７月の練習量はまぁまぁ思い通りの距離を稼ぐことが出来た。
RUNは目標の月間150kmを超えたのは初めて、８月はその成果が表れてきて欲しい。
SWIM:16回～28,800ｍ
BIKE:13回～397.5km
RUN:23回～154km
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３１日
OFF～完全休養日 午前午後とも掃除で汗を流した。
プルブイを使ってバッタを泳ぐことで、下半身が浮いて良い感じだった。
フラットスイムの様で、次の練習に繋がると思う。
今日は調子が悪いかなと思ってたけど意外と走れた。
18時10分から、西ノ久保公園の少々アップダウンのコースを、リズムよくビルドアップで来た。涼しいから走りやすかったのかも。
SWIMもRUNも体幹（腹筋回り）を意識した動きができた。
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３０日
SWIM:1,200ｍ(屋外プール）
400ｍプルアップ
25ｍバッタ(プル）×10
[25ｍバッタ＋25ｍクロール］×４
300ｍ左手プル
RUN:ビルドアップ60分＋10分≒11km(西ノ久保公園）
終了時の体重：64.5kg 体脂肪率：18.8％
先日のロード練習の疲れが抜けていない感じで、無理しない程度にケイデンストレーニングとした。
ギヤは50×19Tに固定して90rpm（10分）⇒95rpm(10分）⇒100rpm(10分）
大会まで、あと51日。
計画性をもってトレーニングしたい。
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２９日
BIKE:ローラー台ケイデンストレーニング30分≒15.9km
Av:31.7km/h Max:34.7km/h Av:113bpm Max:126bpm
Av:104rpm Max:94rpm 152kcal
RUN:20分スロージョギング≒２km
終了時の体重：65.4kg 体脂肪率：17.9％
1,500ｍをビルドアップしながらラスト300ｍは50秒ペースまで上げた。
疲れた身体をリフレッシュさせるのにSWIMは最適。
夕方は６時頃からスロージョギング。
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２８日
SWIM:1,800ｍ
1,500ｍビルドアップ≒27分30秒
200ｍ左手プル
RUN:40分スロージョギング≒５ｋｍ
終了時の体重：64.6kg 体脂肪率：18.8％
今日のコースは、西ノ久保公園をスタートして天トラコースを走り鬼海ヶ浦を折り返す83km。終盤、頭がボ～ッとなりボトルの水も空っぽになったので、若宮の自販機で天然水を買って頭から被った。『時すでに遅し』
スタート時刻：10時34分～
天候：快晴
気温：31℃～
総時間：3時間09分
実時間：2時間44分
天トラ往路≒35分30秒
天トラ復路≒41分
心拍数：Max156bpm Av133bpm
Av:30.1km/h
総距離：83km
水分補給量：500㎖×３本 羊羹１個
消費カロリー：1221kcal
公園手前の坂で両足の大腿四頭筋が痙攣、暫く歩道に座り込んで痛みを堪えた。
そこからは、再発しないように自転車を押して無事に帰りつく。
こんな気象時のロード練習は、早朝か夕方にするようにしたい。
塩分摂取や補給食も定期的に取らなくては…。
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２７日
BIKE:ロード83km
終了時の体重：64.5kg 体脂肪率：17.8％
午後4時半、西ノ久保公園、曇り、気温32℃、気温程に暑さを感じなかった。
昨日90分を走ったわりにはスムーズ・リズミカルに走れたのは良かった。
SWIMは水が重たく感じたのは筋トレ不足かもしれない。
筋トレを習慣化しなければと思う。
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２６日
SWIM≒2,200ｍ・・・[1,500ｍ25分切りメニューから]
300ｍプルアップ
[100ｍ＝1分40秒＋レスト10秒]×８…800ｍ
100ｍプルスロー
[100ｍ＝1分35秒＋レスト5秒］×２…200ｍ
100ｍプルスロー
[50ｍ＝50秒＋レスト5秒]×８…400ｍ
[バッタ25ｍ＋クロール25ｍ］×４…200ｍ
背面キック100ｍ
RUN:60分～ジョギング≒９km
西ノ久保公園の芝生コース。ビルドアップ＆坂道ダッシュ
緑地公園、曇り、気温31℃程、風があって意外と涼しかった。
キロ７分ペースで90分、ＬＳＤが出来た。
いくら走っても楽にならず、ランナーズハイは何処えやら？
アスリートとアルコールの関係を整理
喉ごしの誘惑には負けてしまうが、少しはセーブしたい。
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２５日
RUN:90分≒13km（７分／km）
終了時の体重：64.5Kg 体脂肪率：18.1％
今日のトレーニングでの成果。
① SWIMでは25ｍのストローク数が１４になっていた。
左手を伸ばしてキャッチ⇒プッシュ⇒フィニッシュをしっかり。
② 40kmローラー台で少しタイム短縮≒1時間05分40秒なり。
オリンピックの男子ロード、終盤を観ながらペダルを漕いだ。自己新記録なり。
50T×19Tから10分毎に17T⇒16T⇒15T⇒14T⇒13Tへ重くしていった。
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２４日
SWIM：1,800ｍ
1,000ｍプル≒20分
100ｍ（1分35秒）×４
