8月のトレーニングはスイム中心となり、ロード練習はゼロ。
ランは僅かの12km、県民体育祭が終わるまでは仕方がない。
ローラー台 11回 218km
ロード練習 0回 0km
スイム： 17回 26.6km
ラン： 6回 12km
29日～
60秒サイクルでの25ｍバタフライは21秒～22秒程度だが、
90秒サイクルでは19秒で泳ぐことが出来る。今日は25ｍ×20本。
次は50ｍ×10本の全力にチャレンジするべき！
30日～
やはり、50ｍバタフライをスピードを上げて泳ぐのはとても厳しい。
泳ぎ込むしかないようだ！
バタフライは奥が深い。
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２８日
OFF～訓練指導。
２９日
SWIM：60分≒1,800ｍ
1,000ｍ左手パドルプル バッタ25ｍ（19秒～22秒）×20本
フィン片手バッタ25ｍ×6本
３０日
SWIM：50分≒2,000ｍ 1,200ｍプル
バッタ50ｍ×5本(スピード出せない）
フィン・バッタ片手プル50ｍ×10本…訓練指導。
バタフライの練習量は増えているけれど、スピードを上げることができないでいる。
ネットで検索してみると『スピードアップの秘訣はピッチを上げる』とあった。
ピッチを上げるには、うねりの少ないフラットな泳ぎにする必要がある。
そのためには、
1.頭よりも手の入水を先にする。
2.入水後は手のひらで水を抑えて体を水面近くに保持する。
3.リカバリーは水面近くのぎりぎりの低い位置で手を前に戻す。
4.呼吸は、あごを引いて行うこと。
頑張ってみよう！
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２６日
SWIM：50分≒1,200ｍ 500ｍ左手パドルプル（9分）
バッタ25ｍ(20秒～22秒）×10本 フィン潜水25ｍ×15本
２７日
SWIM：60分≒1,800ｍ 1,000ｍプルUP（18分）
バッタ50ｍ×6本 25ｍ×10本 フィン潜水25ｍ×6本
BIKE：ローラー台～35分≒18.9km Av:32.2km/h Av:124bpm
Max:149bpm Av:81rpm 205kcal 5分毎にギヤを重くしていった。汗だくだく！
体幹トレーニング
気温も２５℃前後まで下がりロード練習には良い状況になったが、 時折小雨が降り路面はウェットな状態のため、踏ん切りがつかなかった。
県民体育祭まで残り３週間、バタフライを極めたいという気持ちがある。
課題はスピードを付けて、50ｍをバテずに泳ぎ切ること。
目標タイム：50ｍ≒38秒
練習では楽に泳ごうと考えてはいけない。
きつくても50ｍを泳ぎ切る練習を何度も重ねるべき。
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２４日
SWIM:60分≒1,800ｍ 500ｍプルアップ≒9分
[バッタ25ｍ(22秒）＋クロール25ｍ]≒46秒×20本
バッタ25ｍ（18秒～19秒）×2本 潜水＋バッタ25ｍスロー×8本
２５日
SWIM:60分≒2,000ｍ 800ｍプルアップ≒15分（50ｍを53秒ペース）
バッタ50ｍ×6本 [バッタ25ｍ(22秒）＋クロール25ｍ]≒46秒×10本
潜水12ｍ＋バッタ（20秒）×4本
BIKE：26分≒14.9km av:34.0km/h max:74.4km/h タバタトレーニングなり
av:133bpm max164bpm av:90rpm max:164bpm 170kcal
RUN：20分≒２km
体幹トレーニング
今日もバタフライ50ｍを10本。
そのあと、[バッタ25ｍ(20秒）＋クロール25ｍ]×5本はスピードを上げてみた。
今、25ｍと50ｍタイムはどれくらいなのか？
時にはタイム測定も必要だ。
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２２日
SWIM：2,000ｍ
500ｍ左手パドルプル 500ｍ両手パドルプル
バッタ50ｍ(49秒～60秒）×10本
[バッタ25ｍ(20秒）＋クロール25ｍ]×5本
体幹トレーニング
訓練指導が終わった9時40分頃からスロージョギングを20分。
長く走れないこともないが、翌日は仕事だから無理はしないことにする。
月曜日の会議は眠気を堪えるのが厳しかった。
起床時の心拍数は55bpmを下回っているので、疲れているかといえばそうでもない。
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２１日
RUN：20分≒2kmスロージョギング。
仕事帰り、屋外プールでのSWIM練習は雨が降っていても気温が高いので寒さは感じなかった。
左手にパドルを付けて700ｍ（50ｍ≒51秒）ほどUP。
その後にバタフライ50ｍを10本。後半キックがばらけて苦しくなるが、前半を押えては入れば大丈夫。
次は75ｍいけるかもしれない。
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１８日
SWIM:2,000ｍ 500ｍプルUP [バッタ25ｍ＋クロール25]×10
コナミスポーツクラブのプールは泳ぎやすい。
１９日
OFF～
２０日
SWIM:1,200ｍ屋外プール 700ｍプル左パドル バッタ50ｍ×10（49秒～55秒）
体幹トレーニング
BIKE：ローラー台25分≒14km Av:33.4km/h Av:130bpm Max:149bpm
Av:85rpm 156kcal
5分毎にビルドアップ（UP→33km/h→35km/h→40km/h→33k/h）
久々となった屋外プールでの練習は、台風10号接近のお陰で水温もぐんと下がり心地良い泳ぎができた。
500ｍをプルでアップした後にバッタ：25ｍ×10、フィン潜水25ｍ×4で終了。
500ｍプルは25ｍを16ストロークと大きな泳ぎを心掛けた。
少ない人は12ストロークらしい！
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１６日
SWIM：1,000ｍ 500ｍプルUP バッタ25ｍ×10 フィン潜水25ｍ×4
