十三仏の釣太郎

釣り、自転車、水泳、ランニング、トライアスロン
どれも中途半端な自分!

【10月の走行距離474km】

2017年10月31日 | スポーツ

 ローラー台練習  15回  356km
 ロード練習     1回  118km
 合計   15回 474km
 
 スイム練習は5回=9,600m、ラン練習は7回=30km

 休日になると台風が次から次に襲来、風雨に悩まされロード練習はDNSだった。
10月もあっという間に終わってしまった。依然として距離を伸ばせない。
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30日
 OFF
31日
 BIKE:ローラー台~60分 スタミナ作りトレーニング
 心拍数平均値:113bpm

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【久しぶりのSWIM&BIKE&RUNトレーニング】

2017年10月29日 | スポーツ

 折角の休日、ロード練習に出たいところだったが、路面は乾いていたけど風が強くてDNS。
それで午後からスイム練習に出かける。
2週間ぶりとなってしまったわりには、1,500途中LAP≒28分50秒と気持ち良く泳ぐことが出来た。
夕方になってローラー台とスロージョギング、体幹トレーニングで終了。
 体幹トレーニングの効果が出てきたのか3種目とも良い感じ。

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28日
 BIKE:ローラー台~60分 ミディアムハートレートトレーニング(3本)
 心拍数平均値:120bpm Av:26.4km/h
29日
 SWIM:50分~2,600m 1,500途中LAP≒28分50秒
 BIKE:ローラー台~40分 心拍数平均値:116bpm
 RUN:25分 スロージョギング

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【人生とは、自転車に乗っているようなもの】

2017年10月27日 | スポーツ

『人生とは、自転車に乗っているようなもの。バランスを保つためには、走り続けなければならない。』
~アルバート・アインシュタインの名言。

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21日、22日、23日
 OFF~土日は祭りで終わった。天気も良くなかった。
24日
 BIKE:ローラー台~85分 ミディアムハートレートトレーニング(4本)
25日
 BIKE:ローラー台~60分 ダイエットトレーニング
26日
 OFF~会議も無事に終了。
27日
 BIKE:ローラー台~60分 スタミナ作りトレーニング

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【今やトレーニング日誌に!】

2017年10月20日 | スポーツ

 ブログ「十三仏の釣太郎」も、今やトレーニング日誌に変わってしまっている。
母のパーキンソン病と認知症の症状が進んでいることは、日々気付いてはいるのだけど、
その時々にポジティブ思考に変換している自分がいるから、あえて文章に残したくもなくなった。
 ペダルを漕いで汗を流す。ビールで思考回路をいっとき停止させることでポジティブに変われるのだ。

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16日
 BIKE:ローラー台~85分 ミディアムハートレートトレーニング
 10分のウオーミングアップ
 『最大心拍数の80%で10分⇒最大心拍数の60~70%で10分』を4セット。
 5分のクールダウンで終了。
 1回目は130bpmまで上げれなかったが2回目以降は次第に上げれるようになった。
 4回目には138bpmまで上がった。
 平均心拍数:118bpm。
 室温は低かったのに大量の汗をかいた。終了時の体重は66.7kg。
17日
 OFF~同期会でビールを5杯はいった。
 9時半には終了したので翌日は二日酔いもなくクリアだった。
18日
 BIKE:ローラー台~60分 心拍数平均値:110bpm ケイデンス平均値:75rpm 23km
19日
 BIKE:ローラー台~60分 ミディアムハートレートトレーニング
 15分のウオーミングアップ
 『最大心拍数の80%で10分⇒最大心拍数の60~70%で10分』を3セット。
 5分のクールダウンで終了。 3日前より、楽に心拍数が上げられた。平均心拍数:120bpm
左側の首から上に痛みがある。歯、耳、首、頭に痛み嫌だわ!
20日
 BIKE:ローラー台~30分+RUN:30分スロージョギング

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【心拍数トレーニングで目標達成を目指す!】

2017年10月15日 | スポーツ

 最近、休養日が多くなってきている。
無理して、腰痛や背中痛を発症しては意味がないし、休養も練習のうちと思うことにした。
60歳に手が届きそうな歳でもあるのだから…。


 次の目標は、伊王島T・T~42km、昨年32.5km/hだったが今年は目標高く35km/h。
タイムを5分程短縮して1時間12分程度でゴールしたい。
効率よく心拍数トレーニングをやるべし!

