天草宝島国際トライアスロン大会まで98日。
SWIMとBIKEに比べてRUNの力が弱いのが事実。
10km＝50分を切る走力が欲しい。
２月のRUN練習は、ようやく100kmに達した。
ただ、スロージョギングばかり。
そろそろインターバルトレ―二ングをやらなければ！
SWIM:11回～17.6km
BIKE:９回～230km
RUN:16回～100km
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２８日
SWIM：40分≒1,300ｍ
500ｍプルアップ
100ｍ片手バッタドリル×４(60秒休憩）
50ｍ片手バッタドリル×４（45秒休憩)
200ｍダウン
RUN:50分スロージョギング≒６km
今日のSWIM練習は左肩の痛みが抜け切れず、良い泳ぎは出来なかった。
夕方のRUN練習は意外にも腰高でコンパクトな走りが出来た。
と言ってもキロ７分程度だが。
良かったり悪かったり。
終了時の体重：66.5kg～軽ければ走りも良くなる。
体脂肪率：19.0％～まだまだアスリートにしては高い方だ。
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２７日
SWIM：50分≒1,800ｍ
600ｍプルアップ
100ｍ片手バッタドリル×５(60秒休憩ー120秒）
50ｍ片手バッタドリル×10（45秒休憩ー55秒）
200ｍダウン
RUN:50分スロージョギング≒７km
終了時の体重は66.5kg
まずまずのトレーニング量をこなした１週間だったせいか、
今朝はもう少し眠りたいという感覚が強かった。
夜のローラー台も心拍数Max:123bpm止まりで、全く追い込む気分になれなかった。
この状況では無理してもトレーニング効果は上がらない。
疲労をとりながら、質の高いトレーニングに望みたい。
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２６日
BIKE:ローラー台～50分≒25.5km
Av:29.8km/h Max:33.6km/h Max:123bpm Av:250bpm
Max:80rpm Av:73rpm 316kcal
人前でのプレゼンや会議で質疑が有ると予想されるとき、必ずと言っていいほどお腹が緩くなる。
完璧ではないけれど、まぁまぁ話が出来るようにはなったが、お腹の方は相変わらず。
こんな生活も残り出勤日数：25日を切っている。
４月からは解放されるはずだ…。
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２５日
RUN:50分スロージョギング≒６km
コアトレ
夜の会議が終わって８時半頃からRUN練習開始。
良い感じで５０分間、月明かりの夜道を自分の影法師と走る。
腕の振りを矯正しながらコンパクトでリズミカルな走りが出来た。
NSPの『かげふみ』を思い出していた。
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２４日
RUN:50分スロージョギング≒７km
コアトレ
今日のBIKE練習は、『30分間の脂肪燃焼プログラムインターバルトレ―二ング』。
８本目が目標のケイデンスを維持できず、かなりしんどかった。
その分、平均速度がベストの37.7km/hに至っていない。
SWIMでは久々のバタ足、呼吸が出来ないから「背筋が弱い」と感じた。
トレーニング終了時の体重は66.6kgなり。
じっくり運動できるから、祝日はやっぱり良いわ！
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２２日
RUN:10分スロージョギング≒１km
２３日(祝日）
SWIM：40分～1,500ｍ
200ｍプルアップ
100ｍ片手バッタドリル×10（60秒休憩、110秒～120秒）
[25ｍキック＋25ｍプル］×６…久しぶり。
BIKE:ローラー台～30分≒18.6km
Av:37.1km/h Max:61.8km/h Max:157bpm Av:135bpm
Max:118rpm Av:83rpm 200kcal
RUN:30分スロージョギング≒４km
左肩の痛みは微妙に残っている。
左手のかき始めのタイミングを遅らせ、上体が水平になるのを待つことにした。
息継ぎを左オープンにして、確実にハイエルボーの姿勢をとることにした。
久々のタバタトレーニングは喉カラカラになったが一応８本クリア、でも以前ほど回せていない。
ケイデンスは128rpm（50T×13T）しか上がらず、逆に心拍数は164bpmまで上がった。
RUN練習はいつになく腰の高い走りが出来た。良い感じ。