体幹トレーニング
１７日
SWIM:1,800ｍ 500ｍプルUP 500ｍ左手パドル バッタ50ｍ×2 フィン潜水25ｍ×10 背面フィン25ｍ×10
BIKE:ローラー台～26分≒14.5km タバタトレーニング Max:75.4km/h Av:32.8km/h
Max:163bpm Av:129bpm Max:152rpm Av:84rpm 165kcal
体幹トレーニング
超大型台風の接近が気になるところ。
午後３時頃から降り始めた雨のお陰で、気温も３℃ほど下がってきた。
夕方からBIKEに跨る。20分ビルドアップの後、20分～25分≒33km/h→→25分～30分≒40km/hへ上げる。
以前はこんなことは出来なかった。
今はそれほどしんどいとは思わない。
己の進歩に喜びを感じる。
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１４日
BIKE：ローラー台30分≒15.4km Av:30.6km/h Max:140bpm Av:113bpm Av:85rpm 152kcal
20分ビルドアップの後、20～25分≒33km/h～25～30分≒40km/hへ
RUN：30分≒３km
１５日
OFF～
10日から12日の３連休に加えて、13日から15日まで夏季休暇を取得させてもらった。
初盆のお参り客に備えて一日中、居間にいなければならず、 膝をたて、立ち上がったり座ったりと大変。
夕方には背中や腰が痛くなった。
気分転換に夜にはBIKEで汗を流す。
153rpmで80.3km/hはベスト！だと思う。
写真は雨に濡れたユリの花
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９日
OFF～金曜日、精神的にお疲れモードで何もできず。
１０日
BIKE:60分≒32.3km 32.3km/h Av:120bpm Av:85rpm 335kcal
[30km/h：5分＋35km/h：5分]×6本
飲み会の前に汗をかいた。
なぜか飲み過ぎちまった。待ちぼうけの嫁さんに怒られた。
１１日
OFF～二男が帰ったので少しだけ飲み会。
１２日
BIKE:30分≒15.6km
ビルドアップ～31.4km/h Av:112bpm Av:83rpm
Max80.3km/h Max:153rpm 153kcal
１３日
BIKE:40分≒21.1km Av:31.4km/h Av:117bpm Av:88rpm 220kcal
10分UPの後、30km/h～33km/h～37km/h
(90rpmを維持しギヤを二枚ずつ重くしていった。)
RUN：20分≒2km
もう間もなくお盆。
初盆を迎える準備が色々あるけれどはかどらない。
今度の土日にやっつけてしまおう。
大会がないので、ゆるりとした練習ばかりなり。
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８日
SWIM:1,500ｍ 1,000ｍUP（左手はパッド装着） [バッタ25ｍ＋クロール25]×10
BIKE:ローラー台～30分≒14.3km Av:28.5km/h
Av:115bpm Av:79rpm 156kcal
終了時の体重：66.5kg
訓練指導が終わった夜の９時40分頃からスロージョギング25分間。
RUNの走行距離が伸びないのは目標が設定されてないから。
直近の大会をエントリーすべきか！
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７日
RUN:25分≒２km～スロージョギング。
仕事で遅くなり、夜９時頃からのSWIM練習となった。
アップで500ｍを約９分、そして[バタフライ25ｍ＋クロール25ｍ]×10本
呼吸もそんなに上がらないけど重たい水の感触がある。
泳ぎ込めば楽になるのだけれど…。
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５日
OFF～昨日頑張ったからお休み。
６日
SWIM:30分≒1,000ｍ
500ｍUP≒9分 [バタフライ25ｍ＋クロール25ｍ]×10
朝７時から地区の市道の草刈りと田んぼの消毒などで３時間余り、びっしょり汗を流した。
午後は部屋の掃除の後、久々に屋内プールでのスイム練習。
水温が低いとこんなに泳ぎやすいとは思わなかった。
1,000ｍを18分、バタフライ50ｍを5本、バタフライ25ｍを10本、ピッチを上げて泳いでみたら19秒程までになった。
水中スタートからだと17秒台に持ってこれたらいいのだけれど…。
BIKEはタバタトレーニング。
[20秒全力＋10秒休み]×7本。 最大速度：75.6km/h、心拍数最大値：164bpmまで上げれたのは良かった。
気温35℃～37℃でロード練習に出る勇気は微塵もなかった。
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４日
SWIM:50分≒1,500ｍ 1,000ｍ≒18分 バタフライ50ｍ×5（55秒）
バタフライ25ｍ×10（19秒～22秒）
BIKE:ローラー台≒28分～14.4km Max:75.6km/h
Av:30.4km/h Max:164bpm av:126bpm
Max:144rpm av:85rpm 170kcal
RUN:10分≒1km ゆっくり調整
連日の酷暑で屋外プールの水温が35.5度になってきた。
お風呂とさほど変わらない中で泳ぐのは、呼吸が苦しいいし汗の量も多くて練習に集中できない。 焦らず、少しずつトレーニングを重ねるのみ。
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３１日
RUN:30分≒3km～訓練指導の後にトレーニング。
１日
BIKE:50分≒25.5km av:30.6km/h av:115bpm av:84rpm
２日
SWIM:50分≒1,000ｍ 500ｍ左手パドル9分30秒 バタフライ25ｍ×15
３日
SWIM:50分≒1,500ｍ 500ｍ両手パドル使用9分20秒 バタフライ25ｍ×10
フィン50ｍ(潜水・背面）×10