限られた練習時間、限られた体力の中で３種目を均等にこなすのは厳しい。
そういう意味では、質が高く効果のある練習、そして計画性のある練習が必要になってきた。
それでも昨年よりはSWIMとRUNは少しだけど距離が伸ばせたのは良いことです。
自分を褒めてあげましょう。
ローラ練習 7回 129km
ロード練習 4回 233km
合計 11日 362km
スイム練習：7回～12,200ｍ
ラン練習：17回～103km
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３０日
OFF～疲れ気味＆喉の調子悪。
３１日
BIKE：ローラー台～27分≒14km タバタトレーニング
10分アップ+[Max：20秒＋レスト：10秒］×8＋10分ダウン
max:68.6km/h av:30.2km/h 143kcal
max:155bpm av:117bpm
max:141rpm av:85rpm
RUN:60分～６kmスロージョグ。
10日ぶりのミディアムハートレートトレーニング。
大会も４日後なので［143bpm：10分］を２本で終了した。
調子がいいのか悪いのかよくわからないが、少なくとも貧血ではないようだ。
大会までの予定は
30日：OWS（750ｍ）＋RUN（10kmコース）
31日：RUN（インターバル）
１日：体幹トレーニング＋α
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２９日
体幹トレーニング
BIKE：ローラー台～52分≒27㎞ ミディアムハートレートトレーニング
10分アップ＋[140bpm：10分＋120bpm：10分］×2本＋10分ダウン
max:40.8km/h av:30.9km/h 312kcal
max:144bpm av:125bpm
max:107rpm av:86rpm
RUN:25分≒3km
大会まで残り１週間となった。
昨日の練習では、SWIMとBIKEは昨年並みのタイムでカバーできそうだが、トランジッションとRUNがうまくこなせるか心配である。
今日の練習は、SWIMはスピード練習主体、RUNはスロージョギングとインターバルを５本。
疲れを残さないようにしなければ…。
写真は親父が育てたズッキーニ。
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２６日
SWIM≒2,000ｍ
500ｍ≒9分30秒でゆっくり。
バタフライ25ｍ×5本
[100ｍ：1分38秒の2分］×6本…1,500ｍ≒26分ペース
片手クロール200ｍ
RUN：60分≒７km~スロージョグイング
（100ｍ：28秒×5本）
今日は午前11時頃から14時頃まで３種目、トランジッションをゆっくり時間をとってやってみた。 気温は27℃～28℃ぐらいで、暑いと思うほどでもなかった。
SWIM:1,700ｍ程、BIKE:40km≒1時間14分20秒、RUN:7km≒60分
【SWIM】
100ｍ毎に白いブイが設けられていたので350ｍを２往復泳いでみた。
良い感じ、もう少しピッチを上げても行けそう。そのためには大会までに一度はインターバルトレーニングが必要。
【BIKE】
風向：西寄の弱風。
往路：38分00秒
復路：36分20秒
Aｖ:32.3km/h
消費カロリー：564Kcal
心拍数：Max:165bpm Av:146bpm
疲れ気味なのか、前回より集中力に欠ける走りだったけど、無難なタイムで終えることが出来た。
【RUN】
走り出して２km程で喉の渇きを感じスピードダウン。
街中を汗だくで走るのは本番だけで十分なので、スロージョギングに変えた。
足首が硬い、シューズが悪いのか？
運動開始の前に、体幹トレーニングが必要のようだ！
今夜も会議のため完全休養日。
動いてみないと、調子がいいのか悪いのか分からないところであるが、昼休みの眠たさはいつもより強かった。
日中の高温時に走っていないのが気になる。
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２４日
OFF～完全休養日
今夜は完全休養日にした。
折角だから、大会の準備物をＰＰＴに整理してみた。
まだ、どのウエアを着用するか決めていない。
練習をしないと時間は十分にあるが、床についたのはいつもと変わらず23時をまわっていた。
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２３日
OFF～完全休養日
オーバートレーニングの感覚があったので、完全休養日にしようかとも思ったけど軽度の運動をと、心拍数が130bpmを超えない範囲で回転重視でペダルを踏んだ。
この頃、睡眠時間が短く睡眠の質も悪いのが影響しているかもしれない。
大会まで11日、そろそろ調整期に入らなければ…。
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２２日
体幹トレーニング
BIKE：ローラー台～40分≒18.8km
av:111bpm av:28.3km/h av:89rpm
RUN:20分≒2km
８時過ぎからゆっくりと走り始め、徐々にビルドアップしていった。
近くの市道の100ｍ区間（緩やかな登り）を50往復、タイムは81分だった。
体重が重くて、足首とか膝に故障が出そうで無理にはとばせない。
ハートレートモニターの調子が悪いようで、 走行時間：75分、距離表示：8.62km、Max：171bpmはどうみても変だ。
