までと違った世界が見えてくるかもしれないから…。
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２４日
OFF～積極的休養日(菅原神社秋の例大祭）
２５日
RUN:60分JOG≒8km
コアトレ
２６日
BIKE:30分脂肪燃焼プログラムインターバルトレーニング
Av:35.6km/h Max:62.1km/h Av:79rpm Max:115rpm
Av:128bpm Max:150bpm 182kcal
RUN:30分スローJOG≒4km
コアトレ
「ONLINEサイクリング」の最長不倒距離賞の車海老１万円相当が届いた！
生ではプリプリ、塩焼きで味濃厚、長かった14日間、1,194kmの道のりを思い出しながら美味しく頂戴しました。
感謝・感謝です！
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２３日
RUN:40分JOG≒４km
「AMAKUSAを走りきれ！ONLINEサイクリング」の参加賞が届いた。
エントリー料3,000円では事務局は赤字ではないかと思うくらい盛り沢山。
どれも美味しいものばかり、有り難いことです。
今日のコースは自宅から寺の尾を通り十三野交差点まで登るミニ山岳コース28.8km。
スタート時刻：14時53分
天候:曇り 気温15℃～
総時間：1時間32分
実時間：1時間29分
Av:19.5km/h Max:53.7km/h
Av:114bpm Max:154bpm 432kcal
登坂高度：986ｍ
長袖ウエアでも殆ど汗をかかなかった。下りでは寒くてウィンドブレーカーが欲しいくらい。
寺の尾の激坂コースでは心拍数をMax:154bpmまで上げることが出来た。
筋肉に良い刺激、もう少しは早く登れそう。
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２２日
BIKE:ロード≒28.8km
RUN:40分スローJOG≒5km
コアトレ
SWIMは「1,500ｍ＝25分切りメニュー」から２項目にチャレンジ。
半月以上ぶりのインターバルは、力が入り過ぎて楽な泳ぎではなかった。
BIKEは１ヶ月半ぶりの「30分脂肪燃焼プログラム」。
こちらも目標のケイデンスに全然上げれずじまい。
丸々２週間、ONLINEサイクリングだけに集中、フラットなコースを選び心拍数を抑えた走りをしてたので仕方がない。
インターバルトレーニングはしんどいが、これから徐々に上げて行けそうな雰囲気はありそう。
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２１日
SWIM:1,200ｍ
300ｍプルアップ
[100ｍ＝1分35秒＋レスト15秒]×４…400ｍ
[50ｍ≒48秒＋レスト7秒］×６…300ｍ
50ｍ片手バッタドリル×４
BIKE:30分脂肪燃焼プログラム≒17km
Av:33.8km/h Max:61.7km/h Av:76rpm Max:115rpm
Av:121bpm Max:145bpm 168kcal
RUN:35分スローJOG≒4km
あすみんが、どんぐりを拾って送ってくれました。
早速、どんぐりを蒔きました。
春に芽が出るのが楽しみです。待ち遠しい！
今週に入り秋を通り越していきなり冬になったようで、身体が急激な気温低下に追いついて行けてないなと感じている。
「ALL SUNDAY CLUB」の自分は幸い日々のノルマもないし、仕事に行くこともなく昼間からまったり出来るのは喜ぶべきこと。
今日のトレーニングは無理せずにダイエットベース以下に抑えた。
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２０日
BIKE:45分ローラー台≒20.0km
Av:26.6km/h Max:28.4km/h Av:79rpm Max:85rpm
Av:100bpm Max:112bpm 177kcal
RUN:30分スローJOG≒4km
コアトレ
今日のコースは西ノ久保公園をスタートして天草空港へ登り、苓北町味千ラーメンと本町鶴を折返す50.5km。
スタート時刻：13時28分
天候:曇り 気温22℃～ 北寄りの風強く寒い
総時間：2時間09分
実時間：1時間58分
Av:25.65km/h
Cateyeのスタートボタンを押し忘れたので心拍数の計測無し（TATTAは押してた）
ボトルまで忘れてた。
「ONLINEサイクリング」が終わってモチベーションがダウンしてる。
終了時の体重：66.3kg 体脂肪率：15.8％
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１９日
BIKE:ロード≒50.5km
SWIM:1,100ｍ
750ｍプルアップ≒14分
100ｍプル≒1分35秒×２
左手プル50ｍ×４
RUN:10分ジョグ≒1km
明け方の気温は12℃、昼間でも20℃と昨日まで季節はずれの暑さから一気に10℃近くも下がった。
「ONLINEサイクリング」期間中の暑さが本当に恨めしい。
サイクルウエアを長袖に変えよう。
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１８日
BIKE:40分ローラー台≒17.8km
Av:26.6km/h Max:28.6km/h Av:87rpm Max:81rpm
Av:101bpm Max:113bpm 155kcal
RUN:35分≒4kmスロージョグ
『肥薩オレンジ鉄道サイクルトレイン』を利用した八代海一周ルート。
余裕をもって朝６時頃に出発、約103kmを走り八代駅からはサイクルトレインで出水駅まで乗車。出水駅から蔵之元港まではアップダウン連続の約41km。フェリーで牛深港へ渡り、陸路約30kmを走り自宅へ戻る全走行距離が約174kmのロングコース。