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２１日
SWIM：40分～1,500ｍ
750ｍプルアップ≒14分
100ｍ片手バッタドリル×５
50ｍ片手バッタドリル×２
50ｍ背面キック×２
BIKE:ローラー台～27分≒15.0km
Av:33.4km/h Max:67.6km/h Max:164bpm Av:131bpm
Max:128rpm Av:92rpm 168kcal
RUN:45分スロージョギング≒６km
コアトレ
左肩の痛みがあるのでスロースイムの練習とした。
当面、大会がないのでモチベーション上がらず、アドレナリンも出ず。
これも影響しているのかも…。
若い頃、とてもお世話になった職場の大先輩が亡くなった。
享年74歳は早すぎる。
30年～40年も前のことが思い出され、いつもより多めの焼酎を飲んだ。
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２０日
SWIM：40分～1,800ｍ
1,500ｍプルアップ≒30分
50ｍ片手バッタドリル×４
50ｍ背面キック×２
歯茎の痛みが中々治らないので、何年振りかの歯医者さんへ行った。
60歳にもなると身体のあちこちにガタが来るようだ。
２ヶ月前から右膝が痛かった。治ったと思ったら左肩の痛み。
免許更新に行けば深視力検査が通らず、2万4千円の眼鏡を買って、ようやく大型免許の更新が出来た。
それから歯茎の痛み。
他にも微妙な変化があちこちに。
上手く付き合って行きましょう。
気温６℃、昨日の積雪が少しだけ残っていたけど２日間の積極的休養で走りたい気分になった。
スローペースの75分間で終了した。
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１９日
RUN:75分スロージョギング≒９km
疲労回復もトレーニングの一環。
歳をとると、疲労の度合いが良く分からなくなってる。
オーバートレーニングをする時期でもない。
トレーニングを楽しもう！
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１７日
OFF～積極的休養日
１８日
OFF～積極的休養日
外気温１℃、室内温度３℃、腹が減ってたので即夕食。
中々進歩がないRUN。今日もキロ７分程度のスロージョギングだった。
腕の引きは心地良く出来るようになっている。
まぁ、暖かくなれば少しは記録も短縮できるだろう。
焦らない焦らない！
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１６日
RUN:50分スロージョギング≒７km
コアトレ
50T×21Tからスタート、徐々にギヤを重くしていった。
そんなに頑張るつもりはなかったけれど、ついつい追い込んでしまった。
ラスト50T×13Tのギヤでは70rpmが辛い。
心拍数は140rpmを超えないが、そろそろ限界か。
40km≒1時間10分は無理かもしれない。
高ケイデンストレーニングが必要か！
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１５日
BIKE:ローラー台～60分≒32.46km
Av:32.5km/h Max:41.0km/h Max:137bpm Av:117bpm
Max:84rpm Av:74rpm 316kcal
もう８ヶ月も以上も乗ってなくて、部屋の中に飾っているＴＲＥＫを少しばかり手入れをしてみた。
あと４５日でロード解禁。思う存分に乗ってみたい。
その頃はライドに適した気候になってるはず。
楽しみだ。
SWIM練習は肩の痛みを感じながら少しばかり泳いでみた。
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１４日
SWIM：30分≒1,100ｍ
500ｍプルアップ≒９分20秒 左オープン
100ｍ片手バッタドリル×３(60秒休憩）
50ｍ片手バッタドリル×４（45秒休憩）
50ｍ背面キック×２
100ｍダウン
息継ぎを左オープンメインで泳ぐことで左肩の痛みは少し和らいだ。
それでもストリームラインをとる時は痛かった。
フラットな泳ぎとプルの軌跡は大事、ハイエルボーで丁寧なストロークを心掛けよう！
呼吸も胸一杯吸い込みたい。
RUN練習はイマイチの調子だった。
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１３日
SWIM：40分≒1,500ｍ
500ｍプルアップ≒９分30秒 左オープン
100ｍ片手バッタドリル×５(60秒休憩ー120秒）
50ｍ片手バッタドリル×６（45秒休憩ー55秒）
200ｍダウン
RUN:50分スロージョギング≒7km
コアトレ
