今年は彼岸花が少ないのかと思ってたら、この時季になって一斉に咲きだした。自宅の柿の木の側に彩りを添えている。
タバタトレーニングで心拍数を追い込もうかと思ったが、飲み会疲れがあったので軽いペダリングにとどめた。
ストレス気味でもあるのだけれど…。
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２９日
OFF～運動会＆打上げ
３０日
RUN:10分≒1kmスロージョギング
BIKE：ローラー台～62分≒30.94km
Av:29.9km/h Av:115bpm Av:80rpm 320kcal
今夜は50Ｔ×19Ｔで90rpmを目標に60分間、ダイエット＆フィットネストレーニング。
昨夜かなり飲み過ぎてしまったせいで、終盤には心拍数が120bpmを超え気味。
先日より調子が悪かった。
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２８日
BIKE：ローラー台～60分≒29km
Av:29.0km/h Av:87rpm Av:113bpm 308kcal
体幹トレーニング
台風17号が接近していた夜、自宅の机に座っていて急にひんやり冷たい風が左足の付近に吹いたと感じたのが最初。
でもエアコンはつけてないし、隙間風が入り込むこともないはず。
その時は何なのか理解できなかったが、きのう当りから左足くるぶしの内側付近にひやっとした感覚が生じてることがはっきりしてきた。
今日は１分間隔までに頻繁になった。
ネットで調べると、似たような症状はヒットするけれど、原因は特定できない。
暫く様子をみよう。
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２６日
RUN:30分≒３km 芝生をスロージョギング
SWIM：30分≒1,000ｍ 500ｍプル（左手２＊右手１）
[バッタ25ｍ＋片手バッタ25ｍ］×10
今宵のペダリングは心拍数を120bpm前後におさえ60分間の、ダイエット＆フィットネストレーニングにした。
タバタ式やミディアムHRTRでは疲れが残ってしまう。
そろそろロード練習で距離を稼ぎたいものです。
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２５日
BIKE：ローラー台～63分≒31.2km Av:29.7km/h Av:112bpm
Av:84rpm 313kcal RUN:20分≒2km
体幹トレーニング
今夜もスイム練習を少々。
身体の柔軟性が良いと感じる時にはバタフライの泳ぎもグッド！
例えば、プールの壁を蹴って蹴伸びをする時にスーツと進む感覚がある時には楽な泳ぎが出来るようだ。
肩の柔軟性と、背中が湾曲しないで骨盤が後傾するイメージ。
ストリームラインの重要性を再認識する。
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２４日
SWIM：40分≒1,000ｍ 500ｍプル（左手２＊右手１）、[バッタ25ｍ＋片手バッタ25ｍ］×10
バタフライの片手ドリルをやると、ドルフィンキックの不揃いと腰部の沈みこみがはっきりとわかり矯正ができる。
慌てずゆっくりと丁寧に泳ぐことでフラットな泳ぎがマスター出来そうな気がする。
地道に続けていこう！
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２２日
SWIM：50分≒1,800ｍ 1,000ｍUP≒18分40秒
バタフライ50ｍ×５ [バッタ25ｍ＋片手バッタ25ｍ］×５
バッタ25ｍ(20秒～）×６
２３日
SWIM:５０分≒1,500ｍ 700ｍUP（左手プル２右手プル）
[バッタ25ｍ＋片手バッタドリル25ｍ］×10
バッタ25ｍ×6 バッタ50ｍ×３
BIKE：ローラー台～40分 ミデイァムHRTR≒22.2km Av:33.2km/h
［10分UP＋143bpm：10分＋128bpm：10分＋143bpm：10分］
Av:130bpm Av:87rpm 251kcal Max:40.8km/h RUN：10分≒１km
今日は叔父の葬儀参列のため、時間がないので短時間勝負の「タバタトレーニング」にチャレンジした。
10分UPで心拍数を120bpmまで上げて、その後に[20秒全力＋10秒レスト］×８本、ダウン：10分で終了。
Av:35.9km/h、最高時速：79.8km/h、心拍数最大値：160bpmは中々良い感じ。
明日は亡き母の命日。 １年が過ぎるのが早かった。
葬儀にお参りする中で、自然と亡母の事を思い出すことが多かった。
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２１日 BIKE：ローラー台～25分≒15km Av:35.9km/h Max:79.8km/h
Av:129bpm Max:160bpm Av:85rpm Max:152rpm 155kcal
何故か左肩に痛みがあって、気持ちの良い泳ぎが出来なかった。
なかなか思い通りには行かないものである。
調子に乗ってたらオーバートレーニングになりかねないので無理はしない。
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１８日
BIKE：ローラー台～40分≒21.1km 10分毎にギヤを一枚ずつ重くしていった。
Av:31.6km/h Max:40.5km/h Av:116bpm Max:142bpm Av:88rpm Max:96rpm 213kcal
RUN:20分≒２km～闇夜の中、スロージョギング
体幹トレーニング
１９日
SWIM:50分≒1,000ｍ 500ｍプルUP≒10分 バッタ25ｍ×20本
左肩に痛みがあって上手く泳げなかった。
大矢野島と天草上島、天草下島を一巡したいというもくろみがある。