アクシデントがあってフェリーに間に合わなければ宿泊先を探しても良い。
ONLINEサイクリングで距離に不安はなくなっている。
これからが良い季節だ。
あれこれ思いを巡らすのも楽しい。
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１７日
SWIM:1,000ｍ
プルアップ：800ｍ
50ｍ≒47秒×４
BIKE:30分ローラー台≒14.5km
Av:29.0km/h Max:32.4km/h Av:86rpm Max:93rpm
Av:112bpm Max:126bpm 148kcal
RUN:40分≒5kmスロージョグ
晩酌した後の心拍数が高くて、睡眠の質を悪くしていることが顕著になってきた。
ドクンドクンと心臓の波打つ感覚が強く、寝つきが悪かったり夜中に目覚めたりする。
晩酌しない時の就寝中の最低心拍数は41～43bpmだが、飲酒した夜は50bpmに近くい。
多分、自分はお酒が弱いのだろう。
冷たいビールの喉ごしの誘惑には負けそうだが、起床時の不快な感覚は嫌だ！
『アルコールがもたらすアスリートへの影響』、『晩酌を止めるメリットと目標設定』は以前も整理していた。
そう言うわけで、取りあえず晩酌を控えることにする。
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１６日
RUN:40分スローJOG≒4km
コアトレ
朝起きたら両脚がパンパン、背部痛、臀部痛もある。
ONLINEサイクリングが終わってホッとしたのか一気に疲れがでた。
今日は予定通り積極的休養日とし、1,191kmを共に走ってくれた愛車ＴＲＥＫの手入れを済ませた。
14日間の走行距離を整理した。
１日：123.08km
２日： 95.16km
３日： 61.58km
４日： 80.28km
５日： 75.40km
６日： 89.65km
７日： 57.28km
８日： 0.00km(OFF～積極的休養日)
９日：120.21km
10日： 73.38km
11日： 76.02km
12日： 71.47km
13日：115.60km
14日：151.88km
TOTAL:1191.00km
「ALL SUNDAY CLUB」だから出来たとは言え、我ながらよく頑張りました。
褒めてあげましょう！
今日のコースは松島町運動公園をスタートして、前半は龍ヶ岳町大道方面折り返し、後半は大矢野島の一部を巡るロングコース約127.3km+夜間走行体験24.6km。
スタート時刻：10時17分～
天候：晴れ 28℃～ 北東寄りの風
総時間：5時間57分
実時間：4時間55分
Av：26.1km/h
登坂高度：1,177ｍ
心拍数：Max:143bpm Av:113bpm 消費カロリー：1,773kcal
10月1日から14日までのうち前半はある程度のAvスピード（28～30km/h）を維持したいという思いが強かったが、30℃近い季節外れの猛暑の中、14日間でいかに距離を稼ぐかに気持ちが移って行った。
コース選定には当日の気温や風速・風向、アップダウンなどを自分なりに検討した。昼間のライドは暑さとの戦いだった。
終盤では太腿の内側とお尻の筋肉に痛みとか疲労の意識があるということは、そこの筋肉が足りてなかったということ。
14日間で1,194kmなんて思っても無かったが、このようにクリア出来たことは『自分で自分に限界をつくってはいけない』に尽きる。
エントリーして本当に良かったと思う。
エントリー78名中、『最長不倒距離』を達成したことは嬉しいの一言。
14日間の締め括りに市街地を夜間走行体験（ウイニングラン）してみた。
車は少ないが信号停止が多くAvスピードは期待できない。早朝トレの方が良いかもしれない。なんといっても涼しいのが一番。
スタート時刻：21時49分～
天候：晴れ 22℃～涼しい。
総時間：1時間27分
実時間：1時間13分
Av：20.1km/h
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１４日
BIKE:ロード≒127.3＋24.6km
終了時の体重：65.3kg
今日のコースは自宅をスタートして新和町から深海町下平、栖本町を折り返すロングコース115.6km。
スタート時刻：9時58分～
天候：曇り時々晴れ 30℃～ 北東寄りの風
総時間：5時間07分
実時間：4時間30分
Av：25.6km/h
登坂高度：1,064ｍ
心拍数：Max:140bpm Av:113bpm 消費カロリー：1,498kcal
フラットな海岸線をメインに走るつもりだったが、上島の方は意外にアップダウンが多かった。
もう少し涼しいだろうと思ってたら、むし暑くてスピードを落としても身体へのダメージが大きく疲れが残った。
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１３日
BIKE:ロード≒115.6km
終了時の体重：65.3kg
今日のコースは松島町運動公園をスタートして龍ヶ岳町大道港、樋島を折り返す71.5km。
昨日のライドと同様、車の交通量も少なく、しかも舗装状態も良好で景色の良いフラットなコースである。
スタート時刻：14時28分～
天候：曇り 30℃～ 北寄りの微風
総時間：2時間43分
実時間：2時間26分
Av：29.8km/h
登坂高度：515ｍ
心拍数：Max:138bpm Av:117bpm 消費カロリー：859kcal
風も無くて気持ちの良いライディング、いつまでも走り続けられそうなライドだった。
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１２日
BIKE:ロード≒71.5km
終了時の体重：65.3kg