ランニングでは自転車に比べ振動が大きいので無理なのかもしれない。
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２１日
RUN:81分≒10km
終了時の体重：68.5kg（重すぎる）
今月３回目のプール練習は、わりとスムーズに泳げた。
1,500ｍ≒27分30秒。
ストリームラインと左手のキャッチ、バランス感覚が少しばかり良くなったかもしれない。
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２０日
体幹トレーニング 20分
SWIM：45分≒2,000ｍ 1,500ｍ≒27分30秒 バタフライ25ｍ×6 片手クロール200ｍ
今夜はミディアムHRトレーニングをやろうとスタートしたけれども、
最大心拍数：166bpmの80％である目標値143bpmまで上げれず、
135bpm止まりだった。
昨日、タバタトレーニングで追い込んだので、疲れが残ってるのかもしれない。
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１９日
体幹トレーニング
BIKE：ローラー台～40分≒21㎞
10分アップ＋135bpm：10分＋120bpm：10分＋135bpm：10分
max:37.4km/h av:30.9km/h 238kcal
max:138bpm av:121bpm
max:102rpm av:92rpm
RUN:30分≒2km
終了時の体重：67.5kg
いつもはBIKEやRUNの練習が終わった後に体幹トレーニングをやってた。
今夜は順序を入れ替え、先に体幹トレ。
体幹トレで身体に刺激を与え、温まり少し汗ばむほどになる。
そうするとBIKEもRUNも腹筋辺りを意識した動きができた。
これで行こう！
今日のBIKEはMax:77.9km/h。
Max:145rpm でサドルからお尻が跳ねた。
まだまだ高速回転が苦手である。
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１７日
飲み会でOFF～飲み過ぎ、早く帰ればいいのに。
１８日
体幹トレーニング
BIKE：ローラー台～26分=13.7km タバタトレーニング 。7本でアウト。
10分アップ+[Max：20秒＋レスト：10秒］×7＋10分ダウン
max:77.9km/h av:31.3km/h 148kcal
max:160bpm av:121bpm
max:145rpm av:89rpm
RUN:35分～３kmスロージョグ。100ｍ（30秒）×7
仕事帰りに本渡海水浴場でＯＷＳを30分、その後、天トラRUNコースを走った。
波も殆ど無く穏やかな海だったけど、今日も少しばかり波酔いした感じ。
何でだろう！
海藻が浮いていて、身体に絡み付いて気持ち悪かった。
RUNはゆっくりスタート、徐々にビルドアップし61分程で走りきった。
感触としては良い感じで走れたと思う。
坂道も大丈夫みたい。
心拍数はMax:143bpm Av:126bpm…まだまだ追い込める。
そのためにはキロ５分のペース走が必要かと。
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１６日
SWIM～OWS：30分≒1,500ｍ
RUN:61分＋24分≒13ｋｍ Max:143bpm Av:126bpm
ブログを見返してみると８日から１４日まで、トレーニング強度の差はあれ７日間連続で練習を続けている。
大会が近づくと焦りからオーバートレーニングになりがちである。
起床時心拍数は55bpm以内だから、そんなには疲れてはいないようだが…。
そういうことで、今夜は強制休養日とした。
就寝までの時間、普段ぼんやりと思いを巡らしている退職後のライフプランや、大会までの練習スケジュール等、頭の中を整理することが出来た。
外山滋比古著「思考の整理学」の中から「とにかく書いてみる」の一節。
『頭の中で考えているだけではうまくまとまらないことが、
書いてみると、はっきりしてくる。
書き直すとさらに純化する。
ひとに話してみるのもよい。
書いたものを声に出して読めば、いっそうよろしい。』
土曜日、本渡海水浴場で泳いだときには、波に酔った感じでまっすぐ歩けなかった。
でも、今日プールで泳いだがそんな症状は全くなかった。
プールでは波もなく泳ぎやすいのは当然のことだろうけど、ＯＷＳの練習をしておく必要がありそうだ。
ピッチは上げずにストローク重視で1,500ｍLAP≒27分50秒。
左手のかきを意識して泳いだ。
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１４日
体幹トレーニング＆ストレッチ
SWIM：50分～2,000ｍ 1,500ｍLAP≒27分50秒 バタフライ25ｍ×８ 左手クロール200ｍ
朝まであった右脚大腿部の違和感も、夕方には殆ど消え去っていた。
夜８時40分頃からゆっくりと具合を診ながら走り始め、徐々にビルドアップしていく。
気持ち良い、まぁまぁの走りが出来た。
本番までには、１ｋｍ≒５分ペースのタイムトライアルを数本やっておきたいところ。
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１３日
RUN:70分≒９km～スロージョギング
体幹トレーニング
