【バタフライ：25ｍ～30本クリア】

　迷走台風12号の影響でプールの水温も31.5℃まで下がった。
500ｍをアップした後、バタフライの練習に入る。
25ｍを30本、泳げるようになった。
20本を超えたあたりからがリズム良く呼吸も楽になるのは、無駄な力が抜けてきてるのかもしれない。なんかつかめた感じがする⁈
　これからも頑張るべし！

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３０日
　OFF
３１日
　SWIM：50分　500ｍUP　バタフライ25ｍ×30本
　BIKE：ローラー台～40分　Av:121bpm　21㎞/h　15km
  RUN:25分スロージョグ

【バタフライを速くなりたい！】

　気温35℃、痛いほどに照り付ける太陽の日差しがまぶしい。息苦しささえ感じる。
こんな日にはSWIM練習がいい。ロード練習は向いていない。

　バタフライの練習を続けているけれど、一向に楽にならない。
泳ぎ込んで、９月８日の大会までにはレベルを上げたい。

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２５日
　BIKE：ローラー台～50分　108bpm
　RUN:30分スロージョグ
２６日
　BIKE：ローラー台～40分　109bpm
　RUN:30分スロージョグ
２７日
　BIKE:ロード、坂道トレーニング　MAX:161bpm　Aｖ：128bpm
　SWIM：60分　1,000ｍ　バタフライ25ｍ×20本
２８日
　SWIM：60分　1,500ｍ≒29分30秒　バタフライ25ｍ×10本
　RUN:25分スロージョグ
２９日
　SWIM：50分　600ｍ バタフライ25ｍ×25本

【最後の迎え方に関する大事な決断】

　パーキンソン病の母は今、誤嚥性肺炎を繰り返し、口から食べれることは少なく、必要な水分や最低限の栄養分を点滴に頼ることが多くなってきた。
そして愈々、
「胃ろうをつくるかつくらないか」という人生の最期の迎え方に関する大事な決断を迫られている。

1. 胃ろうをつくってしっかりと栄養補給をして少しでも長生きをするのが残された人生において重要だという考え方。
2. 口から食事を摂れなくなること、すなわち喉の寿命を人生の寿命として、自然な最期を大事にするという考え方。

　この時期がいずれ来ることは承知していたが、こんなに早く来るとは思っていなかった。色々調べるけれど、かなり難しい判断になる。担当医には胃ろうを勧められた。
家族、姉妹とも話し合って決めようと思っているが…。
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２３日
　OFF
２４日
　SWIM：60分　1,500ｍ≒29分00秒　バタフライ：25ｍ×20

【強行スケジュールで！】

　１泊２日の強行スケジュールで祖母の見舞いに来た長男と、熊本空港へ送る途中で食べたお昼。
病院での面会は2日間で1時間程度だったけれど「帰って来て良かった」と言っていた。

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２１日
　SWIM：1,500ｍLAP≒29分50秒　バタフライ：25ｍ×10
２２日
　SWIM：50分　1,000ｍフリー　バタフライ：25ｍ×20
　BIKE：ローラー台～45分　
　RUN:20分スロージョグ

【人生は少しいい加減な方がちょうど良い】

　仕事帰りに屋外プールでゆっくりとしたストロークで泳いでいると、
さっきまでやっていた仕事のことを思い出してしまい何してんだろうと思う。
雑念を振り払おうと、気合を入れてスピードアップする。
　1,500ｍ≒28分10秒～心拍数は120bpm　この後、バタフライの練習をした。
　水温は34℃、汗が滲むのが分かる。

　先日、仕事上のことで弁護士とお話をする機会があって、
「人生は少しいい加減な方がちょうど良い」という言葉を思い出す。
ストレスは溜めないようにしなければ！
　
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２０日
　SWIM：1,500ｍLAP≒28分10秒　バタフライ：25ｍ×16

【喉のリハビリが重要！】

　入院から４ヶ月近くになる母。
病院から出された食事をすべて食べれるようになったかと思えば、それは数日限りで、誤嚥性肺炎とみられる熱発や、胃から？の出血で絶食になったりと、一進一退の状況が続いている。全く油断できない。

　誤嚥性肺炎とは、喉の機能が低下することによって、飲食物や唾液などが菌とともに肺に入ることで起きる肺炎。
　少しでも誤嚥性肺炎の再発を防ぐために重要なのが「喉のリハビリ」とのこと。

　　 •ゆっくりと舌を左右に振ったり、舌の出し入れをする
 　　•上あごや舌の付け根に、冷たい水や氷をつけて刺激する
 　　•顎二腹筋（あご下の筋肉）をマッサージする
 　　•喉（のどぼとけ）を上下に大きく上げ下げする運動を繰り返す
　　 •喉（のどぼとけ）を上げた状態で10秒間維持することを繰り返す
　頑張ってほしい！

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１７日
　BIKE：ローラー台～35分、集中しないライド。
　RUN:30分スロージョグ
１８日
　OFF：食後、寝転んでいたら眠ってた。目覚めたら既に１０時半を回っていた。
１９日
　BIKE：ローラー台～45分　（130～140bpm：10分）×２
　RUN:30分スロージョグ　夜９時過ぎでも暑くて汗びっしょり。

【熱中症のダメージが…】

　午前10時頃、プールの水温は33℃、気温も33℃、日射しは刺すように痛い。
昨日の疲れがあったので、抑え気味にスタートし徐々にスピード上げていった。
1,500ｍ≒29分10秒、バタフライの練習を少しばかり。
14日以降、体重が減少気味。熱中症のダメージが残っている。