題して『天草～消防署・分署コース』
御所浦分署は離島にあるのでショートカットして、宮田港の交替時分の消防艇接岸時刻を狙う。
全行程≒237km、獲得標高≒2,695ｍ。
Av:25km/hで行けたとして約9時間30分。
朝７時に出発して夕方の５時頃には終わる。
それとも、二日間かけて、初日に下島≒135km、２日目に上島・大矢野島≒102kmをまずやってみるべきか？
いずれもハードには違いなく、今の実力では無理だろう。
気候が良い季節に、それも連休を利用してチャレンジしてみたい。
こんなふうに、ルート・ラボで計画を練るのも楽しみの一つである。
今夜の練習はローラー台＝30分間。
目標ケイデンス90rpmを維持し５分毎にギヤを一枚ずつ重くしていった。
25km/hからスタート、41km/hでMax:139bpmまで上がった。
そろそろ、ロングライドの季節なのだが…。
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１７日
BIKE：ローラー台～30分≒16.2km Av:32.2km/h
Max:42.3km/h Av:116bpm Max:139bpm Av:89rpm 157kcal
RUN:20分≒2km
体幹トレーニング
[潜水：10ｍ＋バタフライ：15ｍ＋クロール：25ｍ］×10本、片手バッタドリル50ｍ×10本～良い感じで泳ぐことが出来た。
腹筋を使った泳ぎでストリームラインが保てる感じがいい。
オフシーズンも続けていこう！
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１５日
OFF～母の一周忌法要が終わった。命日は9月22日、昨年は彼岸花が真っ赤に一斉に咲誇っていたのを思い出す。今年は暑さの影響なのか彼岸花の姿が少ない。
１６日
SWIM:50分≒1,500ｍ 500ｍプルビルドアップ≒９分
[潜水10ｍ＋バッタ25ｍ＋クロール25ｍ］×10（43秒～50秒）
片手バッタドリル50ｍ×10
BIKE：ローラー台～42分≒21㎞ Av:30.0km/h Av:114bpm Av:77rpm 214kcal
年間を通して練習を重ねてきた（つもりの）バタフライ：50ｍは、目標の38秒台に僅かに届かず39秒12。 昨年の40秒05（長水路）よりは短縮は出来たが、ゴール後に全身に乳酸が感じられた。
もう少し良い泳ぎやアップのやり方があったのではないかと反省。
コースロープ寄りに泳いでしまい、そちらに意識を持ってかれたことも残念だった。。
２本目のメドレーリレーでは、後半の25ｍはそんなに落ちることもなく自分の泳ぎが出来たのは、ペース配分が良かったから？かもしれない。
まだまだ粗削りのバタフライに益々魅力を感じている。
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１３日
OFF～
１４日
熊本県民体育祭出場 バタフライ50ｍ＝39秒12 200ｍメドレーリレー（50ｍバッタ）
この後、法事に帰省する長男を迎えに熊本空港へ向かった。
ゼイ・ハァ、息を切らしてでも50ｍを泳ぎ切る努力を重ねることが大事。
それから綺麗なフォームを身につけていき、次第に楽な泳ぎが出来るようになる。
焦る必要はない、地道に練習しよう。
８日で、操法大会の指導が終わった。
準優勝と個人賞２名は予定どおりと言える。
優勝とれたかな？と思ったので、審査には少々意義あり。
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８日
SWIM:30分≒500ｍ 200ｍプル（52秒ペース） バッタ25ｍ×6
この後、草払いと操法大会で飲み会
９日
OFF～鼻から喉にかけて調子悪、2月頃と同じ症状。
１０日
SWIM:60分≒2,000ｍ 1,500mビルドアップ≒28分30秒
25ｍバタフライ×12 片手バッタ50ｍ×6
夏季休暇半日取得～耳鼻咽喉科へ受診
１１日
SWIM:30分≒500ｍ お疲れモードで軽くフィン潜水メイン＆片手バッタを少々。
BIKE:ローラー台～24分≒12.7km タバタトレーニング
Av:31.9km/h Av:127bpm Av:85rpm 144kcal
１２日
SWIM:40分≒500ｍ 25ｍバッタＴＴ≒16秒8 バッタ25ｍ×8 フィン潜水×10
BIKE:ローラー台～30分≒14.7km Av:29.2km/h Av:122bpm Av:82rpm 171kcal
水泳中心のトレーニングになってはいるけれど、
バタフライで50ｍをペースを落とさず快適に泳ぐことは出来ない。
息継ぎをする時に、姿勢が崩れてしまう。
色々な動画を観ているが、身体は思うように動いてくれない。
あと一週間、集中して頑張ろう！
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３１日
SWIM：50分≒1,500ｍ
1,000ｍ左手パドルプル≒17分50秒 バッタ片手ドリル50ｍ×10
１日
SWIM:30分≒300ｍ お疲れモード＆水温低下で、ひなたぼっこメイン。
２日
BIKE：ローラー台～55分≒25.4km
Av:27.6km/h Av:112bpm Av:83rpm 275kcal
３日
飲み会でOFF
４日
残業でOFF・・・試験の集計作業。
５日
SWIM:40分≒1,500ｍ 1,000ｍUP≒18分45秒
バッタ25ｍ（19秒～21秒）×10 [フィン潜水＋片手バッタ］25ｍ×10
BIKE：ローラー台～35分≒15km ビルドアップ HR装着無し
６日
SWIM:50分≒1,500ｍ 500ｍUP≒18分
バッタ片手ドリル50ｍ×10 フィン潜水50ｍ×10
７日
SWIM:60分≒1,500ｍ 500ｍ左手パドル≒9分 バッタ50ｍ×５
［フィン潜水25ｍ＋背面キック25ｍ］×10
夕方に草刈りをしたら体重が66.3kgに落ちていた。
