11月のRUNの走行距離が、ようやく100kmを超えた。
いつもの倍の距離を走れたことで、走りが軽くなっているのを身をもって感じる。
これもトレーニング・ダイヤリーの効果、12月は150kmを目標にしてみたい。
11月の結果は以下のとおり。３種目とも頑張った！
SWIM:13回 19.6km
BIKE:11回 242km
RUN:19回 101km
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３０日
SWIM：40分～1,500ｍ
プルアップ500ｍ≒9分
50ｍ片手バッタドリル×10（30秒休憩)
25ｍバッタドリル×8（30秒休憩)
100ｍダウン
RUN：30分≒４kmスロージョギング
２日連続でのSWIM&RUN練習は、まずまずの泳ぎと走りが出来た。
この勢いでトレーニングが継続出来ればいいのだけれど…。
RUNのレベルアップのためには、ＬＳＤ≒15ｋｍや、1,000ｍのタイムトライアルを３本ぐらい入れたいところ。
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２９日
SWIM:50分≒1,100ｍ
プルアップ400ｍ
50ｍ片手バッタドリル×10（30秒休憩)
25ｍバッタドリル×8（30秒休憩
RUN：50分≒７kmスロージョギング
SWIM練習は、呼吸が苦しくてしんどかった。
RUN練習では、足取り軽く50分のジョギング。月間100kmには、あと10kmとなった。
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２８日
SWIM:40分≒1,300ｍ・・・・なぜか超しんどかった！
プルアップ300ｍ
50ｍ片手バッタドリル×８（30秒休憩)
50ｍバッタドリル×６（45秒休憩）
ダウン：200ｍ
RUN：50分≒６kmスロージョギング…８時半頃から。
今頃なんだけど、今年の年次有給休暇は、なんと３日（／４０日）も取ってなかった。
そう言うこともあって、理由はともあれ午後から年次有給休暇を取得しました。
特に理由とか、大義名分は無いのだけれど…。
結局は自分がやりたいこと、50分間のジョギング、その後にローラー台で40分間ペダルを回して過ごした。
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２７日
RUN:50分スロージョギング≒６km
BIKE:ローラー台～40分≒18.5km
Av:27.7km/h Max:31.4km/h Max:127bpm Av:111bpm
Max:95rpm Av:83rpm 195kcal
コアトレ
夜９時になってからペダルを踏み始める。
休養日にしても良かったのだが、軽くダイエットモードで疲れを回復させようと、心拍数もAv：111bpm、ペダリング重視のAv:72rpm。
これで心地よく眠りにつけるはず…。
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２５日
BIKE:ローラー台～50分≒24.2km
Av:29.0km/h Max:33.1km/h Max:130bpm Av:111bpm
Max:89rpm Av:72rpm 242kcal
コアトレ
今宵も昨日に続き月夜のスロージョギング70分間。
次は90分のＬＳＤチャレンジしよう！
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２５日
RUN:70分スロージョギング≒９km
コアトレ
夜８時前から月夜の中をスロージョギングで45分間。
今月は何とかして100kmを走破したいと思っている。
そのためには、今日から毎日５km程走らないといけない。
頑張ってみましょう！
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２４日
RUN:45分スロージョギング≒５km
コアトレ
フィニッシャ―タオルも相当くたびれてきた。
何度か捨ててしまおうかと思ったけど、思いとどまっている。
1985年の第１回大会のもの？
だから35年ほどになる。
わが身もガタが来るはずです…。
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２３日
SWIM:50分≒1,700ｍ
1,000ｍプルビルドアップ≒18分30秒
50ｍ片手バッタドリル×10
25ｍバッタ×４
RUN:45分スロージョギング≒５km
コアトレ
意外にも昨日のトレーニングの疲れは、今日になって感じてきている。
歳をとると、ダメージは後から来るようで…。
それでも身体を動かしたい気持ちは強くて、ローラー台でペダルを踏んだ。
50T×19Tから15分毎にビルドアップ、ギヤを重くしていった。
19T（15分）⇒17T（15分）⇒16T（15分）⇒15T（5分）
ロード練習に出たかったけど小雨・霧雨が降っていたのでＤＮＳ。
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２２日
BIKE:ローラー台～50分≒26.0km
Av:31.2km/h Max:34.9km/h Max:144bpm Av:128bpm
Max:96rpm Av:82rpm 308kcal
コアトレ
連続ではないが３種目のトレーニングをこなすことが出来た。
ゆっくりだったら51.5kmを今でもやれそうな感じがする。
勿論、３時間以上のペースだろうけど。
腕立て伏せ：30回×3セットが楽に出来るようになった。
SWIMの腕のかきに効果を感じている。
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２１日
RUN:40分スロージョギング≒５km（芝生）
SWIM:40分≒1,300ｍ
800ｍプルアップ
50ｍ片手バッタドリル×10
BIKE:ローラー台～40分≒20.8km
Av:31.2km/h Max:36.7km/h Max:145bpm Av:129bpm
Max:95rpm Av:79rpm 250kcal
RUN:25分スロージョギング≒３km
コアトレ
SWIMもBIKEもRUNも調子が出ない。
歳をとっていくのだから多くを望んでも仕方がない。
余り欲張らないようにしよう。
こんなに運動できることが、むしろ幸せなのだから。
写真は今年の案山子作り。
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１７日
OFF～かかしの顔作り。
１８日
BIKE:ローラー台～60分≒29.3km/h
Av:29.0km/h Max:35.6km/h Max:136bpm Av:119bpm
Max:89rpm Av:77rpm 339kcal
コアトレ
１９日
SWIM:40分≒1,300ｍ・・・・インフルエンザ予防接種のため軽く泳いだ。
プルアップ500ｍ＝9分30秒
50ｍ片手バッタドリル×５（30秒休憩）≒57秒
50ｍバッタドリル×５（45秒休憩）≒55秒
50ｍバッタ×５（60秒休憩）≒55秒
ダウン：25ｍ×４
２０日
RUN:60分スロージョギング≒８ｋｍ
50T×21Tから10分毎にギヤを上げてビルドアップ。
Max:136bpmなので、強度としては軽いトレーニングだった。
ロード練習をやっていないので、時間の経過が遅く感じる。
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１６日
BIKE:ローラー台～50分≒25.2km
Av:30.2km/h Max:34.4km/h Max:136bpm Av:118bpm
Max:91rpm Av:82rpm 269kcal
RUN:25分スロージョギング≒３km
コアトレ
「何もしない時間」にも大きな意味がある。
『時間は、何かをしてこそ意味があるわけではない』
『時には、何もしない時間にこそ大きな意味がある』
退職日までの出勤日数を数えると90日を切った。
今、細かいことに思い悩み、疑問を感じている。
以前購入していた『あやうく一生懸命生きるところだった』を拾い読み、心を落ち着かせ、退職までの日々をうまく生きなければと思っている。
昨日の疲れがあって泳ぎが後半になって乱れたが
気持ちは昨日の泳ぎがイメージ出来ていた。
疲れてるときにいくら泳いでも良い泳ぎは出来ない。
丁寧に泳ぎましょう。
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１５日
SWIM:40分≒1,600ｍ
プルアップ500ｍ＝9分20秒
50ｍ片手バッタドリル×10（30秒休憩）≒57秒
50ｍバッタドリル×５（45秒休憩）≒55秒
50ｍバッタ×５（60秒休憩）≒55秒
ダウン：100ｍ
コアトレ