[片手バッタドリル25ｍ＋クロール25ｍ]×４
[100ｍ片手バッタドリル］×２
BIKE:ローラー台～40km≒1時間05分40秒
Av:36.6km/h Max:46.7km/h Av:155bpm Max:132bpm
Av:83rpm Max:94rpm 420kcal
RUN:20分スロージョギング≒２km
最近、トライアスロントレーニングを頑張り疲れが溜まったようで、眠たい感じの一日だった。血圧も110bpm：75bpmぐらいに落ちてきている。
午前中はＴＶを観てまったり、午後から窓拭きなどを少々。
夕方から焼肉屋さんで栄養補給＆ビール。
美味しかったわ！
夜はコロナ禍の「東京オリンピック開会式」を観た。
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２３日
OFF～積極的休養日
午前中はエアコンを効かせて休養。
午後３時頃から緑地公園でRUNトレーニング。気温30℃、曇。
５kmアップの後、一周712ｍ×３（3分30秒、3分20秒、3分25秒）
まだスピード不足を感じる。
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２２日
RUN:65分≒９km
終了時の体重：64.0Kg 体脂肪率：19％
午前中、草払いを２時間半。草刈機のハンドルをバイクのハンドルのように感じて、つい夢中になっている自分がいる。
筋肉疲労や心拍数が上がるでもないが、汗びっしょりかいた。
午後から『1,500ｍ＝25分切りのトレーニング』の２回目。
概ね一通りクリアしたが、左手の掻きが甘い。
体重が64kg台になるとRUNの走りが軽い。
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２１日
SWIM：2,800ｍ…『1,500ｍ＝25分切りのトレーニング』
300ｍUP～55秒→50秒
[100ｍ＝1分40秒＋レスト10秒]×８…800ｍ
100ｍプルスロー
[100ｍ＝1分35秒＋レスト5秒］×４…400ｍ
100ｍプルスロー
[50ｍ＝50秒＋レスト5秒]×20…1,000ｍ
100ｍ左手プル
RUN:40分ジョギング≒５km
終了時の体重：63.5kg 体脂肪率：18.1％
午前中は、庭木の剪定を２時間程。
午後、ロードに出る予定であったけど、予想気温33℃以上の熱波にやられそうで意気消沈、ＤＮＳ。
夕方になってエアコンを入れてのケイデンストレーニングを60分間、その後にRUNを25分走った。
冷たい飲み物が欲しい気持ちが止まらない。
喉ごしのビールも捨てがたいが、アスリートにとってアルコールはＮＧ！
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２０日
BIKE:ローラー台～60分≒30.8km
Av:30.8km/h Max:36.3km/h Av:117bpm Max:138bpm
Av:94rpm Max:110rpm 328kcal
RUN:25分スロージョギング≒３km
終了時の体重：64.3kg 体脂肪率：18.1％
午前10時、50ｍを55秒ペースから徐々に上げて、ラスト300ｍは50秒まで上った。
「25分切りトレーニング」の効果で、自然とペースアップした。
まだ、左手の掻きは改善の余地あり。体幹を意識して下半身を沈めないことも大切。
11時30分、快晴、28℃、緑地公園でランニング。
５kmのアップの後、１周キロ５分ペース×３本を一応クリア出来た。
走りにリズム・軽快さが無く、どうやら短い距離・もう少し速いスピードのインターバルトレーニングが必要なようである。頑張りましょう！
シューズまで濡れるほど汗びっしょり。
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１９日
SWIM:2,000ｍ
1,500ｍUP≒27分以内（55秒⇒50秒）
[25ｍバッタ＋25ｍクロール］×５
左手クロール200ｍ
RUN:60分≒９km
ビルドアップ５km≒33分、712ｍ×３（3分40秒）
夕方RUN:20分≒３km
17日は久々に完全休養日とした。と言うのも就寝中の最低心拍数が51bpmと高かったから。
今月に入りOFFの日は全くなかった。歳を考えないと…。
18日は夕方になってから80分間のスロージョギング。スタミナだけはあるようだけど、左腰の痛みが気になる。
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１７日
OFF～積極的休養日
１８日
RUN:80分スロージョギング≒11km…右腰の神経痛あり。
午前中は、嫁の実家の草払いで汗を流した。午後、ベッドで少しだけ休養する。
今日のコースは西ノ久保公園から十万山＆天草下島広域農道、プラス本町田代折り返しの約43km。
体重が以前よりも２kg程減少している分、タイム短縮できたみたい。筋肉に良い刺激を与えられた。
『実走に勝るものなし』 十万山動画
スタート時刻：11時04分～
天候：曇り
気温：27℃～
総時間：2時間07分
実時間：2時間00分
十万山：14分08秒
天草下島広域農道≒29分27秒…ベストタイム（過去の記録）
心拍数：Max153bpm Av121bpm
総距離：43km
水分補給量：500㎖×1本
消費カロリー：709kcal
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１６日
BIKE:ロード43km
Av:21.4km/h Max:49.2km/h Av:153bpm Max:121bpm 709kcal
RUN(昼間）：20分スロージョギング≒3km
RUN(夕方）：35分スロージョギング≒5km