草払いを１時間弱しただけで体重が１ｋｇ減少していた。

せっかくの連休だったけれど、酷暑の中、ロードへ出ようとは思わなかった。
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１５日
　SWIM：1,500ｍLAP≒29分10秒　バタ　25ｍ×8
１６日
　SWIM：500ｍ≒10分　バタ　25ｍ×14
　　

【用心してたのに熱中症で両脚痙攣！】

　今日のコースは自宅から天トラ往路コースを通り、下田から福連木へ回る68.8Kｍ。
予報どおり気温が高く、熱中症が心配でスタートから抑え気味で踏んでいたが、それでも汗の量が半端なく左足先の痺れや太腿の裏の違和感を感じながらも、スローペースで休憩を入れながら無事に戻ることが出来た。

　ローラー台にセットしているCORRATECと、ロードで走るTREKではセッティングの違いがあって、これはいつも感じている悩ましい部分でもある。

　スタート時刻：10時～
　天候：晴れ、気温30℃以上、北東～西の風
　総時間：３時間29分
　実時間：２時間56分
　総距離：68.8ｋｍ
　心拍数：MAX 151bpm Av 121bpm
　獲得標高：791ｍ
  Av :    23.4km/h
　天トラ往路コース：45分(向い風）
　終了時の体重：65.5kg

　冷たいシャワーを浴びてから休憩しようと横になった瞬間、痙攣が始まった。
まずは、左足の指先から始まり、両脚の内股、そして両足の脹脛に激痛が続いた。
痛みに耐えること５分間、ようやく治まった。頭痛、耳鳴りは暫く残った。
乗ってる最中に痙攣が発症しなかったのはよかった。

【晩酌を止めてから半年がたった】

　夕飯時、飲みたい気分が少しだけ頭をよぎるが、
空腹感が先で、夕食のおかずをこしらえたら直ぐにご飯へと箸が進む。

　そして、１時間ほどＴＶを観ながらゆっくりして、８時を過ぎる頃からトレーニングを開始する。体幹トレーニングの後、風呂に入り汗を流しベッドに横たわるのは１２時前。
こんな生活が定着している。

　たまに酒の付き合いがある時は、付き合い良く、ついつい量を飲んでしまうが、
翌朝、心臓の拍動の強さや吐き気、背中の痛み等の身体への影響は以前にも増して感じるようになっている。

　晩酌を続けていると、そういった身体に感じる感覚が麻痺しまってたのかもしれない。

「自分は酒が弱い」改めて認識する。
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１２日
　BIKE：ローラー台～30分
　RUN:25分～２km

【10km＝50分を切りたい！】

  今年のトライアスロン大会では、RUN：10km≒55分だった。
練習量が月50km～60kmならばそんなもんでしょうが、
50分を切れるようになれば、総合タイムも２時間30分に近づき年代別の入賞がみえて来る。

　そのためにはそれなりの練習が必要。
例えば、週3～4回の練習日をこなし、週１回は10km、
他に１ｋｍ×３～５本etc…。
　流し１００ｍ×１０本も普段からやった方が良いらしい。

けれど、今の体重68Kgでは足腰の故障が怖い。
少しづつ、頑張っていこう！
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４日
　BIKE：ローラー台～30分　av:10bpm max:127bpm
　RUN:40分　いずれも軽く！
５日
　BIKE：ローラー台～40分　av19.7km/h
  さらに軽く　av:110bpm,70rpm max:127bpm,92rpm
６日
　OFF
７日
　BIKE：ローラー台～60分　Av:115bpm　Max：135bpm　21㎞/h　Av:74rpm
　RUN:60分～スロージョギング
８日
　SWIM：40分～2,000ｍUP　　400ｍ＋50ｍ　天草水泳競技大会出場！
９日
　SWIM:500ｍ　今季初バタフライ～50m×１、25m×10
　BIKE：ローラー台～40分　タバタ式Max:160bpm　Av:117bpm
　RUN:25分～スロージョグ　流し100m×５
１０日
　OFF
１１日
　SWIM：40分～2,100ｍ　バタ50ｍ×１　25m×6
　　　　1,500LAP≒28分10秒、後半気合を入れてみた⇒108bpm
　BIKE：ローラー台～50分　Av:111bpm　MAX:120bpm　Av:70rpm　19.4km/h
　　　　空気圧が低いのもあるが、気持ちよく回せなかった。

【１か月ぶりのタバタ式トレーニング】

　　ペダルを踏み始めて暫くして、タバタ式トレーニングを選択する。
　20分アップ～（20秒全力＋10秒レスト）×8本～10分ダウン　
　　　　MAX：165bpm　Av:123bpm
　Max165bpmまで上げれたが、終わってしまえばもう少し頑張れそうな余裕もある。

　ストレスフルな日々。タバタ式で頑張ればスカ～ッとする。
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２日
　BIKE：ローラー台～60分　首筋から背中、両腕に違和感、ついでに頭も変な感じ。お風呂上がりにバンテリンを塗って休む。
３日
　BIKE：ローラー台～35分　タバタトレーニング(20分アップ～（20秒全力＋10秒レスト）×8本～10分ダウン）
　RUN:25分～本降りの雨中ランニングだった。

【心拍センサーが故障！】

心拍センサーがモニター表示しなくなってしまった。
電池交換してもダメ。６千円もするようで考えてしまう。
どうしたものか！

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１日
　SWIM：33分　1,500ｍLAP≒29分10秒
　BIKE：ローラー台～45分