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10日
 OFF
11日
 OFF 訓練指導日
12日
 BIKE:ローラー台~85分 ミィディアムハートレイトトレーニング
 10分のウオーミングアップ
 『最大心拍数の80%で10分⇒最大心拍数の60~70%で10分』を4セット。
 5分のクールダウンで終了。
 RUN:20分スロージョギング
13日
 SWIM:50分~2,500m 1,500m途中LAP≒29分15秒 背面キック200m 50m×4本
 BIKE:ローラー台~40分 14km 平均心拍数:107bpm
14日
 OFF
15日~休日出勤なり。
 BIKE:ローラー台~60分 23km 平均心拍数:107bpm

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【今日は腹筋に痛みが残った!】

2017年10月09日 | スポーツ

 昨日のアクアスロンの影響らしく腹筋、特に横っ腹が痛かった。
ハイスピードで走ったわけでもないけれども、意外にも腹筋に力を入れて走ったのかもしれません。
まだまだ、体幹トレーニングが不足しているのでしょう。
 追い込めなかった、追い込むほどの練習をしてこなかった自分に反省です。

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9日
 SWIM:45分~1,800m 1,500mLAP≒30分、背面キック200m、50m×3本
 BIKE:ローラー台~45分 平均心拍数:109bpm

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【スピード上がらない走り、練習は嘘をつかない!】

2017年10月08日 | スポーツ

 第2回ゆくはしアクアスロン大会に出場してきました。
結果は、ショートの部:総合6位 年代別では3位(50~59歳)
 SWIM:0.5km=20分35秒、RUN:5km=25分20秒

 RUNで23分が出せればと思っていたけど、全然ダメ。
左足首の怪我や腰の具合なんかで予定通りの練習ができてなかったのでしかたありません。

 スイムは、バトルもなくて、遠くに浮かんだブイを目標に方向修正しながら、2番手でクリア。
ランは、足首の硬さを気にしながらも、イーブンペースで終えることが出来た。

課題となったラン、焦らず、じっくりとタイムアップしていきたいものです。


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2日、3日、4日
 ロングライドの影響で休養を3日間
5日
 BIKE:ローラー台~60分 平均心拍数:106bpm
 RUN:40分スロージョギング
6日
 SWIM:50分~2,200m 1,500m途中LAP≒28分40分
 RUN:30分スロージョギング
7日
 RUN:30分スロージョギング(行橋駅周辺を散策)
8日
 RUN:20分スロージョギング2.5km
 SWIM:10分35秒+RUN:25分20秒

 

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 【天草上島一周117.5km~やっぱり疲れた!】

2017年10月01日 | スポーツ

 

今日のコースは、自宅から天草上島を半時計回りに海岸線を巡る117.5kmのロングコース。
スタート前に、エアロバーをハンドルの下に着けなおしたら、ダンシングの時に膝があたって使えなかった。残念!試行錯誤は続く。

 スタート時刻:午前10時過ぎ
 天候:曇り~東寄りの風が少々、半袖でまだOK。
 総距離:117.5km
 総時間:4時間34分
 実時間:4時間13分
 Av:27.8km/h
 獲得標高:1,057m
 心拍数:最大値=163bpm 平均値=131bpm
 亀川~新和10kmT・T≒19分
 水分補給:500㎖×2本 ゲルタイプ栄養剤3個

 東海岸は、向い風に悩まされ、気持ちいいライディングとはいかなかった。
その分、有明のタコ街道は追い風を受け、後半疲れた身体にはGoodだった。
それにしても、楽にならないものです。
平均心拍数131bpmは最大心拍数の80%近い強度だから疲れるはずかな?

  写真は「松島温泉 龍の足湯」 ここで昼飯休憩なり。

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